Archive | Fitness – gimnastica RSS feed for this category

Gimnastica cu efect rapid anticelulita

Pentru muschii feselor: La o distanta de circa 30 cm de un perete, sprijiniti-va cu spatele de el. Incordati muschii pantecului si-ai feselor si lasati-va in jos, pana ce coapsele formeaza un unghi de 90° cu gambele (sa fie paralele cu podeaua). Pastrati pozitia, numarand pana la 30-50, apoi ridicati-va, incet. Relaxati-va. Exercitiul se repeta [...]

Citeste tot articolul...

Fitness

12 martie 2007

7 Comments | Recomanda unui prieten

Multi aleg fitness-ul pentru a scapa de kilogramele in plus. Alegerea lor este cat se poate de corecta. Nimic mai sanatos decat sa slabesti facand miscare. Pentru a va putea da seama unde va situati, trebuie sa cunoasteti raportul optim dintre greutate si inaltime.

Citeste tot articolul...

Activitati care ard caloriile

 - dormim 65  - mergem pe jos 250  - facem gimnastica 350  - jucam tenis 450  - facem dragoste 475

Citeste tot articolul...

Gimnastica ochilor

27 februarie 2007

1 Comment | Recomanda unui prieten

- Ridicăm privirea, apoi o coborâm lent, capul rămânând în poziţie nemişcată; se execută de 10 ori. - Mişcări circulare ale globilor oculari, respectiv ducerea privirii în dreapta, apoi stânga, apoi în toate direcţiile rotind uşor ochii (globii oculari); se execută de 6ori.

Citeste tot articolul...

Exercitii pentru supletea mainilor

27 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Se descrie cu încheietura mâinii un opt. - Se răsfiră degetele la maximum pe măsură ce se roteşte încheietura.

Citeste tot articolul...

Gimnastica picioarelor

27 februarie 2007

1 Comment | Recomanda unui prieten

- Pentru dezumflarea picioarelor – culcat pe spate cu braţele de-a lungul corpului ridicăm un picior şi-l îndoim, rotim apoi talpa piciorului.

Citeste tot articolul...

Gimnastica pentru fese

23 februarie 2007

3 Comments | Recomanda unui prieten

- Stăm jos (pe şezut), încrucişând cele 2 degete mari de la picioare şi coborâm încet capul privind într-un punct oarecare de pe sol.

Citeste tot articolul...

Exercitiu pentru coapse

23 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Aşezate cu picioarele întinse şi cu mâinile sprijinite pe podea, trecem greutatea corpului

Citeste tot articolul...

Exercitiu pentru solduri

23 februarie 2007

12 Comments | Recomanda unui prieten

- Culcate pe spate cu braţele întinse formând un “T”, ridicăm piciorul stâng mult în sus, după care rotim şoldurile…

Citeste tot articolul...

Exercitiu pentru tratarea incontinentei

23 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

Incontinenţa este cauzată de slăbirea unor muşchi abdominali, adică a celor care susţin aparatul urinar. În acest caz, vezica se lasă şi permite eliminarea unor picturi de urină, în caz de efort sau de relaxare.

Citeste tot articolul...

Exercitii de gimnastica pentru fortificarea muschilor pectorali

23 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Respiraţia. Cu picioarele depărtate şi braţele de-a lungul corpului se ridică braţele drepte vertical, inspirând, apoi se readuc uşor expirând.

Citeste tot articolul...

Gimnastica pentru spate

23 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

Exerciţiul 1 - Stând în picioare, cu spatele drept, cu mâinile prinse de degete la spate tragem umerii înapoi şi inspirăm. - Ne aplecăm în faţă ridicând braţele, tot cu degetele înlănţuite şi expirăm.

Citeste tot articolul...

Exercitii pentru musculatura gatului

23 februarie 2007

2 Comments | Recomanda unui prieten

Se va face dimineaţa şi seara gimnastică: - Ridicăm capul lăsându-l pe spate, apoi coborându-l în piept. Întoarcem apoi capul, la dreapta şi la stânga. - Culcate pe spate, cu braţele alungite de-a lungul corpului, aducem bărbia spre piept şi rotim capul în ambele sensuri.

Citeste tot articolul...

Gimnastica

23 februarie 2007

1 Comment | Recomanda unui prieten

- Dacă există posibilitatea ca în cursul săptămânii să facem cât de puţin sport (mers pe bicicletă, tenis, înot, etc.) este foarte bine. - Sunt recomandate sportul, gimnastica, drumeţiile, genoflexiunile coborând şi atingând cu şezutul podeaua, săriturile pe o coardă reală sau imaginară, mersul pe bicicletă (sau mişcări simulate de bicicletă), mersul pe jos (5 [...]

Citeste tot articolul...

Exercitii recomandate la trezirea din somn

23 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

Fiecare exerciţiu se repetă de 8 ori. 1. Picioarele, cu genunchii şi tălpile apropiate se întind până la marginea patului, braţele se ridică deasupra capului, întinse bine, apoi se aduc lent la poziţia iniţială, lipite de corp.

Citeste tot articolul...

Exercitii pentru supletea mainilor

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Se descrie cu încheietura mâinii un opt. - Se răsfiră degetele la maximum pe măsură ce se roteşte încheietura.

Citeste tot articolul...

Gimnastica picioarelor

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Pentru dezumflarea picioarelor – culcat pe spate cu braţele de-a lungul corpului ridicăm un picior şi-l îndoim, rotim apoi talpa piciorului.

Citeste tot articolul...

Gimnastia pentru fese

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Stăm jos (pe şezut), încrucişând cele 2 degete mari de la picioare şi coborâm încet capul privind într-un punct oarecare de pe sol.

Citeste tot articolul...

Exercitiu pentru coapse

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Aşezate cu picioarele întinse şi cu mâinile sprijinite pe podea,

Citeste tot articolul...

Exercitiu pentru solduri

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Culcate pe spate cu braţele întinse formând un “T”, ridicăm piciorul stâng mult în sus, după care rotim şoldurile atingând cu vârful piciorului podeaua în partea dreaptă. Revenim întâi cu piciorul sus şi apoi îl întindem.

Citeste tot articolul...

Exercitiu pentru tratarea incontientei

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

Incontinenţa este cauzată de slăbirea unor muşchi abdominali, adică a celor care susţin aparatul urinar. În acest caz, vezica se lasă şi permite eliminarea unor picturi de urină, în caz de efort sau de relaxare.

Citeste tot articolul...

Exercitiu pentru abdomen

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Culcate pe spate cu braţele întinse de-a lungul şoldurilor şi cu genunchii îndoiţi, ridicăm piciorul drept şi aducem genunchiul spre piept

Citeste tot articolul...

Gimnastica pentru fortificarea muschilor pectorali

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Respiraţia. Cu picioarele depărtate şi braţele de-a lungul corpului se ridică braţele drepte vertical, inspirând, apoi se readuc uşor expirând.

Citeste tot articolul...

Gimnastica pentru spate

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

Exerciţiul 1 - Stând în picioare, cu spatele drept, cu mâinile prinse de degete la spate tragem umerii înapoi şi inspirăm. - Ne aplecăm în faţă ridicând braţele, tot cu degetele înlănţuite şi expirăm.

Citeste tot articolul...

Exercitiu pentru ceafa

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Cu picioarele încrucişate şi mâinile sprijinite pe genunchi întoarcem capul ritmic, la dreapta şi la stânga ţinând umerii relaxaţi (de 10 ori).

Citeste tot articolul...

Exercitii pentru musculatura gatului

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

Se va face dimineaţa şi seara gimnastică: - Ridicăm capul lăsându-l pe spate, apoi coborându-l în piept. Întoarcem apoi capul, la dreapta şi la stânga.

Citeste tot articolul...

Gimnastica pentru evitarea barbiei duble

7 februarie 2007

1 Comment | Recomanda unui prieten

- Aruncăm capul pe spate ţinând dinţii încleştaţi, apoi aplecăm capul înainte cu bărbia în piept.

Citeste tot articolul...

Exercitiu de respiratie

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Întinse pe spate cu braţele de-a lungul şoldurilor şi cu genunchii îndoiţi…

Citeste tot articolul...

Gimnastica

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

- Dacă există posibilitatea ca în cursul săptămânii să facem cât de puţin sport (mers pe bicicletă, tenis, înot, etc.) este foarte bine.

Citeste tot articolul...

Exercitii recomandate la trezirea din somn

7 februarie 2007

0 Comments | Recomanda unui prieten

Fiecare exerciţiu se repetă de 8 ori. 1. Picioarele, cu genunchii şi tălpile apropiate se întind până la marginea patului, braţele se ridică deasupra capului, întinse bine, apoi se aduc lent la poziţia iniţială, lipite de corp.

Citeste tot articolul...