Exercitiu pentru tratarea incontientei

Incontinenţa este cauzată de slăbirea unor muşchi abdominali, adică a celor care susţin aparatul urinar. În acest caz, vezica se lasă şi permite eliminarea unor picturi de urină, în caz de efort sau de relaxare.
- Pe spate, cu o pernuţă sub şolduri, se contractă muşchii pelvieni, din jurul anusului şi vaginului. Se repetă de 20 de ori.
- Expirând, se ridică bazinul (din poziţia descrisă mai sus), ţinând mâinile întinse pe podea. Se revine la poziţia iniţială şi se relaxează musculatura. Exerciţiu se repetă de 5 ori.
- Din aceeaşi poziţie, se ridică umerii şi capul de pe podea, expirând. Mâinile se află de-a lungul trupului. Se revine la poziţia iniţială şi se repetă exerciţiul de 5 ori.
- Aşezată pe un scaun, se contractă muşchii pelvieni timp de 6 secunde. Exerciţiul se repetă de 20 de ori. Se poate practica şi la serviciu.
- În picioare, se fac sărituri cu picioarele unite, contractând cu energie muşchii pelvieni. Se repetă de cel puţin 5 ori.
- Sari, depărtând picioarele. Contractă muşchii din zona pelviană. Se fac 5 salturi.

Lasa un comentariu I'd Love to Hear Yours!