- Aşezate cu picioarele întinse şi cu mâinile sprijinite pe podea, trecem greutatea corpului pe coapsa dreaptă, mişcând bustul şi înălţând braţul deasupra capului. Mutăm apoi greutatea pe coapsa stângă, făcând aceleaşi mişcări cu corpul şi braţul. Continuăm de 20 ori.