Pentru muschii feselor: La o distanta de circa 30 cm de un perete, sprijiniti-va cu spatele de el. Incordati muschii pantecului si-ai feselor si lasati-va in jos, pana ce coapsele formeaza un unghi de 90° cu gambele (sa fie paralele cu podeaua). Pastrati pozitia, numarand pana la 30-50, apoi ridicati-va, incet. Relaxati-va. Exercitiul se repeta de 20 de ori.
Impotriva celulitei: culcati-va pe podea pe partea stanga, cu capul sprijinit pe bratul stang. Intindeti piciorul drept si ridicati-l in sus, lateral, de 30 de ori. Schimbati partea. (Persoanele care nu au antrenament fizic trebuie sa progreseze treptat, pornind de la 5-10 miscari pe zi.)
Citeste tot articolul »
Multi aleg fitness-ul pentru a scapa de kilogramele in plus. Alegerea lor este cat se poate de corecta. Nimic mai sanatos decat sa slabesti facand miscare. Pentru a va putea da seama unde va situati, trebuie sa cunoasteti raportul optim dintre greutate si inaltime.
Citeste tot articolul »
- dormim 65
- mergem pe jos 250
- facem gimnastica 350
- jucam tenis 450
- facem dragoste 475
Citeste tot articolul »
- Ridicăm privirea, apoi o coborâm lent, capul rămânând în poziţie nemişcată; se execută de 10 ori.
- Mişcări circulare ale globilor oculari, respectiv ducerea privirii în dreapta, apoi stânga, apoi în toate direcţiile rotind uşor ochii (globii oculari); se execută de 6ori.
Citeste tot articolul »
- Se descrie cu încheietura mâinii un opt.
- Se răsfiră degetele la maximum pe măsură ce se roteşte încheietura.
Citeste tot articolul »
- Pentru dezumflarea picioarelor - culcat pe spate cu braţele de-a lungul corpului ridicăm un picior şi-l îndoim, rotim apoi talpa piciorului.
Citeste tot articolul »
- Stăm jos (pe şezut), încrucişând cele 2 degete mari de la picioare şi coborâm încet capul privind într-un punct oarecare de pe sol.
Citeste tot articolul »
- Aşezate cu picioarele întinse şi cu mâinile sprijinite pe podea, trecem greutatea corpului
Citeste tot articolul »
- Culcate pe spate cu braţele întinse formând un “T”, ridicăm piciorul stâng mult în sus, după care rotim şoldurile…
Citeste tot articolul »
Incontinenţa este cauzată de slăbirea unor muşchi abdominali, adică a celor care susţin aparatul urinar. În acest caz, vezica se lasă şi permite eliminarea unor picturi de urină, în caz de efort sau de relaxare.
Citeste tot articolul »
- Respiraţia. Cu picioarele depărtate şi braţele de-a lungul corpului se ridică braţele drepte vertical, inspirând, apoi se readuc uşor expirând.
Citeste tot articolul »
Exerciţiul 1
- Stând în picioare, cu spatele drept, cu mâinile prinse de degete la spate tragem umerii înapoi şi inspirăm.
- Ne aplecăm în faţă ridicând braţele, tot cu degetele înlănţuite şi expirăm.
Citeste tot articolul »
Se va face dimineaţa şi seara gimnastică:
- Ridicăm capul lăsându-l pe spate, apoi coborându-l în piept. Întoarcem apoi capul, la dreapta şi la stânga.
- Culcate pe spate, cu braţele alungite de-a lungul corpului, aducem bărbia spre piept şi rotim capul în ambele sensuri.
Citeste tot articolul »
- Dacă există posibilitatea ca în cursul săptămânii să facem cât de puţin sport (mers pe bicicletă, tenis, înot, etc.) este foarte bine.
- Sunt recomandate sportul, gimnastica, drumeţiile, genoflexiunile coborând şi atingând cu şezutul podeaua, săriturile pe o coardă reală sau imaginară, mersul pe bicicletă (sau mişcări simulate de bicicletă), mersul pe jos (5 km pe zi).
Citeste tot articolul »
Fiecare exerciţiu se repetă de 8 ori.
1. Picioarele, cu genunchii şi tălpile apropiate se întind până la marginea patului, braţele se ridică deasupra capului, întinse bine, apoi se aduc lent la poziţia iniţială, lipite de corp.
Citeste tot articolul »
- Se descrie cu încheietura mâinii un opt.
- Se răsfiră degetele la maximum pe măsură ce se roteşte încheietura.
Citeste tot articolul »
- Pentru dezumflarea picioarelor - culcat pe spate cu braţele de-a lungul corpului ridicăm un picior şi-l îndoim, rotim apoi talpa piciorului.
Citeste tot articolul »
- Stăm jos (pe şezut), încrucişând cele 2 degete mari de la picioare şi coborâm încet capul privind într-un punct oarecare de pe sol.
Citeste tot articolul »
- Aşezate cu picioarele întinse şi cu mâinile sprijinite pe podea,
Citeste tot articolul »
- Culcate pe spate cu braţele întinse formând un “T”, ridicăm piciorul stâng mult în sus, după care rotim şoldurile atingând cu vârful piciorului podeaua în partea dreaptă. Revenim întâi cu piciorul sus şi apoi îl întindem.
Citeste tot articolul »
Incontinenţa este cauzată de slăbirea unor muşchi abdominali, adică a celor care susţin aparatul urinar. În acest caz, vezica se lasă şi permite eliminarea unor picturi de urină, în caz de efort sau de relaxare.
Citeste tot articolul »
- Culcate pe spate cu braţele întinse de-a lungul şoldurilor şi cu genunchii îndoiţi, ridicăm piciorul drept şi aducem genunchiul spre piept
Citeste tot articolul »
- Respiraţia. Cu picioarele depărtate şi braţele de-a lungul corpului se ridică braţele drepte vertical, inspirând, apoi se readuc uşor expirând.
Citeste tot articolul »
Exerciţiul 1
- Stând în picioare, cu spatele drept, cu mâinile prinse de degete la spate tragem umerii înapoi şi inspirăm.
- Ne aplecăm în faţă ridicând braţele, tot cu degetele înlănţuite şi expirăm.
Citeste tot articolul »
- Cu picioarele încrucişate şi mâinile sprijinite pe genunchi întoarcem capul ritmic, la dreapta şi la stânga ţinând umerii relaxaţi (de 10 ori).
Citeste tot articolul »
Se va face dimineaţa şi seara gimnastică:
- Ridicăm capul lăsându-l pe spate, apoi coborându-l în piept. Întoarcem apoi capul, la dreapta şi la stânga.
Citeste tot articolul »
- Aruncăm capul pe spate ţinând dinţii încleştaţi, apoi aplecăm capul înainte cu bărbia în piept.
Citeste tot articolul »
- Întinse pe spate cu braţele de-a lungul şoldurilor şi cu genunchii îndoiţi…
Citeste tot articolul »
- Dacă există posibilitatea ca în cursul săptămânii să facem cât de puţin sport (mers pe bicicletă, tenis, înot, etc.) este foarte bine.
Citeste tot articolul »
Fiecare exerciţiu se repetă de 8 ori.
1. Picioarele, cu genunchii şi tălpile apropiate se întind până la marginea patului, braţele se ridică deasupra capului, întinse bine, apoi se aduc lent la poziţia iniţială, lipite de corp.
Citeste tot articolul »
