Mai slabă de la bust în jos

Marți, 13 Februarie 2007

Regim de slabire

Mai slabă de la bust în jos – varză, roşii, legume pentru salată, dovlecei, spanac fiert, pere, nuci, kiwi, banane
Să bei multe lichide şi să faci un pic de gimnastică.
Trebuie să bei multe lichide, pentru a facilita eliminarea toxinelor din organism. În acest fel vei scăpa şi de alte probleme, cum ar fi umflarea picioarelor şi senzaţia de durere la nivelul membrelor inferioare.
Micul dejun:
- 100 ml suc de morcovi, 100 ml lapte cu cafea sa cacao
- 20 g biscuiţi, două linguri de miere
- 200 g suc de mere, 30 g pâine integrală, două linguri de marmeladă, 5 g unt, o cafea cu o linguriţă de zahăr
 Luni – 1190 calorii
Prânz: 150 g carne de vită friptă, 300 g legume fierte cu două linguri de ulei, 50 g pâine integrală, o banană
Cina: 300 g salată de fructe cu 100 g iaurt şi 20 g nuci
Marţi – 1230 calorii
Prânz: 100 g mâncare de orez cu o linguriţă de ulei, 200 g dovlecel fiert cu o lingură de ulei, 30 g pâine integrală, o pară
Cina: 200 g peşte fiert, 200 g cartofi fierţi cu o legătură de pătrunjel tocat şi două linguriţe de ulei, o banană.
Miercuri – 1120 calorii
Prânz: 100 carne de pasăre fiartă, 100 g salată mixtă cu două linguri de ulei, 30 g pâine integrală, un kiwi
Cină: 100 g mazăre cu 50 g sos de roşii, 150 g iaurt, 20 g biscuiţi, un măr
Joi – 1180 calorii
Prânz: 50 g ciuperci cu 100 varză, un ou prăjit cu o roşie, 30 g pâine integrală, o pară
Cină: 150 g cane de pui friptă, 100 g salată de legume cu două linguriţe de ulei, 50 g pâine integrală, 20 g biscuiţi, o banană
Vineri – 1300 calorii
Prânz: 200 g scrumbie, 200 g legume fierte cu două linguriţe de ulei, 20 g biscuiţi, un kiwi
Cina: 100 g paste făinoase cu 50 g sos de roşii, 200 g salată de roşii cu două linguriţe de ulei, un măr
Sâmbătă – 1250 calorii
Prânz: 100 g carne slabă de porc, friptă, 200 g spanac fiert cu 10 g brânză, 30 g pâine integrală, un măr
Cina: o farfurie mare cu piure de legume, 100 g brânză, 50 g pâine, o banană
Duminică – un meniu la alegere
Fără efectuarea câtorva exerciţii de gimnastică, dieta nu va fi de prea mare folos. Sunt de ajuns 20 de minute de exerciţii pe zi, dar practicate cu regularitate. Iată 3 exerciţii:
1. Cu picioarele uşor depărtate şi mâinile întinse înainte, îndoaie încet genunchii, păstrând spatele drept. Repetă acest tip de genuflexiune de 10 ori.
2. Stând jos, ridică piciorul stâng şi, păstrând coloana dreaptă, prinde-l cu ambele braţe. Repetă cu fiecare picior de 10 ori.
Aleargă uşor pe loc, încercând să-ţi atingi fesele cu călcâiele, de 10 ori. Apoi, alergând din nou pe loc, încearcă să ridici genunchii cât mai sus. Repetă de 10 ori.

 Recomanda unui prieten