Luni

Mic dejun: Cereale cu lapte, o banană.
Prânz: Nimic.
Cină: Orez gătit în stil oriental, cu brânză telemea şi două roşii.

Marti

Mic dejun: Cafea cu lapte şi miere.
Prânz: Două tortilla cu humus.
Cină: Două portocale şi două sendvişuri cu pâine neagră şi caşcaval.

Miercuri

Mic dejun: Două ouă ochiuri, o felie de pâine neagră şi brânză telemea.
Prânz: Un iaurt degresat combinat cu dulceaţă de afine.
Cină: Paste cu ton şi sos alb.

Joi

Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere, un sendviş cu pâine neagră şi caşcaval.
Prânz: O salată de roşii, ardei gras, ciuperci crude, brânză telemea, pâine prăjită.
Cină: O banană şi un iaurt.

Vineri

Mic dejun: Cereale cu lapte.
Prânz: Nimic.
Cină: Sendvişuri calde cu pâine neagră şi caşcaval.

Sambata

Mic dejun: Omletă cu caşcaval şi murături.
Prânz şi cină, împreună: O pizza cu somon afumat.

Duminica

Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere.
Prânz: Salată de vinete, peşte la cuptor cu orez, chec cu cacao.
Seara: Nimic.

Eficienţă: Slăbeşti două kg pe săptămână.