Mancaruri ce trebuie alese
Mere si pere: Sunt o buna sursa de pectina, o fibra ce previne constipatia.
Grefe: Incurajeaza eliminarea celulelor rosii bolnave si ajuta la pastrarea nivelului admis de colesterol.
Afine: Sunt benefice pentru rinichi si imbunatatesc dezintoxicarea.
Ananasul: Ajuta digestia.
Usturoiul: Un antibiotic natural, reduce presiunea sangelui si riscul aparitiei cheagurilor de sange.
Verdeturile: Bogate in antioxidanti si vitamina C.
Ridichiile: Stimuleaza digestia.
Alimentele benefice pentru silueta
Urmatoarele alimente te vor ajuta in trei mari directii: unele te vor face sa te simti satul(a), altele te ajuta sa-ti echilibrezi nivelul zaharului din sange si sa-ti diminueze poftele iar alte cateva iti vor stimula functiile metabolice astfel incat sa arzi caloriile mult mai rapid. Incearca sa mananci portii moderate din cat mai multe din aceste alimente. Fa-o astfel incat sa ajungi sa dai la o parte tot ceea ce este nesanatos.
- merele sunt o buna sursa de pectina, fibre solubile care previn constipatia si digestia prea inceata. Un studiu facut de Colegiul American de Nutritie, in 1997, a demonstrat faptul ca doar 5 grame de pectina ajuta organismul sa se simta saturat mai bine de patru ore. Doua mere mari contin cam o treime din aceasta cantitate.
- un pahar de orz decojit contine 6 grame de fibre (cam un sfert din necesarul unei zile), mai putin de un gram de grasimi si mai mult de 40 de grame de carbohidrati. Complexul de carbohidrati, ca acela continut de orz, creste ritmul de ardere a caloriilor din organismul tau. Incearca sa mananci orz facand un amestec cu mai multe cereale. Combina o jumatate de pahar de orz, o jumatate de grau expandat si o jumatate de ovaz, peste care poti turna doua cani de apa, punand apoi compozitia la foc. Acopera si fierbe amestecul timp de 5 minute. Ia-l de pe foc si lasa-l in oala acoperita peste noapte. Dimineata, reincalzeste-l si mananca.
- fasolea neagra are foarte putine grasimi si contine 15 grame de fibre la o cana (cam 60% din necesarul tau zilnic). Aceasta este foarte satioasa si se digera usor, ceea ce te va face sa renunti cu usurinta la mancarurile nesanatoase.
- radacina de brusture contine un carbohidrat care te ajuta la reglarea nivelului zaharului din sange si iti tine sub control starea de foame. Puteti gasi radacina de brusture in magazinele de legume. Taie radacina in felii foarte subtiri si amesteca-le cu cartofi prajiti fierbinti. Femeile gravide trebuie sa evite brusturele deoarece se pare ca acesta stimuleaza uterul.
- pepenele galben satisface nevoia de dulce, contine foarte putine calorii (mai putin de o suta intr-o jumatate de pepene) si este foarte hranitor. Pentru o cina satioasa si echilibrata, poti umple o jumatate de pepene galben cu o cana de salata de fasole, bogata in proteine.
- morcovul este un aliment foarte bun in curele de slabire: convenabil pentru o gustare, cu un continut scazut in calorii si bogat in fibre. O cana de morcov razuit contine doar 52 de calorii si 4 grame de fibre, aproape 16% din necesarul tau zilnic de fibre. Un studiu realizat de “American Medical Association” a descoperit faptul ca fibrele consumate previn luarea in greutate la tineri. Cu cat consumi mai multe astfel de fibre, cu atat vei fi mai putin predispus(a) sa iei in greutate.
- cerealele. In urma unor cercetari facute de “Food science and nutrition”, s-a descoperit faptul ca oamenii care consuma dimineata cereale, mananca mai putin in timpul zilei si la cina. Pentru cel mai bun rezultat, cauta cerealele care contin mai mult de 6 grame de fibre la o portie.
- ardeii iuti. Unii specialisti spun ca substanta care da aceasta iuteala ardeilor ajuta organismul sa arda caloriile intr-un mod foarte rapid, insa ceilalti neaga acest lucru. Oricum, toti specialistii sunt de acord cu faptul ca aceasta substanta scade apetitul atunci cand este mancat intreg ardeiul. Ia o jumatate de ardei iute, curata-l de seminte si de nervuri pentru a mai lua din iuteala si pune-l la fiert in sos marinat.
- frunzele de papadie sunt recomandate de nutritionisti pentru calitatile lor diuretice (care te ajuta sa elimini apa din organism) si pentru capacitatea lor de a stabiliza zaharul din sange (ceea ce va prevenii mancatul in exces). Le puteti gasi in orice piata.
- fructele. Inainte de a lua masa, se recomanda sa bei un pahar cu suc de fructe facut in casa. Daca iti vei prepara singur(a) sucul, acesta va fi slab in calorii si plin cu apa si aer, ceea ce iti va umple stomacul si va activa senzorii care te fac sa te simti satul(a). A bea apa inainte si in timpul mesei, nu va avea acelasi efect. Pune intr-un mixer suc de fructe, iaurt dietetic si gheata.
- ghimbirul. Cand iti contabilizezi numarul de calorii, vei reusi sa te multumesti cu portii mici de mancare daca acestea vor fi presarate cu aceasta mirodenie. Poti adauga ghimbir proaspat la supe, la mancarurile inabusite si chiar pe cartofii prajiti.
- ceaiul verde. Oamenii care consuma ceai verde in loc de cafea, ard mai multe calorii decat in mod obisnuit. Pentru efecte in scaderea greutatii, toarna doua cesti de apa clocotita peste o lingurita de frunze de ceai verde. Acopera vasul si lasa-l 30 de minute. Incearca sa bei mai mult de trei cesti pe zi.
- kimchi. Aceasta delicatesa coreeana picanta, obtinuta prin fermentarea varzei, usturoiului si ardeilor iuti, te poate ajuta foarte mult in eforturile tale de a scapa de kilogramele in plus. Gustul picant foarte puternic iti taie apetitul, impiedicandu-te sa mananci peste masura. Il puteti gasi in supermarket-urile asiatice dar vi-l puteti prepara si in casa folosind ingredientele respective. Mananca foarte putin din acest amestec inainte de masa.
- ceapa distruge grasimile din mancare astfel incat vei putea mai usor sa le dai afara inainte ca acestea sa ajunga in circuitul sangvin. Este de notat faptul ca o ceapa mare contine mai putin de 57 de calorii.
- capsunile sunt pline de apa, bogate in fibre (3 grame la o ceasca) si cu un continut scazut de calorii (doar 43 de calorii la o ceasca), ceea ce le face sa fie alimentele ideale pentru dieta de slabit.
- supa de legume contine destul de putine calorii si ocupa foarte mult spatiu in stomacul tau, astfel incat sa te simti satul(a). Este recomandat sa mananci o farfurie de supa concentrata de legume inainte de masa pentru a-ti diminua apetitul. Evita supele care contin smantana, branza sau oricare alti ingredienti bogati in calorii.
- painea integrala te obliga sa mesteci bine si incet, ceea ce iti va da senzatia de saturatie, facandu-te astfel sa mananci mai putin. Alege paine care este facuta direct din grane (cum ar fi graul intreg, ovaz sau orz), urmarind ca ingredientul principal sa contina cel putin 2 grame de fibre la o felie.
- melasa. Deficienta de fier este principala cauza a oboselii, in special in timpul menstruatiei la femei. Daca crezi ca ai aceasta deficienta, mergi la doctor pentru analize. Melasa te poate ajuta. O lingura de melasa poate suplimenta cam 17% din necesarul zilnic de fier al unei femei. Poti adauga melasa la prajituri sau amesteca o lingurita de melasa cu o cana de lapte de soia.
- ceaiul negru. Cofeina continuta de ceaiul negru te poate energiza marind ritmul inimii si al organismului. Deoarece prea multa cofeina poate provoca stari de anxietate, ceaiul negru (care contine 40 de miligrame de cofeina la o ceasca) este o alegere mai buna fata de cafea (care contine 135 de miligrame de cofeina la o ceasca). De asemenea, ceaiul negru mai contine polifenoli si antioxidanti care protejeaza organismul impotriva efectelor daunatoare ale radicalilor liberi. Limiteaza-te la doar trei cesti pe zi.
- orezul maro este o sursa de carbohidrati care te ajuta sa te mentii energic(a) si previne oboseala. Este bogat in vitaminele B, care te ajuta sa transformi grasimile in energie. Daca te grabesti, incearca orezul maro instant care iti ia doar 10 minute sa-l fierbi.
- fructele de mare. Organismul tau are nevoie de minerale pentru a crea reactii generatoare de energie in toate celulele, iar fructele de mare au o mare concentratie de calciu, iod, fier, magneziu si potasiu. Pentru a beneficia de toate acestea, incearca salatele de fructe de mare sau sushi.
- apa. Daca te simti obosit(a), decat sa dormi prea mult sau sa mananci mai bine, incearca sa bei foarte multa apa. Oboseala este principalul sindrom al deshidratarii. Bea de la 6 pana la 8 pahare de apa pe zi si chiar mai mult.
In urmatorul episod iti vom prezenta lista de alimente care te ajuta sa fii in forma pe tot parcursul zilei.
Am 10 ani sunt din tg-mures.am o parere foarte buna despre accest si-te pentru ca ma ajuta foarta mult in dieta mea.as vrea sa ajung pana la 35 de kg. pentru ca am 50 si sunt doar in a-|||-a.deci nu comentez nimic doar ca miar placea sa aiba un site unde sa fie aratat si un sport.asta e visul meu de a slabi si de a simtii mai bn pentru ca sa pot avea si eu haine frumoase.
anca, poate ca singura ta problema ar fi sedentarismul. vorbeste cu parintii tai de treaba asta si incearca sa iei o decizie impreuna cu ei. nu este recomandat ca la varsta ta sa incepi cu diete si cure de slabit. tu esti in crestere si ai nevoie de toate alimentele ce exista pt o dezvoltare normala a ta. daca vrei sa vorbesti cu cineva imi poti scrie pe adresa ortelecanir@acasa.ro
si eu am aceeasi problema!am 11 ani sitrec doar in clasa a5a si sunt cam la greutate.nu stiu ce sa fac ca sa slabesc pentru ca sunr foarte grasa pentru varsta mea.si asi vrea ce adexvat pentru varsta mea si care sa fie eficienta!chiar nu stiu ce sa fac.abia pot sa cumpar haine.nu gasesc usor si asi vrea sa am 42 kg.
pt fetitele de 10,respectiv 11 ani.de ce vreti voi sa va apucati de o dieta de la varsta asta?nu este sanatos pt corpul vostru pt ca el este in dezvoltare.poate ca acum nu va dati seama ce faceti cu dietele astea pe care vreti sa le tineti,dar mai tarziu va avea un efect nefast asupra voastra.daca vi se pare ca ati luat prea mult in greutate si nu va simtiti bn,renuntati la chipsuri,sucurile acidulate si bogate in zahar(pt ca stiu ca tuturor copiilor le plac),nu va fac bn.mai bn luati un fruct sau o leguma si rontaiti decat un baton de ciocolata sau un chips si veti vedea ca va v-a fi mult mai bn.inceputul e greu.dar nu va mai ganditi la diete,nu e bn pt varsta voastra.
buna. eu sunt yonutz si am 17 ani. am in jur de 80 kg si cam 1,75 inaltime. as vrea sa slabesc macar 5 kg, daca se poate in cam 2 luni. sunt o persoana sedentara si fac foarte putina miscare, majoritatea timpului petrecandu-mi-l in fata calculatorului. ma intereseaza sa combin o dieta cu activitati fizice. problema mea este ca mananc foarte mult si in general alimente foarte bogate in calorii. mananc foarte putine feluri de mancare printre care cu siguranta nu se numara supele, ciorbele sau legumele. incerc sa reduc consumul de paine si sa mananc mai putin dar este foarte dificil pentru ca stomacul meu, spre deosebire de cealalta parte a corpului este foarte activ. as vrea sa stiu ce dieta imi puteti recomanda. va multumesc
eu am 10 ani si 46 de kg as dori sa mai pot slabi 5 kg .
dragi copii,facand sport de mici aveti toate sansele sa va mentineti greutatea in limitele normale si incercati sa nu mai mancati multe dulciuri,chipsuri,sucuri si fast.food-uri.
buna.numele meu e loredana si am 22 de ani.am nascut in urma cu 7 luni si am ramas cu vreo 10 g in plus fata de perioada anterioara sarcinii.as vrea sa-mi dai niste sfaturi in privinta slabitului.mentionez ca am nascut prin cezariana.multumesc anticipat.
scuze… 10 kg
vreau sa scap de burta,mananc foarte putin in cursul zilei si nu reusesc sa dau nici macar 1kg jos…..datimi un sfat….
buna.as vrea sa scap si eu de burta….dar nu reusesc datimi niste sfaturi va rog!!!!!!!!
am 26 de ani si in timpul unei sarcini am acumulat aprx 15 kg.Acum detin 75 de kg si am 1,58 inaltime.cred ca organismul nostru simte ce diete putem tine si ce nu,mai bine zis dieta ne-o putem face noi.iar totul pleca de la psihic:trebuie sa simtim cu toata fiinta ns ca vrem sa slabimsi in acelasi timp ne vom putea abtine de la toate poftele.mai trebuie sa stim si ce avem voie sa mancam si ce nu.eu mi-am format un regim propriu si in 2sapt am slabit 3kg.consum lichide 2 litri/zi,mananc fructe legume,carne,salate,lactate,totul degresat,fara prajeli,fara sucuri din comert,fara dulciuri.sper sa reusesc in continuare.am uitat sa specific ca nu fac sport,dar o sa folosesc acel supliform unguent care cica tonifica pielea si foarte bun.succes.
pt burta abdomene si unguentul SUPLIFORM care am inteles ca e foarte bun se gaseste la plafar.va pup.astazi o sa il caut sa il iau si eu.
am27 de ani inaltime 1,69 si 78kg as vrea sa slabesc cat se poate de repede macar 10kg ajutati-ma va rog spuneti-mi ce sa fac ce alimente pot sa consum?
precizez ca nu fac sport dar lucrez mult.va multumesc anticipat
Induceti oamenii in eroare….In primul rand,este recomandat sa nu se bea mai mult de 3 cani pe zi,deoarece contine mai multa cofeina decat cafeaua si daca il mai bei si dupa ora 18 risti sa nu mai dormi o noapte intreaga. In al doilea rand,frunzele de ceai nu trebuie sa stea mai mult de 7-8 minute in apa fiarta(nu clocotita)!!!! La 30 de minute ceaiul va fi extrem de amar,neputand fi consumat!
Ar trebui sa fiti mai documentati!
Am uitat sa specific ca este vorba despre ceaiul verde.
ma numsc rodica am 36 ani 1,68 100kg am fost operata de hernie de disc si mam ingrasat 40 kg si am si nascut am mai pus in greutate va rog datim si mie un sfat bun cu mult respect rodica astept raspunsul dum un salut
hei,fetele de 10 si 11 ani..nu este bine sa tineti un regim la varsta asta…la varsta voastra incercati doar sa nu mancati prea multe dulciuri si sa nu beti sucuri …in primul rand nu sunt sanatoase pentru corpul vostru,face-ti sport..sportul este cel mai important,va dezvolta si va ajuta sa aveti un corp frumos ! Va pup
Fetelor(pentru cele de 10-14 ani) voua nu va trebuie dieta!!doar incercati sa nu mai mancati fast food si chipsuri si in schimb mai multe fructe!se va vedea imediat diferenta!si daca mai faceti si ceva sport si mai bine! copii de acuma tot ce stiu este fast-food si calculator. mai usor cu astea si mai mult cu fructe si miscare.
Cami,abdomenele sunt bune pentru a-ti lucra muschii abdominali si sa arati f bine,dar stratul adipos de deasupra muschilor nu se da jos cu abdomene,ci cu foarte multa miscare,alergare pe banda la sala sau in aer liber.Trebuie sa transpiri pentru a elimina acel strat plus ca regimul alimentar este foarte important.Renuntati sa mai mancati dupa orele 18:00,fara dulciuri,chipsuri,sucuri care contin mult zahar etc.