Una dintre cele mai cunoscute diete sanatoase, este cea mediteraneana, care se bazează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, cartofi, fasole, nuci si seminte. Iata ce conţine această dieta:

Carne rosie – nu trebuie consumata mai mult de cateva ori pe luna.
Dulciuri - opteaza pentru fructe.
Oua – patru pe saptamana, incluzandu-le pe cele din alimentele procesate.
Carne de pui – de cateva ori pe saptamana,indeparteaza pielea.
Peste – de cateva ori pe saptamana.
Branza si iaurt - zilnic, alege sortimente degresate.
Ulei de masline – zilnic,in cantitati moderate.
Fructe – zilnic, unul la fiecare masa.
Legume – zilnic, la fiecare masa.
Fasole si nuci – zilnic, sunt surse de fibre solubile care reduc colesterolul cu cel putin 5%.
Cereale integrale (paste, paine, orez) – zilnic,inlocuind painea alba, orezul alb etc.
Apa - cel putin 6 pahare zilnic.
Vin – zilnic, moderat (un pahar femeile, doua pahare barbatii)
Activitate fizica - zilnic, 30 de minute pentru aimbunatati activitatea cardiovasculara, pentru a arde caloriile si pentru aimbunatati metabolismul.

Beneficiile dietei mediteranene

Majoritatea studiilor au scos la iveala faptul ca aceasta are o contributie deosebita asupra starii de sanatate. Dieta mediteraneana protejaza inima datorita aportului sporit de acizi grasi omega-3 (cu toate ca nu scade nivelul colesterolului). Un studiu realizatin 2006 a descoperit ca aceasta dieta ajuta la prevenirea maladiei Alzheimer. Un studiu realizatin Napoli a constatat ca dieta mediteraneana scade riscul dezvoltarii unor boli precum diabetul de tip 2 si imbunatateste metabolismul.