Dacă te îngraşi de la talie în sus … – ridichi, salată verde, ardei gras, roşii, dovlecei, ţelină, varză
Nu consuma prea multe băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare carbogazoase, carne de porc, fripturi de orice fel, cafea, mezeluri, ciocolată, zahăr.
Consumă cu moderaţie carne roşie, vin şi brânzeturi.
Mănâncă cu predilecţie orez, peşte, legume cereale.
Petru a accelera procesul de slăbire, bea zilnic un pahar de apă călduţă cu una sau două linguriţe de oţet de mere.
Micul dejun: alege în fiecare zi între:
- fructe proaspete întregi sau sub formă de suc
- ceai de fructe sa cafea fără zahăr
Luni
Prânz: 200 g salată de ridichi, roşii, mărar; 80 g paste cu legume fierte la discreţie
Cină: o porţie de salată de legume fierte (dovlecei, morcovi, ţelină); 150 g carne de curcan la cuptor
Marţi
Prânz: 200 g salată de varză crudă cu o linguriţă de ulei; o porţie de pizza
Cină: 200 g legume fierte; 200 g carne de pui la cuptor
Miercuri
Prânz: 150 g cartofi fierţi cu piper şi cu o linguriţă de ulei; 300 g roşii; ardei graşi şi dovlecei umpluţi cu orez
Cină o porţie de cremă de dovlecei; 200 g peşte la grătar, cu roşii şi usturoi
Joi
Prânz: 150 g carne la grătar cu o felie de mămăligă la grătar; 80 g orez fiert
Cină: 200 g legume la grătar; 50 g brânză degresată cu o felie de pâine integrală
Vineri
Prânz: 150 g salată de roşii cu mărar; 100 g orez cu ciuperci, fără unt
Cină: 300 g pui şi 200 g legume la grătar
Sâmbătă
Prânz: 150 g salată verde cu o linguriţă de ulei; 10 g cartofi fierţi cu pătrunjel
Cină: 200 g peşte cu 200 g legume fierte (fără cartofi)
Duminică
Prânz: 200 g salată de ţelină; 100 g orez fiert cu ciuperci, fără unt
Cină: 100 g cartofi fierţi; 200 g pui la grătar