Slăbeşte mâncând mezeluri – dovlecei, conopidă fiartă, spanac fiert, salată verde, roşii, pere, kiwi, mandarine, portocale (iulie, august, septembrie, octombrie)
Dieta nu se recomandă celor care au tensiune ridicată şi nu este bine să fie urmată mai mult de o săptămână, din cauză că mezelurile au multă sare. În fiecare zi se recomandă consumarea a 1350 calorii, dintre care 5-10% conferite de zaharuri, 47-52% de carbohidraţi, 19% de proteine şi 23% de grăsimi, saturate, monosaturate şi polisaturate.
Ce conţine o felie de: proteine grăsimi
Pastramă 34 g 4,3 g
Şuncă proaspătă 19,8 g 14,7 g
Şuncă afumată 26,9 g 12,9
Salam cu şuncă 30,5 g 27,9 g
Muşchi file 28,3 g 20,9 g
Micul dejun: o ceaşcă de ceai; 30 g biscuiţi integrali; o portocală sau două kiwi ori două mandarine (200 g)
Gustare: un iaurt cu fructe (125 g) şi o pară
Luni
Prânz: 60 g spagheti cu suc de roşii; 50 g şuncă afumată 130 salată de crudităţi; o felie de pâine (25 g)
Cină: o porţie de supă de orez cu roşii; 150 g peşte la grătar; 200 g legume fierte; o felie de pâine (25 g)
Marţi
Prânz: 60 g macaroane cu suc de roşii; 70 g şuncă proaspătă; 130 g morcovi raşi cu suc de lămâie; 25 g pâine
Cină: o porţie de supă de legume; 150 peşte fiert; 200 g legume fierte; o felie de pâine
Miercuri
Prânz: 60 g orez fiert cu legume; 70 g pastramă cu lămâie; 130 g roşii cu o lingură de ulei; o felie de pâine
Cină: o porţie de supă de legume; 150 g peşte fiert cu suc de lămâie; 200 g spanac fiert; o felie de pâine
Joi
Prânz: 60 g paste cu suc de roşii; 50 g salam cu şuncă; 130 g salată de crudităţi; o felie de pâine
Cină: o porţie de pasat de legume; 150 g pui fiert cu o linguriţă de suc de lămâie şi ulei; o felie de pâine
Vineri
Prânz: 60 g spagheti cu dovlecei; 50 g muşchi file; 130 g salată de crudităţi; o felie de pâine
Cină: o porţie de supă de legume; 150 g peşte fiert; 200 g spanac fiert; o felie de pâine
Sâmbătă
Prânz: 60 g paste cu suc de roşii; 50 g şuncă afumată 130 g salată verde; o felie de pâine
Cină: o porţie de supă de legume; 150 peşte la grătar; 200 g legume la grătar; o felie de pâine
Duminică
Prânz: 60 g paste cu suc de roşii; 50 g mezeluri mixte; 130 g salată de crudităţi; o felie de pâine
Cină: o porţie de cremă de conopidă; 150 g peşte la grătar; 200 g salată verde o felie de pâine