– Dietă pentru femeile care îşi petrec vacanţa la mare – legume pentru salată, roşii, castraveţi, caise, piersici, căpşuni, prune, pere, pepene galben, pepene verde (iunie, iulie)
Luni
Micul dejun – un capuccino şi o brioşă
Ora 11 – un suc de fructe
Prânz – 50 g şuncă, 50 g brânză, 15 g pâine integrală, 150 g caise, o piersică
Ora 17 – o cană cu ceai rece
Cina – 100 g paste cu sos de roşii, 100 g salată mixtă de crudităţi, 150 g caise
Marţi
Micul dejun – 100 g iaurt cu fructe, o cafea cu o linguriţă de zahăr
Ora 11 – un suc de fructe
Prânz – 150 g pizza, o piersică
Ora 17 – o îngheţată
Cina – 50 g orez cu 150 g salată mixtă şi o lingură de ulei, 30 g pâine
Miercuri
Micul dejun –100 g căpşuni amestecate cu 100 g lapte şi cu două linguriţe de zahăr
Ora 11 – o napolitană
Prânz – 50 g pâine cu un ou fiert tare, salată dintr-o roşie şi două linguriţe de ulei, 200 g prune
Ora 17 – un suc de fructe
Cina – o porţie de supă de peşte, 150 g carne friptă, 200 g salată mixtă, 30 g pine integrală, 200 g salată de fructe
Joi
Micul dejun – 100 g lapte, 3 biscuiţi cu marmeladă
Ora 11 – 30 g plăcintă c brânză
Prânz –100 g şuncă, 30 ga pâine integrală, 200 g piersici, 200 g pepene galben
Ora 17 – ceai neîndulcit, 20 g biscuiţi
Cina – 50 g paste cu sos de roşii, 100 g carne friptă, 200 g salată de roşii cu o linguriţă ulei, 30 g pâine integrală, 100 g smochine uscate
Vineri
Micul dejun – 100 iaurt, 10 g biscuiţi, o pară
Ora 11 – 300 g pepene verde
Prânz – salată din 400 g roşii, 85 g ton în ulei cu măsline, 50 g pâine integrală, 150 g caise, două piersici
Ora 17- o cană de ceai rece şi îndulcit; 200 fructe la alegere
Cina – 150 g paste, 300 g legume fierte cu o linguriţă de ulei, un măr
Sâmbătă
Micul dejun – 100 g iaurt cu fructe, 3 biscuiţi cu marmeladă
Ora 11 – 200 g suc de fructe, o napolitană
Prânz – 100 g salam, 200 g roşii cu două linguriţe de ulei, 300 g salată de fructe
Ora 17 – o cafea cu o linguriţă zahăr, 20 g biscuiţi
Cina – 200 g carne fiartă, 100 g salată de legume cu o lingură de ulei, 30 g pâine integrală, 200 g căpşuni cu două linguriţe de zahăr
Duminică
Micul dejun – 200 g iaurt cu fructe
Ora 11 – 100 g smochine uscate
Prânz – 100 şuncă cu brânză, 300 g pepene galben, 100 g îngheţată
Ora 17 – un suc de fructe
Cina – 250 g piept de pui la grătar, 300 g salată de roşii ş castraveţi cu două linguri de ulei, 50 g pâine integrală, 200 g caise