1. Aleargă
Alergatul ajută la pierderea rapidă de calorii. Acest sport te ajută, de asemenea, să îţi întăreşti muşchii picioarelor, iar dacă alergi într-un parc, în aer liber, îţi vei împrospăta respiraţia. În timp ce alergăm putem pierde până la 113 calorii, în doar zece minute. Cum trebuie să alergi? În nici un caz nu contează viteza, ci felul cum ne mişcăm membrele. Mâinile şi picioarele trebuie să execute mişcări ritmice, adică la un interval constant de timp, iar spatele să fie drept. În timpul alergării, genunchii trebuie să fie ridicaţi cât mai sus, iar coatele să fie îndoite formând un unghi de 90 de grade.
2. Mergi cu bicicleta
30 de minute de pedalare pe bicicletă înseamnă pierderea a 210 calorii. Aceasta pentru că în timpul pedalării toţi muşchii participă la efectuarea mişcărilor. Încearcă să schimbi ritmul în care pedalezi trecând de la o viteză mai mare la una mai mică şi invers. Intervalul de schimbare a vitezei se recomandă să fie de două minute.
3. Înoată
Făcând înot, îţi pui în mişcare tot trupul. Îţi mişti mâinile, picioarele, făcând un efort considerabil, iar asta te ajută să pierzi de la 500 până la 600 calorii. Toate grupele de muşchi se află în mişcare: ai pieptului, ai picioarelor, ai mâinilor sau ai feselor. Se poate face chiar şi alt gen de exerciţii fizice, cum ar fi, de exemplu, gimnastica. Orice exerciţiu fizic efectuat în apă contribuie foarte mult la pierderea caloriilor şi la întărirea muşchilor.
4. Sari coarda
Este un sport pe care, dacă l-a practica măcar cinci minute în fiecare seară, orice femeie ar avea o siluetă de invidiat. De ce nu încerci? Deschide larg fereastra şi sari; deschizând cât mai larg braţele în timpul executării săriturilor, mişcările vor fi cu atât mai eficiente. Ţine spatele drept şi, nu peste mult timp, vei avea muşchii frumos dezvoltaţi şi umerii drepţi.
Şi nu uita regula generală: indiferent de sportul pe care îl practici, contează foarte mult să efectuezi mişcări cât mai ample, cu aceeaşi intensitate, iar spatele să fie tot timpul drept. Numai astfel rezultatele vor fi pe măsura aşteptărilor.