Cum slăbim când ne-am pierdut silueta
Facem lunar (sau cel mai des săptămânal) controlul greutăţii.
Greutatea ideală:
- femei 172 cm
- 35 ani – 58 kg
- 45 ani – 59 kg
- 55 ani – 60 kg
- 70 ani – 60 kg
- bărbaţi 182 cm:
- 35 ani – 80 kg
- 45 ani – 82 kg
- 55 ani – 82 kg
- 70 ani – 83 kg.
Un consum de 100 calorii pe zi în plus peste necesar ar corespunde la consumul unui ou, a unei felii de pâine, o bomboană de ciocolată sau 20-30 ml alcool şi duce la creşterea în greutatea cu 10 g pe zi, respectiv 300 g pe lună, apoi, 3,600 kg pe an.
Acest surplus zilnic e posibil a fi redus prin:
- urcatul scărilor timp de 3 minute,
- alergare 5 minute,
- mers cu bicicleta 10 minute,
- o plimbare de 20 de minute.
Şi tot astfel, dacă raţia calorică este normală, câteva minute acordate zilnic mişcării, exerciţiului fizic, pot ajuta la reducerea în greutatea cu 3-4 kg într-un an.
Nu se poate slăbi dacă nu micşorăm din raţia de calorii, iar această scădere nu trebuie să depăşească 2/5 din caloriile necesare corpului.
Pentru a slăbi reducem pe cât posibil consumul de lipide şi glucide.
Legumele şi fructele consumate în exces pot îngrăşa prin zahărul care-l conţin.
Se reduc grăsimile, se combate constipaţia, se beau ceaiuri medicinale laxative, se consumă legume crude sau fierte, suc de legume, fructe, carne fiartă, peşte, lactate. Alimentele se mestecă lent şi îndelung. Din când în când se va lua şi o doză de ulei de ricin. Se evită alcoolul, tutunul, condimentele, murăturile. Din când în când se face o baie caldă sau saună, înot, bicicletă.
Sfaturi
- rezistaţi tentaţiei de a lua dulce concentrat; mâncaţi un măr
- nu „faceţi curat” după masă
- sculaţi-vă de la masă înainte de a vă sătura
- puteţi renunţa la ciorbă sau la supă
- dacă mâncaţi cartofi prăjiţi, evitaţi pâinea
- micşoraţi consumul de sare
- măriţi cantitatea de apă
- micşoraţi consumul de zaharuri rapide şi măriţi consumul celor lente
- nu săriţi peste mese
- faceţi sport (măcar 10 minute/zi)
- nu mâncaţi târziu seara, iar după cină plimbaţi-vă; nu vă aşezaţi la TV sau în pat
- beţi între mese multă apă minerală
- mâncaţi feluri uşoare dar cu volum mare
- serviţi în felii subţiri (satură mai mult), tăiaţi salata verde în fâşii (absoarbe mai puţin ulei)
- consumaţi deserturi pe bază de ou bătut, spumă de albuş cu zeamă de fructe sau fructe
- începeţi cu antreuri săţioase (2 ouă tari – 160 calorii), doi cartofi fierţi sau la cuptor (100-150 calorii) sau cu alimente tari, greu de mestecat (morcovi, ţelină rasă)
- cu o jumătate de oră înainte e masă beţi apă minerală
- mâncaţi iaurt (de 5-6 ori pe zi, chiar înainte de mese; taie pofta de mâncare).
Cum să slăbeşti fără dietă
Kilogramele în plus obosesc inima şi articulaţiile. Iată zece sfaturi pentru a slăbi fără dietă.
1. Practică o activitate fizică
Când se diminuează caloriile, organismul se adaptează situaţiei, datorită unui mecanism natural de adaptare. Pentru a continua slăbirea, e bine să practici un sport. O plimbare cu pas iute, de câteva ori pe săptămână, sau coborârea şi urcarea unor scări de câteva ori pe zi, sunt activităţi simple, dar eficiente. Toate acestea practicate cel puţin 10 minute pe zi.
2. Atenţie la grăsimi!
Uleiurile, sosurile, nu trebuie să depăşească cantitatea de o lingură la o singură masă. Din când în când e permis untul dar doar dacă nu se exagerează cu zahărul, salamul şi brânzeturile. Uleiul şi untul se folosesc crude. Prepararea lor alterează moleculele grăsimilor, dezvoltând substanţe care deteriorează celulele organismului uman.
3. Fracţionează alimentele
E mai bine să mănânci de câteva ori pe zi (4-5 ori), decât să te aşezi înfometată la masă. Şi nu trebuie niciodată să sari peste micul dejun, fiindcă el ajută organismul să înceapă ziua cu nivelul necesar de energie. În schimb, nu mânca mult seara şi după-amiaza, pentru că în aceste perioade ale zilei organismul produce mai puţini hormoni şi nu reuşeşte să digere totul.
4. Pregăteşte bucăţi de alimente şi mestecă bine
Avantajul este dublu: te simţi sătulă mai repede, pentru că alimentele se îmbină mai mult cu salivă şi se măresc în volum. În plus enzimele prezente în salivă încep procesul de digestie deja din gură, uşurând asimilarea lor.
5. Nu elimina pâinea, pastele şi cartofii
Mănâncă cel puţin două porţii pe zi. Aceste alimente absorb apa (deci se măresc în volum şi dau senzaţia de saţietate.
6. Mănâncă două fructe pe zi, dar niciodată mai mult de trei sau patru
Sunt alimente bogate în zahăr şi patru fructe pot conţine 500 calorii.
7. Renunţă la alcool
Vinul, berea şi alcoolul în general îngreunează eliminarea grăsimilor. Motivul? Alcoolul se transformă într-o grăsime care nu se depune dar este folosită imediat în cazul eforturilor. Dacă organismul foloseşte aceste grăsimi, înseamnă că nu apelează la cele depozitate. În afara ocaziilor speciale, bea apă minerală dar numai cu înghiţituri moderate, pentru a evita balonările.
8. Mănâncă peşte măcar de două ori pe săptămână
Acesta este bogat în iod, esenţial pentru funcţionarea glandei tiroide. Dacă nu-ţi place peştele, foloseşte sarea iodată.
9. Propuneţi obiective pe care să le duci la capăt
De exemplu, să reintri într-o pereche mai veche de blugi. Succesul va fi un stimul pentru a continua.
10. Fă-ţi un program
Alege măcar trei dintre obiectivele propuse mai sus şi urmează-le săptămânal, fără să uiţi de activitatea fizică.
Nici un comentariu până acum.
