- Culcate pe spate cu braţele întinse de-a lungul şoldurilor şi cu genunchii îndoiţi, ridicăm piciorul drept şi aducem genunchiul spre piept, apoi ridicăm şi piciorul stâng şi îl întindem sus paralel cu dreptul. Readucem picioarele jos şi revenim la poziţia iniţială. Executăm de 10 ori.