Kilograme in plus? Cosmaruri de zi cu zi ale multor femei din societatea actuala. Insa, desi majoritatea dintre acestea privesc problema doar din punct de vedere estetic, s-a demonstrat ca supraponderabilitatea sta la baza unor numeroase afectiuni ale omului modern.
Iata in continuare un model de regim hipocaloric pentru o zi:
(cca 1000 calorii, 75g proteine, 100g glucide, 35g lipide)
Dimineata: 200ml lapte
Ora 10: o chifla(50g) sau o felie de paine cu branza de vaci sau carne fiarta slaba (50g)
Ora 12: o cafea neagra cu zaharina
Pranz:
- felul I- salata de cruditati: din 200g varza sau ridichi, andive, salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, cu o lingurita de ulei, lamaie, otet. Salata poate fi inlocuita cu 1-2 farfurii de supa sau legume din aceleasi legume si in aceleasi cantitati ca salatele, dar se pot adauga loboda, spanac, dovlecei, conopida.
- felul II-100g carne slaba de vaca, pasare, manzat, fripta, fiarta sau rasol sau 150g peste slab fiert, la cuptor sau 150g branza de vaci.
- felul III – un mar(100g)
Cina:
- felul I – 150g cartofi fierti sau 200g dovlecei/fasole verde, cu 2 lingurite de iaurt.
- felul II – 100g carne slaba fripta sau 150g peste slab
- felul III – 1 mar.
Si cum stiti foarte bine ca o floare nu aduce primavara, va voi propune si un regim saptamanal:
Luni: 600 calorii
Marti: 1000 calorii
Miercuri: doar legume si fructe
Joi: 1000 calorii
Vineri: doar legume si fructe
Sambata: 600 calorii
Duminica: 1000 calorii
Pentru zilele cu 1000 calorii se urmeaza regimul pentru o zi de sus. Pentru zilele cu 600 calorii: cca 1,5l lapte sau 2 pachete de branza de vaci slaba sau 2 bucati de carne slaba (150g) sau combinatii.
Bolile cardio-vasculare, diabetul zaharat insulino independent, litiaza biliara, sunt cele mai frecvente complicatii asociate obezitatii. Dar probabil ca putine dintre noi stiu ca anumite forme de cancer-uterin, mamar, de vezica biliara, de colon si rect apar mai des la obezi.
In concluzie, supraponderabilitatea – un moft? Poate pentru cei care nu s-au confruntat niciodata cu asta. Si, de ce sa nu recunoastem – dincolo de problemele medicale, kilogramele in plus aduc si vesnicele frustrari legate de aspectul estetic al problemei, de hainele in care te visezi imbracata dar care nu-ti vin bine, de libertatea de miscare care-ti este mereu ingradita.
Dar toate acestea sunt, pana la urma, tot atatea motive pentru a lua hotararea ferma de a slabi.
foarte educativacest articol pentru care va multumesc.la 50 de ani este f.f. greu cu slabitul.ma straduiesc din rasputeri dar marturisesc ca nu reusesc am 150cm.si 65 kg. mult f. f. mult .ori ce as facae nu reusesc sa dau jos nici un kg. de sport e adevarat nu ma ocup deloc deoarece am o durere ingrozitoare de spate si mai ales de picioare. orice sfat este binevenit si va multumesc
..am luat regimul pentru o zi…da..oricum multe sperante numai am..:(..
eu la 18 ani aveam 85 de kg si va inchipuiti ca nu aratam tare bine iar dupa ce am tinut acest regim am ajuns la 60 d kg si avantajul este ca nu m-am ingrasat dupa c nu l-am tinut.de sarbatori mancam din toate dar mai mult d 3 kg nu am pus.sportul este f important,macar 15 d alergare usoara seara este binevenita.deci in concluzie recomand acest regim tuturor celor care doresc sa slabeasca.trebuie tinut cel putin 6 luni pt ca nu este greu deloc si chiar da rezultate.bafta tuturor celor care au nevoie.
buna vreau sa slabesc si nu stiu cum am gasit o reteta foarte buna si vreau sa imi pun buna vointa sa slabesc si am reusit am avut 80 kg si acuma am 65 in timp de 7 luni nu e greu de loc bafta tuturor femeilor
Buna tuturor!!!!
Eu am aceiasi problema ca majoritatea femeilor. Am 22 de ani, toata viata mea am fost plinuta si la un moment dat am devenit chiar grasa. La 18 ani maximum am avut 72kg de la 60 la 65 de la 65 la 70-72kg. Prin infometare si cu putin sport am reusit sa ajung iar la 62kg, infometare inseamna ca mincam odata pe zi si nu mai mincam dupa ora 12:00, stiu ca nu e sanatos si nu recomand la nimeni. Vara trecuta din nou prin infometare am reusit sa ajung la 56kg mai mergeam si pe la strand. Iarna m-am ingrasat si iar am ajuns la 60 kg. Vreau sa gasesc o dieta buna si sanatoasa, scopul meu este sa ajung la 52 kg dar mi se pare imposibil.
Buna.
Am 30 de ani, 160cm si 51kg poate sa-mi spuna cineva cat timp trebuie sa tin acest regim ca sa slabesc 3 kg sau ma opresc atunci cand consider ca sunt multumita.
fiti seriosi ……cua asta e o prostie va spun sincer ca am incercato timp de 4 zile si nu am sclabit mare lucru.asa ca mam lasat de ea
vladut diana imi cer scuze dar tu ai tinut aceast regim pt 4 zile si vroiai sa slabesti? imi cer scz dar in 4 zile mai mult de cateva sutimi nu poti slabi…..
Am incercat si eu diverse cure,insa dupa 40 de ani e foarte greu sa mai dai jos kg.In special de pe burta.Ce sa mai incercam?
eu cred in dieta aceasta, am tinut una asemenetoare , tot hipocalorica si nu numai k am slabit 7 kg intr-o luna,dar nu m-am mai ingrasat
poi ew nu mananc atata intr-o saptamana ji tot grasa sunt
cine tine acest regim e bine sa imparta numarul de calorii pe care si la propune intr-o zi, in trei mese principale si doua gustari.de ex mese principale la orele 7,13-14,18-19 iar guustarile la orele 11 si 16. ideea e sa mananca ca “sugarii” , la intervale de timp mici si in cantitati reduse.si eu mancam foarte putin inainte,ca si cantitate, dar din pacate totul la o singura masa, iar restul zilei faceam foame. am tinut dieta hipocalorica si am dat jos in 4 luni 16 kg, de la 90 la 74. e nevoie de rabdare …
Mai fetelor,nu trebuie sa tineti un regim anume.. incercati doar sa reduceti din calorii. Daca mancati pana in 1000 de calorii, si faceti olecutza de sport e imposibil sa nu slabiti .. Uite, eu am inceput acum 4 zile,si deja am un kilogram pierdut. Nu cu acest regim, mananc ce am,dar pana in 1000 de calorii zilnic.. plus de asta, am o prietena care a reusit sa slabeasca la institutul parhon..manca 300-400 de calorii pe zi .. drastic? da. dar nu s-a imbolnavit si arata foarte bine ..si a slabit peste 40 de kilograme.. Cum 1000 de calorii,puteti slab lejer si onorabil. si nu e greu deloc. Ah,si hidratati-va organismul cu cel putin 2 litri. Daca nu beti 2 litri de apa zilnic, tineti degeaba cure de slabire. Cheia spre un corp superb si sanatos e,pentru inceput, jumatate de ora de exercitii fizice (bicicleta,stepper,alergat,etc), apa din plin si mancare sanatoasa. Dar nu foarte multa:)) Hehe, bafta fetelor.
sunt de acord cu mashi,mi se pare realista si cu piciorele pe pamant.si eu am inceput sa reduc cantitatile de alimente si va asigur ca are efect si nu suferiti de foame iar cu timpul va obisnuiti sa mancati putin si riscurile sa puneti inapoi totul sunt mici sau chiar nule.
buna fetele si nu numai:P…..oricat m-asi straduii sa beau 2 l de apa nu pot …mi se pare tare mult..hai inteleg vara pe 30 grade afara cand murim de caldura poate dar acum iarna ..poate 1 l pot ceai si apa la un loc 4 5 cani dar mai mult …de unde m-asi forta si mi-asi face burta bazin de inot.va pup si bafta la slabit
Sport, Sport, SPort si sport! Alergare prin parcuri, tennis, fotbal etc mers orice, lasati prajelile, painea excesiva, sucuri cu acid, bere, si mancat dupa ore tarzii! O sa vedeti o schimbare radicala!
Multumesc pentru urari, va dorsec din suflet sarbatori fericite si un An Nou plin de bucurii si succese pe toate planurile! Sper sa reusesc sa vin sa ma inscriu si sa fac parte in anul 2011 din familia Zumba Alba Iulia.Va pup si astept sa ne cunoastem.Toate cele bune!