»
«

Ioana Mergeani – Nutritionist – Sugesti de mic dejun pentru o alimentatie sanatoasa.

Written by Admin

 | Recomanda unui prieten

Topics: Alimentatie, Sanatate, Sfatul specialistului

1.1 pahar de milk shake din 150 ml lapte cu 2-3 fructe de sezon ( caise, piersici, banane, capsuni ),

Denumire Gramaj P P L L G Calorii
animale vegetale animale vegetale
Lapte 1.8% g 150 24 0 24,3 0 24 72,3
Fructe 10% glucide 200 0 8 0 0 80 88
TOTAL 160,3

2.Fructe uscate: un pumn mic de alune/ nuci/migdale/fistic sau alte  fructe oleaginoase fara coaja

: un pumn mic de stafide, caise sau prune

Denumire Gramaj P P L L G Calorii
animale vegetale animale vegetale
Fistic 30 0 26,4 0 145,8 16,8 189
Migdale 30 0 28,8 0 148,5 15,6 192,9
Nuci 30 0 24 0 162 4,8 190,8

3. iaurt mic ( 125 g ) cu fructe – 200g

Denumire Gramaj P P L L G Calorii
animale vegetale animale vegetale
Iaurt 2% g 125 20 0 22,5 0 20 62,5
Fructe 20% glucide 200 0 8 0 0 160 168
TOTAL 230,5

4. urda – 30g cu fructe – mar

Denumire Gramaj P P L L G Calorii
animale vegetale animale vegetale
Urda 30 21,6 0 10,8 0 4,8 37,2
Fructe 20% glucide 150 0 6 0 0 120 126
TOTAL 163,2

5. ardei gras- 200g umplut cu branza – 50g frecata cu marar,  paine- 25g,

Denumire Gramaj P P L L G Calorii
animale vegetale animale vegetale
Branzica de casa 50 32 0 27 0 8 67
Legume 5% glucide 200 0 16 0 0 40 56
Paine neagra 25 0 8 0 0 50 58
TOTAL 181,0

Bookmark and Share

Facebook Twitter StumbleUpon del.icio.us Digg Reddit Technorati RSS

Posted on 19 iulie 2011

Tags: , ,

3 comentarii For This Post I'd Love to Hear Yours!

  1. eliana spune:
    august 8, 2011 la 8:21 pm

    super reteta am sa incerc

  2. maria spune:
    mai 22, 2012 la 8:26 pm

    E buna reteta o sa incerc si eu

  3. MANUELA spune:
    februarie 21, 2013 la 11:30 am

    interesant ! dar pentru pranz si cina ?

Lasa un comentariu I'd Love to Hear Yours!