Mic dejun: Un ou fiert, două linguri de cereale integrale cu puţină miere.
Prânz: 100g linte fiartă cu multă ceapă şi sos de roşii.
Gustare: Un măr.
Cină: Dovlecei gratinaţi cu verdeaţă.

A DOUA ZI

Mic dejun: O felie de pâine neagră cu unt şi salată de fructe.
Prânz: Dovlecei umpluţi cu puţin orez şi bulion, sare, piper.
Gustare: O banană.
Cină: 50 g linte fiartă cu sos de ceapă.

A TREIA ZI

Mic dejun: Două ouă fierte, două roşii coapte.
Prânz: Supă de linte şi dovlecei.
Gustare: Două portocale.
Cină: Supă de linte şi dovlecei.

A PATRA ZI

Mic dejun: Un castravete şi o felie de brânză degresată.
Prânz: Plăcinţele din dovlecei şi făină de orez şi miez de dovlecei cu puţină miere.
Gustare: Două mere.
Cină: 50 g linte fiartă.

A CINCEA ZI

Mic dejun: Salată de roşii, lapte bătut.
Prânz: Dovlecei la cuptor cu diverse legume.
Gustare: Salată de fructe cu puţină brânză de vaci
Cină: Supă de linte.

A ŞASEA ZI

Mic dejun: Un pahar de lapte cu puţină miere, o lingură de fulgi de secară.
Prânz: Supă de dovlecei şi linte.
Gustare: Un grepfrut.
Cină: Orez fiert şi 150 g peşte fiert.

Eficienţă: Slăbeşti 3 kg în 6 zile.

Părerea specialistului: Dovleceii sunt săraci în calorii şi conţin multă apă, ceea ce ajută la pierderea de lichid din ţesuturi şi împiedică balonarea, iar o porţie de linte e sufi­cientă pentru a avea energie pe tot parcursul zilei. Regimul este să­rac în proteine, dar dă rezultate.

Mic dejun: Lactate, un fruct sau doua, un ceai cald.
Prânz: 300 g carne de pui cu legume preparate la abur, un fruct.
Gustare: 100 g lactate degresate.
Cina: 300 g peşte sau oua, legume la gratar.

Eficienta: Slabeşti 4-6 kg intr-o luna.

Parerea specialistului: Pierzi uşor din kilogramele in plus, dar este greu apoi sa mentii greutatea obtinuta.

LUNI

Mic dejun: 100 g branza de vaci slaba, 200 ml lapte degresat.
Gustare: ½ grepfrut/portocala.
Pranz: 60 g piept de pui (fiert sau la gratar), salata verde cu ardei rosu (gras sau capia), suc de lamaie.
Cina: 100 g friptura slaba (orice), ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

MARTI

Mic dejun: 250 ml iaurt dietetic, o felie de paine prajita.
Gustare: o mandarina/ o jumatate de portocala.
Pranz: 60 g piept de pui (fiert sau la gratar), salata verde cu ardei rosu, suc de lamaie.
Cina: 100 g friptura slaba, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

MIERCURI

Mic dejun: 100 g branza de vaci slaba, un grepfrut.
Gustare: un mar (mediu).
Pranz: 60 g ton în apa sau
peste slab (fiert sau la gratar) cu broccoli, morcov si suc de lamaie.
Cina: 100 g carne la gratar, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

JOI

Mic dejun: un ou fiert, 100 g branza de vaci slaba.
Gustare: ½ grepfrut/portocala.
Pranz: 60 g ton în apa sau peste slab cu suc de lamaie, broccoli si morcov.
Cina: 100 g carne la gratar, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

VINERI

Mic dejun: 250 ml iaurt dietetic, 4 lingurite de cereale nerafinate.
Gustare: un mar (mediu).
Pranz: 60 g carne de vita, salata verde, morcov, suc de lamaie.
Cina: 100 g carne la gratar (orice), ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

SAMBATA

Mic dejun: 100 g branza de vaci slaba, un pahar cu lapte degresat.
Gustare: o mandarina/o jumatate de portocala.
Pranz: carne de vita, salata verde, morcov, suc de lamaie.
Cina: 60 g carne la gratar, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

DUMINICA

Mic dejun: 120 g branza de vaci slaba, un grepfrut.
Gustare: 150 ml iaurt dietetic.
Pranz: 60 g piept de pui (la cuptor sau la gratar), salata verde cu ardei rosu, suc de lamaie.
Cina: 100 g carne la gratar, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

NU UITA!

Poti folosi mirodenii la discretie (sare, piper, oregano, busuioc, rozmarin etc.). De asemenea, încearca sa consumi 2 litri de lichid (pe lan-ga cafea sau ceai) si sa faci miscare macar 30 de minute pe zi.

Luni

D: Fruct
L.A: Mamaliga [cu iaurt sau branza]
S: Iaurt

Marti

D: Fruct
L.A: Pilaf
S: Popcorn

Miercuri

Toata ziua numai fructe

Joi

D: Fruct
L.A: 2 oua fierte cu muschi file
S: Pufuleti

Vineri

D: Fruct
L.A: Supa de legume
S: Iaurt

Sambata

D: Fruct
L.A: Cartofi fierti, [puteti pune si sare, dar nu exagerat]
S: Iaurt

Duminica

D: Fruct
L.A: Pilaf
S: Iaurt

Incercati aceasta cura o saptamana, si o sa simtiti diferenta. Aceasta cura au tinut-o cel putin 10 persoane, toate avand un rezultat impresionant.

Mananci cat poti, rezultatele se vor vedea dupa prima saptamana.

Fara mic dejun.
Pranz: 100 g de carne de vita fiarta, 100 g de orez fiert cu sos de rosii si o felie de pepene rosu.
Cina: 50 g de branza de vaci, o felie de paine prajita si orice cantitate de pepene rosu.

ZIUA 2

Fara mic dejun.
Pranz: Paine prajita, 50 g de piept de pui sau de curcan fiert, o felie de pepene rosu.
Cina: 100 g de peste slab, fiert sau la gratar, o felie de paine prajita si una de pepene rosu.

ZIUA 3

Fara mic dejun.
Pranz: 30 g de spaghete cu sos de rosii si branza rasa si orice cantitate de pepene.
Cina: O salata de legume si o felie de pepene rosu.

ZIUA 4

Fara mic dejun.
Pranz: Un castron de supa de legume, 50 g de piept de pui fiert, paine prajita si o felie de pepene rosu.
Cina: Doi cartofi natur cu parmezan si orice cantitate de pepene.

ZIUA 5

Fara mic dejun.
Pranz: 50 g de carne de vita fiarta, cu sote de ciuperci si orice cantitate de pepene rosu.
Cina: 50 g de branza de vaci cu doua felii de paine prajita si orice cantitate de pepene rosu.

Eficienta: Slabesti 2-3 kg în 5 zile.
Parerea specialistului: Pepenele rosu e un aliment hranitor si hidratant. Cele mai bune rezultate se obtin cand nu e combinat cu alte alimente.

Luni

Pranz: Carne slaba, o rosie.
Cina: Peste, salata de legume, un fruct, ceai. marti
Pranz: Salata din fructe, ceai.
Cina: Carne la gratar, salata de legume, ceai.

Miercuri

Pranz: Salata de ton, pepene, ceai.
Cina: Friptura din carne slaba, salata de rosii, telina si salata verde.

Joi

Pranz: doua oua fierte, branza de vaci, dovlecei, o felie de pâine prajita, ceai.
Cina: Pui la grătar (fără pieliţă), spanac, ardei gras, ceai.

Vineri

Pranz: 150 g de branza, spanac, o felie de paine prajită, ceai.
Cina: Peste, salata de legume, o felie de paine prajita, ceai.

Sambata

Pranz: Salata de fructe, ceai.
Cina: Friptura de pui, salata, fructe de sezon.

Duminica

Pranz: Friptura de pui, salata.
Cina: Gratar de pui, salata.

Este obligatoriul consumul a minim 2 litri de apa zilnic !!!

Legume admise:

orice (varza, salata verde, spanac, fasole pastai, ciuperci, ridichi,
rosii, castraveti, andive, gulii, dovlecei, vinete, telina, morcov, ardei grasi,
gogosar, marar, patrunjel, conopida, brocoli, varza de Bruxeles, etc) dar fara :
cartof, mazare, fasole uscata, porumb, linte, masline.

Fructe admise:

orice (portocale, mandarine, grapefruit, mere, gutui, cirese,
capsuni, fructe de padure, pepene, piersici, caise, etc) dar fara : banane,
struguri, pere, prune, mango, avocado si fructe uscate.
Fructele intotdeauna se mananca separat, nu se amesteca cu alte alimente.

Lactate admise:

lapte dulce, iaurt, chefir, lapte batut, sana, branza vaci, cas
proaspat, urda, mozzarela, branzica de casa (tip Covalact).
La lactate nu intra branzeturile fementate.

Dieta are ore fixe de masa de la care este bine sa nu te abati mai mult de ½ ora. Daca prima masa este luata mai tarziu, restul se decaleaza dupa ea, insa ultima masa nu trebuie sa depaseasca niciodata ora 19,30 (max. ora 20).

Ore de masa :

- ora 9
- ora 12
- ora 16
- ora 19,30

Primele 13 zile:

- carne: oricat, orice fel (porc, vita, pui, peste, organe) fiarta sau gratar,
inclusiv toate tipurile de mezeluri (pastrama, sunca, carnati, cremwursti, etc)
- in plus se pot consuma branzeturi fermentate (cascaval, svaiter, branzeturi
mucegaite, etc), insa fara branzeturi proaspete sau lactate
- de asemenea se poate manca max un ou fiert /zi.
- la toate acestea se pot consuma mustar de Dijon (nu contine zahar), cantitati mici
de hrean ras, lamaie oricata, si orice fel de condiment (curry, oregano, piper, praf
de usturoi, etc).

Dupa prima saptamana de carne

(intr-o zi in care se poate folosi des toaleta) doar
dimineata se ia 1 pastila de furosemid (diuretic) si apoi 3 pastile de aspacardin
cate 1 de 3 ori pe zi (dimineata, pranz si seara). Furosemid-ul elimina toxinele din
supraalimentarea cu carne, iar aspacardinul regleaza mineralele pierdute prin urina.

Nu uita de cei 2 litri apa pe zi !

Urmatoarele 2 zile (14 si 15) la fel:

- 2 mese fructe si 2 mese legume (oricat)

Ziua a 16a : numai lactate (oricat)

Ziua a 17a : numai fructe (oricat)

Ziua a 18a : numai legume (oricat)

Ziua a 19a : 2 mese fructe si 2 mese legume (oricat)

Ziua 20 si 21 :- carne, mezeluri, oua

Urmatoarele 5 zile (22, 23, 24, 25 si 26) la fel :

- legume oricat
- fructe pana la 400 gr. pe zi. Fructele sa fie in mese separate !
- lactate pana la 400 gr. pe zi.

Urmatoarele 3 zile (27, 28 si 29) la fel :

- carne oricat si oua (fara branza si mezeluri)

Urmatoarele 2 zile (30 si 31) la fel :

- 2 mese fructe
- 2 mese legume (oricat).

Ziua a 32a :

- numai lactate (oricat)

Urmatoarele 2 zile (33 si 34) la fel :

- 2 mese fructe
- 2 mese legume (oricat).

Ziua a 35a :

- numai carne oricat (fara brazeturi, fara oua, fara mezeluri).

Ziua a 36a :

- numai carne + mezeluri (fara branzeturi si fara oua).

Ziua a 37a :

- carne + mezeluri + ou (fara branzeturi).

Ziua a 38a :

- carne oricat + 100 gr. brazeturi fermentate (fara mezel, fara ou)

Ziua a 39a :

- numai carne oricat (fara brazeturi, fara oua, fara mezeluri).

Ziua a 40 a :

- numai legume (oricat)

Ziua a 41a :

- numai fructe (oricat)

Ziua a 42a :

- numai lactate (oricat)

Ziua a 43a :

- numai fructe (oricat)

Ziua a 44 a :

- numai legume (oricat)

Urmeaza apoi 9 zile (a 45-a, 46…a 53-a) care alterneaza astfel :

- 1 zi : carne, mezeuri + ou
- 1 zi : carne, mezeluri + ou , dar la masa de pranz introdu o salata de varza alba,
salata verde, ardei gras si castravete ( nu alte legume).

Urmeaza apoi 3 zile (a 54-a,…a 56-a) :

- legume verzi (la culoare, pot fi insa fierte sau pe gratar). In categoria
legumelor verzi (de exemplu : spanac, fasole pastai verzi, salata verde,ceapa verde,
etc) desi au alta culoare intra si ciuperci, vinete, dovlecei, conopida. Din aceste
legume se alcatuiesc toate mesele cu exceptia pranzului care trebuie sa fie
urmatorul :
Varianta 1 pranz : 2 oua + 100 gr. branzeturi fermentate, sau
Varianta 2 pranz : 1 ou + 200 gr. branzeturi fermentate.

Ziua 57-a :

- numai fructe (oricat)

Urmatoarele 3 zile (a 58-a, … a 60-a):

- carne + mezeluri

Daca in pana in aceasta perioada nu s-a slabit numarul de kg. dorit, se incepe
administrarea unei doze de “Reductil” de 10 ml. in fiecare dimineata !

Urmatoarele 4 zile ( a 61-a,…, a 64-a):

- legume oricat
- lactate maxim 300gr/zi
- fructe pana la 500 gr / zi.
Nu amesteca fructele cu alte alimente, (mese separat)!

Urmatoarele 2 zile ( a 65-a si a 66-a) :

- carne + mezeluri.

INCEPE REALIMENTAREA (PASUL SPRE REGIMUL NORMAL DE HRANA)

Urmatoarele 5 zile ( a 67-a,… , a 71-a) :

- legume oricat
- fructe oricat
- lactate maxim 300 gr/zi
- daca se doreste doar la pranz se poate introduce 1 portie de carne, care nu o
amestec cu celelalte.
Nu amesteca fructele cu alte alimente !

Urmatoarele 4 zile (a 72, …, a 75-a)

- legume oricat
- fructe maxim 500 gr/zi
- lactate maxim 300 gr/zi
- obligatoriu la pranz se introduce 1 portie de carne, care nu o amestec cu
celelalte.
Nu amesteca fructele cu alte alimente !

Urmatoarele 14 zile ( a 76-a, …a 89-a):

- dimineata : 50 gr. branzet fermentat sau 100 gr mezeluri cu 1 sau 2 oua fierte
- la pranz : carne (cu legume permise) si in plus, introdu mici combinatii de orez,
mamaliga, cartof, mazare, etc. (Acum poti manca de exemplu: 2 sarmale, sau o portie
mica de fasole uscata cu carnati, etc.)
- la ora 16 sau seara : legume oricat sau fructe oricat.
Nu amesteca fructele cu alte alimente !

DUPA DIETA ESTE BINE DE PASTRAT URMATOARELE REGULI

Glucide (dulciuri) si carbohidrati (aluaturi, cartofi) se consuma pana la pranz.
Grasimile se consuma pana la ora 14.
Se evita prajelile.
Se evita consumul de alcool.
Masa de seara nu se ia mai tarziu de ora 19,30.
Masa de seara este bine sa fie compusa din proteine (carne slaba : peste, pui) plus
salata ; sau fructe si iaurt.
Fructele se consuma cu minim 1 ora inainte de mese sau 3 ore dupa acestea.
Tot timpul trebuie consumati minim 2 litri apa zilnic.

Daca sambata si duminica exageram si mancam dulciuri, paine, consumam alcool, in
celelalte zile ale saptamanii trebuie redus aportul de grasimi, dulciuri, scos
alcoolul.

..succes

Mic dejun: 250 ml suc de portocale, o felie de paine integrala.
Pranz: 200 g friptura de vitel, doi cartofi fierti, o salata de sfecla rosie.
Cina: O salata de rosii cu castraveti si ceapa.

MARTI

Mic dejun: O cafea fara zahar, doua oua fierte tari, o rosie, o felie de paine prajita.
Pranz: 200 g ficatei de pui la cuptor, o salata de morcovi si telina.
Cina: 200 g vinete la gratar cu ulei de masline.

MIERCURI

Mic dejun: 100 ml iaurt natural cu fructe confiate, o banana.
Pranz: 300 ml supa din piept de pui cu legume, orez cu legume si o salata de varza alba.
Cina: O salata de legume cu marar si branza de vaci.

JOI

Mic dejun: 200 g salata de sezon.
Pranz: 150 g file de porc la cuptor cu ciuperci la gratar, o salata de varza rosie.
Cina: 200 ml ciorba de legume, 100 g branza cu ardei gras.

VINERI

Mic dejun: 200 ml lapte cu cereale, o felie de paine prajita cu branza slaba.
Pranz: Un pastrav la cuptor, sote de legume si salata de rosii cu ceapa.
Cina: Un compot de fructe de sezon cu putina miere.

SAMBATA

Mic dejun: O banana, doua oua fierte, o felie de paine prajita.
Pranz: 150 g muschi de vita la cuptor, doi cartofi fierti, o salata de varza alba si rosie.
Cina: 100 ml iaurt natural cu fructe confiate, nuci si alune.

DUMINICA

Mic dejun: Doua felii de paine integrala cu unt, un ceai de fructe de padure, un mar.
Pranz: O pulpa de pui la cuptor cu salata de morcovi si telina.
Cina: 250 ml ciorba de legume.

Eficienta: Slabesti 4 kilograme în doua saptamani.

Mic dejun: Cereale cu lapte, o banană.
Prânz: Nimic.
Cină: Orez gătit în stil oriental, cu brânză telemea şi două roşii.

Marti

Mic dejun: Cafea cu lapte şi miere.
Prânz: Două tortilla cu humus.
Cină: Două portocale şi două sendvişuri cu pâine neagră şi caşcaval.

Miercuri

Mic dejun: Două ouă ochiuri, o felie de pâine neagră şi brânză telemea.
Prânz: Un iaurt degresat combinat cu dulceaţă de afine.
Cină: Paste cu ton şi sos alb.

Joi

Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere, un sendviş cu pâine neagră şi caşcaval.
Prânz: O salată de roşii, ardei gras, ciuperci crude, brânză telemea, pâine prăjită.
Cină: O banană şi un iaurt.

Vineri

Mic dejun: Cereale cu lapte.
Prânz: Nimic.
Cină: Sendvişuri calde cu pâine neagră şi caşcaval.

Sambata

Mic dejun: Omletă cu caşcaval şi murături.
Prânz şi cină, împreună: O pizza cu somon afumat.

Duminica

Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere.
Prânz: Salată de vinete, peşte la cuptor cu orez, chec cu cacao.
Seara: Nimic.

Eficienţă: Slăbeşti două kg pe săptămână.

Insa, pentru a slabi cu acest tip de dieta, toti cei ce vor sa o urmeze trebuie sa inteleaga cateva lucruri de baza. Prima dintre ele, contrar parerilor a multora dintre “specialisti”, se refera la faptul ca, desi se numeste dieta cu pepene rosu, acest lucru nu inseamna ca pepenele trebuie sa fie inclus la fiecare masa. Mai mult, intrucat stim cu totii ca pepenele poate crea… dificultati pe timp de seara, e bine ca planul de dieta pe care vi-l stabiliti sa nu includa pepene rosu la ultima masa din zi.

Practic, pentru a beneficia din plin de acest tip de dieta, planul alimentar zilnic ar trebui sa arate cam asa (pentru un om de maxim 80 de kg, relativ activ din punct de vedere fizic)

MASA 1:

1 Felie medie de pepene rosu si cel putin 150 de grame de carne slaba (preferabil pui sau peste);

MASA 2:

Cartofi fierti sau copti (200-250 de grame) + 150 de grame de carne slaba + desert (1 felie medie de pepene rosu);

MASA 3:

Branza slaba de vaci (100-150 de grame) + mazare/fasole fiarta (100-200 grame);

Dupa cum vedeti, se asigura un minim necesar de 100 de grame  de proteine si circa 200 de grame de carbohidrati, o cantitate suficienta de nutrienti pentru a supravietui fara ca nimeni sa rabde de foame, dar care totodata va asigura scaderea in greutate.

De asemenea, pepenele rosu va drena rinichii, si mai mult, va asigura necesarul de energie, cel putin pe termen scurt, pana cand carbohidratii cu eliberare lenta isi vor face efectul si vor asigura necesarul de energie pana seara tarziu.

Astfel, nu numai ca veti fi pe deficit caloric (si ca o consecinta a acestui regim, va aparea si pierderea in greutate), dar ve veti si curata organismul, fapt ce pe termen lung, va va asigura o sanatate de fier.

Prima zi …..

mic dejun       o cafea si o  felie de paine neagra prajita
pranz              2 oua fierte si salata de legume
cina                 inainte de 6  curcan 200 de grame la gratar si o salata  de fructe si legume gen[morcov telina mar]

Ziua 2

mic dejun     cafea si un fruct
pranz             iaurt si 3 feli sunca presata
cina               gratar curcan  si o salata

Ziua 3

mic dejun      cafea si cereale integrale cu 100 ml lapte
pranz             salata verde cu lamaie si putina branza
cina                pui gratar si o salata verde

Ziua 4

mic dejun      cafea    paine sau un fruct
pranz             peste la gratar
cina                curcan

2 litri de apa si ceva exerciti .

Eu sincer nu am baut multa apa ci mai degraba un ceai [mai bine sp cam 1 litru cu multa lamaie ] dar acuma depinde de fiecare .
O ti intruna si o sa ajungi sa o inlocuiesti cu tot ce ai la indemana [vb de fructe , legume , carne ].
Am slabit putin cam mult in asa timp scurt insa depinde de fiecare ..
Gustarile le puteti adauga insa nu am avut nevoie…

Cele cinci elemente de baza:

apa, orez, carne, paine, iaurt

Durata:

minimum, o luna, maximum – sase luni.

Kilograme pierdute:

trei-patru pe luna

(Contra) Indicatii:

Recomandata tuturor

Structura(pentru 1.600 de calorii):

Micul dejun: cafea cu lapte cu putin caimac, trei felii de paine din tarate, zece grame de unt, un suc de portocale sau un pahar cu lapte fara caimac, cu cacao (pudra), un croissant si un mar.

Pranzul: o salata, o portie de carne/peste sau oua si patru cartofi mici fierti sau sase pana la opt linguri de supa de orez, legume sau paste, branza alba si fructe sau linte cu costita, iaurt si o portocala.

Cina: salata marinareasca (din peste marinat in lamaie, branza, amestec de laptuca si mirodenii) si o piersica sau salata taraneasca (din carne de pasare, morcovi, fasole verde fiarta, grepfrut) si branza sau peste argintiu (macrou sau cod) la cuptor, cu dovlecei si struguri.

Avantaje

Este sanatoasa si se poate transforma chiar intr-un obicei. Permite mentinerea greutatii potrivite timp indelungat.

Inconveniente

Greutatea se pierde lent, in comparatie cu alte diete mai rapide: patru kg pe luna.

Eu am un corp complicat.. in forma clepsidrei , da! am forme , dar am si un posterior putin exagerat si putina burtica de asemenea care ma fac sa arat ca un munte More…( am 180 cm), in fine.. eu am studiat acest capitol all vietii din cap pana in picioare si am reusit sa ajung la o dieta si niste secrete care ajuta la slabire si mentinere de asemenea.. am sa postez numai o saptamana .. eu am tinut-o si am slabit foarte frumos, nu rapid dar nici prea incet sa te faca sa te plictisesti.. nu primesc nici un ban pentru asta, deci o fac din pura intentie de a impartasii aceasta dieta bazata pe studiile mele

De retinut:

* Dieta este pentru persoanele care vor sa dea jos mimim 10 kg, deoarece se tine obligatoriu pana la 5 a saptamana ( se vor da jos in jur de 7-8-9 kg depinde de varsta si metabolism) daca sunteti multumit de rezultate va opriti, dar pentru mentinere urmati doar regulile de mai jos, daca nu o tineti pana la atingerea scopului personal.

* Se slabeste in jur de 3 kg in prima saptamana*

* Se slabeste in jur de 1 kg pe saptamana in restul saptamanilor *

* DACA INCEPETI DIETA TREBUIE SA CONTINUATI, DACA VA OPRITI DUPA PRIMA, A DOUA, A TREIA SAU A PATRA SAPTAMANA, VETI PUNE KILOGRAMELE LA LOC! *

1) Dieta trebuie urmata cu precizie (alimentele se pot inlocui si le voi scrie mai jos, alte inlocuiri in afara de acestea sunt interzise)

2) Carnea, puiul si pestele se consum ori fierte or grill .

3) Laptele si iaurtul se consum degresate. ( o% grasimi )

4) Painea se consuma neagra sau uscata

5) Banane , curmale, mango, struguri si smochine sunt interzise. ( decat doar daca sunt precizate in meniu )

6) Se pot consuma ceaiuri si cafele la orice cantitate ( dar cu miere, nu zahar )

7) Sarea trebuie redusa la minim. ( deoarece tine apa in corp si duce la senzatia de balonare )

8 ) Trebuie consumat in jur de 2 L de apa .

9) Miscarea: Eu nu prea am facut miscare pentru ca corpul meu are destula elasticitate, dar un sfert de ora mers + 5 minute alergat pe zi este foarte perfect, muncile casnice de asemenea sunt foarte bune. Miscarea ajuta la intinderea muschiilor si a pielii. Oricum veti avea rezultate bune si fara miscare.

10) Dormitul : In jur de 8 ore pe zi.

11) Carnea rosie (miel, porc, vita ) poate fi inlocuita cu carne alba (peste, pasare) , dar nu invers.

12) Proteinele ( Oua, lactate, carnea) se pot inlocui intre ele maxim 3 ori pe saptamana. (de evitat in prima saptamana )

14) Orele se fixeaza depinde de fiecare persoana.

15) Cina (ultima masa ) sa fie cu 3-4-5 ore inainte de culcare.

16) Apa nu se bea dupa masa niciodata..ori inainte or in timpul mesei (dar cate putin, sa nu va balonati )

17) Apa cu lamaie dupa miscare si masa face minuni

18) Pe stomacul gol NU se face miscare, si NU se bea apa cu lamaie. ( Duce la alte boli )

19) Se poate consuma o data pe saptamana un Free meal.. adica orice poftiti ( de la Mcdonalds, pizza, inghetata, cartofi prajiti etc etc etc ) dar intre Free meals trebuie sa fie o diferenta de 6-7 zile ( E interzis in prima saptamana )

20) Daca se intampla sa mergeti la o petrecere sau ati sarit calul in orice zi, nu e nimic , nu va simtiti vinovati, doar eliminati TOTAL carbohidratii ( painea, orezul, macaroane) din ziua respectiva. ( E interzis in prima saptamana )

21) Dieta e foarte flexibila, si o sa devina si mai flexibila in urmatoarele saptamani, repet , eu am tinut 6 saptamani si am slabit extrem de frumos.

SAPTAMANA I (in prima saptamana veti slabi mai mult decat trebuie, pentru ca veti da jos toxine si apa )

Ziua I :

Mic de jun : Un pahar cu lapte ( iaurt ) + 50gm branza dulce + 1 toast.

Pranz: salata (inainte de mancare) + legume gatite cu rosii si usturoi + 100gm friptura + 1 toast.

Cina : Cantitate deschisa de un singur fel de fructe.

Ziua II :

Mic de jun : O cana de ceai verde ( lapte), orice fel de boabe 100 gm( fasole, linte, mazare etc ) gatit cu o lingura de ulei si lamaie + 1 toast

Pranz: 150 gm orez fiert gatit cu o ceapa + piept de pui + salata ( dupa mancare) + o portocala

Cina: Branza dulce + 2 rosii + o ceapa + 1 toast.

Ziua III :

Mic de jun : 50 gm branza dulce + 1 grefa

Pranz: Salata ( inainte de mancare ) + 150 gm paste cu sos de rosii si usturoi + 150 gm carne + 150 gm capsuni ( mere, pere, cirese etc )

Cina: 2 oua fierte + rosii + 1 toast

Ziua IV :

Mic de jun : 1 ou fiert + branza dulce + 1 toast

Pranz : Salata ( inainte de mancare) + orice fel de boabe (100 gm) gatite cu rosii, usturoi, ceapa si ulei + 2 toast + o banana

Cina: 250gm fructe ( portocale, mere sau pepene )

Ziua V :

Mic de jun: 100 gm orice fel de boabe gatite intr-o lingura ulei masline si sos de rosii + 1 toast + 1 grefa

Pranz: Salata ( inainte de mancare) + piept de pui + spanac (dovlecei) gatit in sos de rosii , ceapa , usturoi + 1 toast

Cina: 50gm branza dulce + 2 rosii + 2 toast

Ziua VI :

Mic de jun : 1 ou fiert + 1 toast + 1 grefa

Pranz: Salata ( inainte de mancare) + 100 gm orez fiert + legume in sos de rosii si usturoi

Cina: Alegeti orice cina de mai sus.

Ziua VII :

Mic de jun: 50 gm branza dulce + 1 grefa

Pranz: 150 gm carne + salata ( dupa mancare)

Cina: 2 oua fierte + 2 rosii + 1 toast

Mult success. Puteti sa ma contactati pentru orice intrebare, updates, etc. Stau la dispozitia fiecaruia.

TINETI MINTE: slab nu inseamna frumos, O femeie trebuie sa aiba carne, foarte putina grasime ( in locurite corecte) pe ea si forme. Fetele slabe nu prea sunt atractive.. Apelati la diferite sporturi pentru a construi o anumita forma. de corp. Va rog doamnelor, sa nu aratati ca mumiile ca e urat urat urat! Nu va lasati dominate de media si hollywood..

Barbatii in schimb, trebuie sa fie mai uscati.. apelati la gym , si lucrati acei muschi

Alimente permise:

vegetale: sparanghel, fasole verde, sfecla broccoli, varza Bruxelles, patrunjel, ridichi, varza dulce, morcovi, conopida, telina, dovlecei, piper, spanac, castraveti, praz, laptuci, mustar, ceapa, dovleac, rosii;

bauturi: apa minerala sau plata, ceai, cafea, limonada fara zahar, bauturi acidulate fara zahar, supe de carne, bauturi pentru diabetici;

diverse: preparate cu aspartam, zaharina, sare, otet, arome

Alimente de evitat:

Indulcitori: zahar, glucoza, sorbitol, sirop, melasa;

dulciuri: bomboane, ciocolata, gem, miere, fructe confiate, fructe uscate, curmale, caise, prajituri, budinci, deserturi Imbogatite, biscuiti cu ciocolata, lapte condensat si praf, creme, Inghetate, deserturi cu gelatina;

mancaruri: maioneza, sosuri, prajeli, carnuri grase, carnati, peste gras;

bauturi: sucuri de fructe Indulcite, toate bauturile alcoolice.