Ioana Mergeani – Nutritionist – Sugesti de mic dejun pentru o alimentatie sanatoasa.

Admin — Tue, 19 Jul 2011 09:04:32 +0000

1.1 pahar de milk shake din 150 ml lapte cu 2-3 fructe de sezon ( caise, piersici, banane, capsuni ),


Denumire	Gramaj	P	P	L	L	G	Calorii
		animale	vegetale	animale	vegetale
Lapte 1.8% g	150	24	0	24,3	0	24	72,3
Fructe 10% glucide	200	0	8	0	0	80	88
						TOTAL	160,3

2.Fructe uscate: un pumn mic de alune/ nuci/migdale/fistic sau alte fructe oleaginoase fara coaja

: un pumn mic de stafide, caise sau prune

Denumire	Gramaj	P	P	L	L	G	Calorii
		animale	vegetale	animale	vegetale
Fistic	30	0	26,4	0	145,8	16,8	189
Migdale	30	0	28,8	0	148,5	15,6	192,9
Nuci	30	0	24	0	162	4,8	190,8

3. iaurt mic ( 125 g ) cu fructe – 200g

Denumire	Gramaj	P	P	L	L	G	Calorii
		animale	vegetale	animale	vegetale
Iaurt 2% g	125	20	0	22,5	0	20	62,5
Fructe 20% glucide	200	0	8	0	0	160	168
						TOTAL	230,5

4. urda – 30g cu fructe – mar

Denumire	Gramaj	P	P	L	L	G	Calorii
		animale	vegetale	animale	vegetale
Urda	30	21,6	0	10,8	0	4,8	37,2
Fructe 20% glucide	150	0	6	0	0	120	126
						TOTAL	163,2

5. ardei gras- 200g umplut cu branza – 50g frecata cu marar, paine- 25g,

Denumire	Gramaj	P	P	L	L	G	Calorii
		animale	vegetale	animale	vegetale
Branzica de casa	50	32	0	27	0	8	67
Legume 5% glucide	200	0	16	0	0	40	56
Paine neagra	25	0	8	0	0	50	58
						TOTAL	181,0

Regim cu rezultate garantate – Regimul este bazat pe principiile dietelor celebre care si-au dovedit rezultatele, precum Montignac si Atkins

Admin — Fri, 08 Oct 2010 10:40:08 +0000

ETAPA I – 2 SAPTAMANI (DIETA DE ATAC)

- Se mananca doar CARNE, astfel:

1. PUI, CURCAN (AMBELE FARA PIELE), VITA, PESTE, PIPOTE, PORC SLAB (MUSCHI) – totul fiert, la cuptor, la teflon sau la gratar. Se pot condimenta cu sare, piper, lamaie, usturoi.
NU SE FOLOSESTE ULEI.

2. MEZELURI SLABE: muschi file / haiducesc, sunca de Praga, muschiulet de vita, pastrama

3. OUA DE PREPELITA: fierte, omleta (si cu sunca)

Se mananca 5 MESE pe zi, astfel:
DIMINEATA: ora 8:00 micul dejun; ora 10:00 gustare
DUPA-AMIAZA: ora 12:00 pranzul; ora 15:00 gustare
SEARA: ora 19:00 cina

In aceste doua saptamani, se beau cel putin 3 litri de lichide pe zi: apa plata, ceai de plante, cafea fara zahar, limonada fara zahar.

SUPLIMENTE ALIMENTARE:

CHROM – 1 cps / zi dimineata inaintea mesei
OTET DE MERE CAPSULE (RECOMANDAT: LIPOSTOP) – 1 cps dimineata si 1 cps la pranz, inainte de mese
CEAI VERDE CAPSULE / TABLETE – 3 cps pe zi, una inainte de fiecare masa principala
NORMOPONDEROL – 4 cps/zi in doza unica, seara la culcare

ETAPA II – URMATOARELE DOUA SAPTAMANI

Se introduc legume si ciuperci in alimentatie.

DIMINEATA = carne / oua + legume
ORA 10:00 = legume si ciuperci
PRANZ = carne + legume
ORA 15:00 = legume + ciuperci
SEARA = carne + legume
Se pot combina cu ierburi, vegeta, otet de mere. FARA ULEI!!!

CE LEGUME AVEM VOIE:- Salata verde
- Castraveti
- Conopida
- Broccoli
- Varza
- Vinete
- Dovlecel
- Fasole verde
- Andive
- Spanac
- Sparanghel
- Ridichii
- Ceapa
- Usturoi
- Verdeturi
- Ardei gras verde

CE LEGUME NU AVEM VOIE:- Cartofi
- Mazare
- Fasole boabe
- Morcovi
- Sfecla rosie
- Rosii
- Ardei gras rosu
- Porumb

NU AVEM VOIE NICI OREZ, PAINE, FAINOASE!

VARIANTE DE MENIU:

Luni
Combinatii de carne, oua si peste in cele 5 mese zilnice

Marti
Pui, curcan, mezeluri de pasare. La pranz si seara mancam si salata.

Miercuri
Mic dejun – pui fiert + legume
Ora 10:00 – salata de legume
Pranz – pui + salata
Ora 15:00 – ciuperci
Seara – pui + salata

Joi
Carne, peste, meseluri. La pranz si seara mancam si salata.

Vineri
Mic dejun: Salata de peste (macrou afumat, cod sau merluciu fiert, ceapa, otet, lamaie, verdeata)
Ora 10:00 – la fel
Pranz – peste + salata
Ora 15:00 – salata de peste ca la micul dejun
Seara – ca la pranz

Sambata si Duminica
Mic dejun: omleta + ciuperci + verdeata
Ora 10:00 – ciuperci
Pranz – carne + salata
Ora 15:00 – ciuperci + salata
Seara – carne + salata

ETAPA III – 2 SAPTAMANI

Se introduc fructe (ananas, kiwi, grapefruit) si oua. Din a doua saptamana intra ocazional (in doua zile din saptamana) branza de vaci si iaurt (slabe!)

Saptamana 1

Luni si marti
Combinatii de carne, oua, peste

Miercuri
Mic dejun – fructe
Ora 10:00 – oua si salata
Pranz – carne
Ora 15:00 – fructe
Seara – carne

Joi
Carne, oua, peste + verdeata, ceapa, usturoi. La pranz si seara se mananca si ciuperci.

Vineri
Mic dejun – fructe (ananas)
Ora 10:00 – oua
Pranz – carne
Ora 15:00 – fructe
Seara – carne

Sambata si Duminica
Mic dejun – omleta + ciuperci + verdeata
Ora 10:00 – ciuperci
Pranz- carne si salata
Ora 15:00 – ciuperci
Seara – carne + salata

Saptamana 2

Luni si marti
Carne, oua, peste. La pranz si seara se mananca si ciuperci

Miercuri
Mic dejun – branza de vaci 0,2% + verdeata + ceapa + ardei gras verde
Ora 10 – iaurt 0,1%
Pranz – carne + salata
Ora 15:00 – branza de vaci 0,2% + verdeata + ceapa + ardei gras verde
Seara – carne + salata

Joi
Carne, oua si peste

Vineri – idem miercuri