Pierdeţi din greutate, dar în mod sănătos!
Începeţi să urmaţi o dietă numai după ce, în prealabil, aţi consultat un medic sau aţi studiat o carte de specialitate, care să vă ajute să urmaţi dieta potrivită. Niciodată nu veţi putea ajunge la un rezultat optim dacă nu veţi urma o dietă cât mai aproape de nevoile organismului dumneavoastră.
Alegeţi o dietă care să vă ajute să slăbiţi treptat. Femeile trebuie să consume cel puţin 1000 de calorii pe zi. Altfel, organismul se va resimţi, va fi slăbit, iar pielea se va descuama.
Beţi între şase şi opt pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va ajuta să evitaţi deshidratarea.
Mâncaţi în mod regulat cartofi, roşii, orez şi pâine integrală. Nu faceţi excese, dar mâncaţi după pofta inimii. Proteinele conţinute de acestea vă ajută să vă menţineţi constantă energia şi vitalitatea.
Fructele şi legumele crude – pe primul loc în alimentaţi dumneavoastră. Pe de o parte conţin foarte puţine calorii, pe de altă parte sunt foarte uşor de digerat şi pline de vitamine.
Reduceţi cantităţile de zahăr şi de grăsimi pe care le consumaţi. Prea mult zahăr nu numai că vă îngraşă, dar vă dă şi stări de depresie. Iar grăsimile sunt inamicii oricărei diete.
Faceţi sport cât de des aveţi ocazia. Exerciţiile fizice vă dau multă energie, ceea ce vă ajută să vă menţineţi psihicul într-o formă mai bună.
Dormiţi suficient. Un adult are nevoie de aproximativ şapte ore de somn pe noapte. Dar aveţi grijă să respectaţi acest program minim de odihnă!
Una din cele mai bune metode de a slăbi repede este aceea de a combina meniul în aşa fel încât felurile de mâncare să nu fie prea bogate în calorii. De exemplu, atunci când se mănâncă unt, nu mai trebuie consumate glucide: paste făinoase, cartofi, orez, pâine.
Cartofii prăjiţi împreună cu un cotlet de porc îngraşă. Acelaşi cotlet, mâncat cu o garnitură de fasole verde sote, dovlecei sau carote se digeră uşor, fără ca grăsimea să se depună. Mai mult, se pierde din greutate şi ne hrănim bine şi sănătos.
Alimentele se vor mesteca lent şi îndelung. Din când în când se va lua o doză de ulei de ricin.
Se va evita alcoolul, fumatul excesiv, condimentele, murăturile care cer o cantitate mare de apă.
Suprimarea totală a pâinii nu e recomandabilă.
Prima metodă, cea a caloriilor reduse în timp, prezintă avantajul că putem slăbi sigur dar lent, rămânând la o greutate normală şi constantă.
Nu vom reduce total grăsimile, fiindcă organismul are nevoie de ele, dar vom avea grijă să avem în alimentaţie: proteine, glucide, săruri minerale şi foarte puţine lipide (grăsimi).
A doua metodă de slăbire, prin deshidratare, cuprinde un consum mare de diuretice. Ea prezintă inconvenientul de a da un dezechilibru intern, prin pierderea sării care provoacă o reţinere a apei în organism.
Toate acestea vor fi determinate şi de efortul pe care îl depunem în munca noastră, de vârsta pe care o avem, cunoscând că pierderile sunt mai active la tinereţe, deci şi consumul de energie este mai mare.
Mişcarea favorizează arderile din organism (deci pierderea caloriilor);
Câte calorii consumăm în diferite împrejurări (pentru greutatea corporală de 70 kg):
- 1 oră de somn - 65
- 12 minute înot - 65
- 1 oră stat culcat, fără somn - 77
- 1 oră cusut cu mâna - 80
- 25 minute tenis de masă - 100
- 1 oră repaus în picioare - 105
- 1 oră condus maşina - 112
- 25 minute tenis de câmp - 150
- 1 oră mers încet în cameră - 200
- 2 ore privit la televizor - 240
- 60 minute gimnastică - 300
- 1 oră stors rufe - 330
- 3 ore de joacă uşoară - 390
- 1 oră mers pe jos încet, pe drum drept - 400
- 1 oră frecat parchetul - 420
- 2 ore muncă în grădină - 600
Slăbirea este posibilă într-o perioadă de timp de 6-12 luni, sub îndrumarea şi controlul medicului.
Nici un comentariu până acum.
