Cum sa slabesti cand ti-ai pierdut silueta

Written by Admin

 | Recomanda unui prieten

Topics: Sanatate

Cum slabim cand ne-am pierdut silueta
Facem lunar (sau cel mai des saptamanal) controlul greutatii.

Greutatea ideala:

femei 172 cm
35 ani – 58 kg
45 ani – 59 kg
55 ani – 60 kg
70 ani – 60 kg
barbati 182 cm:
35 ani – 80 kg
45 ani – 82 kg
55 ani – 82 kg
70 ani – 83 kg.
Un consum de 100 calorii pe zi In plus peste necesar ar corespunde la consumul unui ou, a unei felii de paine, o bomboana de ciocolata sau 20-30 ml alcool si duce la cresterea In greutatea cu 10 g pe zi, respectiv 300 g pe luna, apoi, 3,600 kg pe an.

Acest surplus zilnic e posibil a fi redus prin:

urcatul scarilor timp de 3 minute,
alergare 5 minute,
mers cu bicicleta 10 minute,
o plimbare de 20 de minute.
Si tot astfel, daca ratia calorica este normala, cateva minute acordate zilnic miscarii, exercitiului fizic, pot ajuta la reducerea In greutatea cu 3-4 kg Intr-un an.

Nu se poate slabi daca nu micsoram din ratia de calorii, iar aceasta scadere nu trebuie sa depaseasca 2/5 din caloriile necesare corpului.

Pentru a slabi reducem pe cat posibil consumul de lipide si glucide.

Legumele si fructele consumate In exces pot Ingrasa prin zaharul care-l contin.

Se reduc grasimile, se combate constipatia, se beau ceaiuri medicinale laxative, se consuma legume crude sau fierte, suc de legume, fructe, carne fiarta, peste, lactate. Alimentele se mesteca lent si Indelung. Din cand In cand se va lua si o doza de ulei de ricin. Se evita alcoolul, tutunul, condimentele, muraturile. Din cand In cand se face o baie calda sau sauna, Inot, bicicleta.

Sfaturi

rezistati tentatiei de a lua dulce concentrat; mancati un mar
nu „faceti curat” dupa masa
sculati-va de la masa Inainte de a va satura
puteti renunta la ciorba sau la supa
daca mancati cartofi prajiti, evitati painea
micsorati consumul de sare
mariti cantitatea de apa
micsorati consumul de zaharuri rapide si mariti consumul celor lente
nu sariti peste mese
faceti sport (macar 10 minute/zi)
nu mancati tarziu seara, iar dupa cina plimbati-va; nu va asezati la TV sau In pat
beti Intre mese multa apa minerala
mancati feluri usoare dar cu volum mare
serviti In felii subtiri (satura mai mult), taiati salata verde In fasii (absoarbe mai putin ulei)
consumati deserturi pe baza de ou batut, spuma de albus cu zeama de fructe sau fructe
Incepeti cu antreuri satioase (2 oua tari – 160 calorii), doi cartofi fierti sau la cuptor (100-150 calorii) sau cu alimente tari, greu de mestecat (morcovi, telina rasa)
cu o jumatate de ora Inainte e masa beti apa minerala
mancati iaurt (de 5-6 ori pe zi, chiar Inainte de mese; taie pofta de mancare).
Cum sa slabesti fara dieta

Kilogramele In plus obosesc inima si articulatiile. Iata zece sfaturi pentru a slabi fara dieta.

Practica o activitate fizica

Cand se diminueaza caloriile, organismul se adapteaza situatiei, datorita unui mecanism natural de adaptare. Pentru a continua slabirea, e bine sa practici un sport. O plimbare cu pas iute, de cateva ori pe saptamana, sau coborarea si urcarea unor scari de cateva ori pe zi, sunt activitati simple, dar eficiente. Toate acestea practicate cel putin 10 minute pe zi.

Atentie la grasimi!

Uleiurile, sosurile, nu trebuie sa depaseasca cantitatea de o lingura la o singura masa. Din cand In cand e permis untul dar doar daca nu se exagereaza cu zaharul, salamul si branzeturile. Uleiul si untul se folosesc crude. Prepararea lor altereaza moleculele grasimilor, dezvoltand substante care deterioreaza celulele organismului uman.

Fractioneaza alimentele

E mai bine sa mananci de cateva ori pe zi (4-5 ori), decat sa te asezi Infometata la masa. Si nu trebuie niciodata sa sari peste micul dejun, fiindca el ajuta organismul sa Inceapa ziua cu nivelul necesar de energie. In schimb, nu manca mult seara si dupa-amiaza, pentru ca In aceste perioade ale zilei organismul produce mai putini hormoni si nu reuseste sa digere totul.

Pregateste bucati de alimente si mesteca bine

Avantajul este dublu: te simti satula mai repede, pentru ca alimentele se Imbina mai mult cu saliva si se maresc In volum. In plus enzimele prezente In saliva Incep procesul de digestie deja din gura, usurand asimilarea lor.

Nu elimina painea, pastele si cartofii

Mananca cel putin doua portii pe zi. Aceste alimente absorb apa (deci se maresc In volum si dau senzatia de satietate.

Mananca doua fructe pe zi, dar niciodata mai mult de trei sau patru

Sunt alimente bogate In zahar si patru fructe pot contine 500 calorii.

Renunta la alcool

Vinul, berea si alcoolul In general Ingreuneaza eliminarea grasimilor. Motivul? Alcoolul se transforma Intr-o grasime care nu se depune dar este folosita imediat In cazul eforturilor. Daca organismul foloseste aceste grasimi, Inseamna ca nu apeleaza la cele depozitate. In afara ocaziilor speciale, bea apa minerala dar numai cu Inghitituri moderate, pentru a evita balonarile.

Mananca peste macar de doua ori pe saptamana

Acesta este bogat In iod, esential pentru functionarea glandei tiroide. Daca nu-ti place pestele, foloseste sarea iodata.

Propuneti obiective pe care sa le duci la capat

De exemplu, sa reintri Intr-o pereche mai veche de blugi. Succesul va fi un stimul pentru a continua.

Fa-ti un program

Alege macar trei dintre obiectivele propuse mai sus si urmeaza-le saptamanal, fara sa uiti de activitatea fizica.

Patru modalitati de a slabi pentru femeile ocupate

Alearga
Alergatul ajuta la pierderea rapida de calorii. Acest sport te ajuta, de asemenea, sa Iti Intaresti muschii picioarelor, iar daca alergi Intr-un parc, In aer liber, Iti vei Improspata respiratia. In timp ce alergam putem pierde pana la 113 calorii, In doar zece minute. Cum trebuie sa alergi? In nici un caz nu conteaza viteza, ci felul cum ne miscam membrele. Mainile si picioarele trebuie sa execute miscari ritmice, adica la un interval constant de timp, iar spatele sa fie drept. In timpul alergarii, genunchii trebuie sa fie ridicati cat mai sus, iar coatele sa fie Indoite formand un unghi de 90 de grade.

Mergi cu bicicleta
30 de minute de pedalare pe bicicleta Inseamna pierderea a 210 calorii. Aceasta pentru ca In timpul pedalarii toti muschii participa la efectuarea miscarilor. Incearca sa schimbi ritmul In care pedalezi trecand de la o viteza mai mare la una mai mica si invers. Intervalul de schimbare a vitezei se recomanda sa fie de doua minute.

Inoata
Facand Inot, Iti pui In miscare tot trupul. Iti misti mainile, picioarele, facand un efort considerabil, iar asta te ajuta sa pierzi de la 500 pana la 600 calorii. Toate grupele de muschi se afla In miscare: ai pieptului, ai picioarelor, ai mainilor sau ai feselor. Se poate face chiar si alt gen de exercitii fizice, cum ar fi, de exemplu, gimnastica. Orice exercitiu fizic efectuat In apa contribuie foarte mult la pierderea caloriilor si la Intarirea muschilor.

Sari coarda
Este un sport pe care, daca l-a practica macar cinci minute In fiecare seara, orice femeie ar avea o silueta de invidiat. De ce nu Incerci? Deschide larg fereastra si sari; deschizand cat mai larg bratele In timpul executarii sariturilor, miscarile vor fi cu atat mai eficiente. Tine spatele drept si, nu peste mult timp, vei avea muschii frumos dezvoltati si umerii drepti.

Si nu uita regula generala: indiferent de sportul pe care Il practici, conteaza foarte mult sa efectuezi miscari cat mai ample, cu aceeasi intensitate, iar spatele sa fie tot timpul drept. Numai astfel rezultatele vor fi pe masura asteptarilor.

26 comentarii For This Post I'd Love to Hear Yours!

  1. Alyna spune:

    Faza cu greutatea ideala mi se pare o prostie.O femeie de 1,72 si cu 58 de kg la varsta de 35 de ani:-O?!Stati putin fratilor…….sa gandim logic…………mie mi se pare ceva imposibil.

  2. ali spune:

    un sfat pentru cei “putin” lenesi sau care nu au timp pentru sport?
    am un program foarte incarcat si nu mananc regulat si nici sanatos. sunt disperata pentru ca am 85kg si 1,68m. ce sa fac? orice dar nu sport

  3. gheorghe valerica spune:

    am 1,50 si am 57kg am depasit cu 7kg
    cum pot scapa de aceste kg mai repde ?
    care ar fi dieta mai adegvata pt mine?

  4. andreea dosoftei spune:

    am 19 ani, o inaltime de 1.65m iar greutatea mea e de 73 kg, kre sunt exercitiile cele mai adecvate pt slabit in cateva luni?? mentionez ca am dereglari hormonale care nu-mi usureaza lupta impotriva kg in plus(mastita chistica bilaterala)si v-as mai ruga sa-mi recomandati o dieta de slabit. multumesc

  5. bella spune:

    am 1,71 si am 57 de km…mi se pare k e ok desi ma simt putin mai grasa :( …fac sport dar tot nu pot dsa slabesc nici macar 1g…iar pt fetele cu probleme urcati si coborati scari ;)

  6. ramona spune:

    ali draga stai linistita ca nu trebuie sa faci sport neaparat.eu la 18 ani am fost foarte grasa,si am avut o ambitie foarte mare de am slabit de la 70 si ceva de kg la 50 de kg intr-un an.deci am mancat de 4 -5 ori pe zi .dimineata la 8 dar la aceleasi ore in fiecare zi.la 8 dimineata am mancat paine prajita doua feli cu unt sau branza de vaca,la 12 mancam un mar ,la 14 mancam supa o farfurie fara paine,la 6 mancam iarasi 2 feli de paine prajita sau paine cu unt cu o cana de cacaua cu lapte,si seara pe la 8 mancam morcovii ,deci legume mancam foarte multe,dulciurile le-am scos de tot din meniu ,si stati linistite ca si fara sport se poate nici mie nu-mi place deloc sportul ,doar aveti incredere si ambitie in voi.

  7. otilia spune:

    salutare la toata lumea!am 1,60cm si 80 de kg.groaznic,nu?mi-a trebuit mult pana sa ajung la ziua de ieri,knd am hotarat sa ma abtin de la a manca dulciuri,prajeli si fainoase.doar fructe si legume peste si carne cand si cand.cu sportul nu ma prea omor eu,caci fac o munca care nu-mi permite.sper sa reusesc sa dau kteva kg bune jos si sa nu le mai pun inapoi niciodata.spor la treaba la toti cei care au inceput o dieta…

  8. alyna spune:

    am slabit 20 de chilograme an 6 luni cu acel regim disociat si la fel an 6 luni am pus la loc.care regim mai este bun.nu am exagerat cu mancarea dar sa-u pus la loc.e bine?am 32 ani si 70 kg,si 1,55cm.naspa nu?

  9. Gina spune:

    eu iau bruciakal de cateva luni si sunt super multumita. inainte sa iau aveam 1,67 si 70 de kg. am sabit 7 kg fara sa ma abtin de la ceva, am mancat ca de obicei si acum sunt multumita de felul in care arat si cum ma simt, mai ales ca m-a ajutat si cu digestia.

  10. scumpyk spune:

    buna la toata lumeaaaaa….mai fetelor nu va mai faceti atatea probleme de inaltime si de cateva kg in plus…de exemplu cunosc un baiat care are 14 ani si are 190 de kg si el nu mai zice nimic si inaltimea presupun ca o are 1,70 ….deci stati linistite…

  11. Monica spune:

    Buna fetelor! Un sfat prietenesc: dati drumul la muzik knd aveti timp si dansati sau faceti exercitii fizice…fara sport nu puteti slabi.Eu de la 54-55 kg am ajuns la 48, kilogramele potrivite pt inaltimea mea de 1, 60…Sunt ft incantata de mn.Fara sport slabesti dar apar ft multe vergeturi si celulita ceea ce nu cred k va doriti.Deci…faceti sport in timpul liber si nimik nu vetei regreta.Va pup

  12. maria spune:

    am 63 de kilogeame.sunt disperata . vreau sa slabesc 10-15 kg.ma puteti ajuta cu vreun sfat?

  13. dona spune:

    Gina, tu ai slabit 7 g doar cu bruciaal?
    Si eu folosesc Bruciakal, dar un am slabit, doar ca mi-am pastrat greutatea fara sa tin regim, dasi inainte era nevoie. Stiu ca sunt bune pentru mentinerea greutatii doarece reduc consumul de grasimi.

  14. gina spune:

    Ah, pai eu m-am apucat sa practic aerobic si jogging in perioada asta, deci si asta a ajutat la faptul ca am slabit. insa n-am tinut cura de slabire sau nu m-am abtinut de la produsele cu multe calorii. deci fara bruciakal care sa impiedice ale grasimi sa se puna pe mine, probabil mi-as fi pastrat greutatea cu tot sporul facut

  15. otilia spune:

    scuza-ma gina, si eu iau bruciakal,dar iau doua pastilute doar cand mananc prea mult(de obicei duminica).tu cum iei pastilele?

  16. ella spune:

    hello, tuturor! vreau si eu o metoda rapida si efiicienta de slabit…..am 155 cm si 68 kg…. ce sa fak???….ajt makr 1 sfat….pwpyqtzy

  17. roxanaichim spune:

    salutare tuturor
    Vad ca aici discutia e incinsa despre diete si tot felul de solutii extreme cu care nu prea sunt de acord.
    Ma minuneaza sa aflu de 190 kg la 14 ani acest copil va muri inainte de 35 de ani probabil daca nu face nimic in acest sens.Clar parintii sunt inconstienti.
    Cat depsre pastile minune de slabit iar nu e bine ca nu e corect , e clar ca ele deregleaza ceva acolo daca mananci efectiv la fel si slabesti.
    Eu am slabit 8 kg in 6 saptamani cu ajutorul programului de schimbare a obiceiurilor alimentare. Ma mentin inca de 1 an si sunt foarte incantata ca am invatat sa mananc sanatos si sa nu am probleme cu vergeturi si celulita.

  18. armisa spune:

    incerc sa tin regim dar nu pot nu am bunavointa fac prajituri si nu ma pot abtine sa nu gust.nu sunt destul de motivata pt asta exista o reteta?

  19. dora spune:

    eu mam ingrasat dupa nasterea fetitei mele.am 1.73 si 75 de kg.inainte de sarcina am avut 50 de kg si cand am nascut am avut 83.va rog sami dati un sfat cum sa dau aceste kg in plus dupa o sarcina.

  20. dana spune:

    cele mai bune retete sunt cele pe baza de ceaiuri-ceai negru,ceai de tintaura….sunt f multe care ajuta-eu de la 70 am ajuns intr-o luna de cura cu ceaiuri la58….deci…..si este si ffff sanatos

  21. angela spune:

    Am 36 de ani,2 fetite,si vreau sa va spun ca eu am slabit cate 10 kg.pe luna,am tinut aceasta cura de 3 ori si nu m/am mai ingrasat .CEu am mancat intr/o luna doar sanwiciuri calde, in toaster,de cate ori imi era foame,oricate si la orice ora.acum incep a 4 cura,sper sa o mai pot tine

  22. gabi spune:

    ce fac,ce fac???????am 1,56cm si68kg s-au pus f. repede si nu stiu cum sa le dau jos.parca din ce ma ambitionez sa nu mai mananc din aia se pune si mai mult,groaznic…si am doar 32 ani,ce sfat imi dati?

  23. kity spune:

    ce sa mai faac?:((….am 13 ani si am deja 50 kg…cum drq sau pus pe mn asa rpd…plz help me!!! datimi sfaturi….

  24. gabitza78 spune:

    eu m-am ingrasat in 2 sapt , in concediu medical………..mi-e o ciuda da nu pot sa spun… am ajuns din nou sa iau regenon, dar degeaba… nu stiu cum sa nu mai mananc

  25. Raluca spune:

    “Faza cu greutatea ideala mi se pare o prostie.O femeie de 1,72 si cu 58 de kg la varsta de 35 de ani:-O?!Stati putin fratilor…….sa gandim logic…………mie mi se pare ceva imposibil.”

    Mama mea are inaltimea de aproximativ 1.59m, 52 de kg. si in martie face 39 de ani. :) ) A avut si 44 de kg, dar era mult prea slaba, avand in vedere ca are “formatul” corpului mic.

  26. Raluca spune:

    stiu ca e diferenta mai mare in cazul femeii de 35 de ani, dar mama e mai in varsta si mai mica–> daca acum ar avea cu 15 kg mai putin, ar fi anorexica. (cand a avut 44 de kg, avea 35 sau 36 de ani. :D dar, cum am zis si mai sus, era prea slaba.)

    Oricum, ideea e ca se poate. :)

Lasa un comentariu I'd Love to Hear Yours!