Mic dejun: Un ou fiert, două linguri de cereale integrale cu puţină miere.
Prânz: 100g linte fiartă cu multă ceapă şi sos de roşii.
Gustare: Un măr.
Cină: Dovlecei gratinaţi cu verdeaţă.

A DOUA ZI

Mic dejun: O felie de pâine neagră cu unt şi salată de fructe.
Prânz: Dovlecei umpluţi cu puţin orez şi bulion, sare, piper.
Gustare: O banană.
Cină: 50 g linte fiartă cu sos de ceapă.

A TREIA ZI

Mic dejun: Două ouă fierte, două roşii coapte.
Prânz: Supă de linte şi dovlecei.
Gustare: Două portocale.
Cină: Supă de linte şi dovlecei.

A PATRA ZI

Mic dejun: Un castravete şi o felie de brânză degresată.
Prânz: Plăcinţele din dovlecei şi făină de orez şi miez de dovlecei cu puţină miere.
Gustare: Două mere.
Cină: 50 g linte fiartă.

A CINCEA ZI

Mic dejun: Salată de roşii, lapte bătut.
Prânz: Dovlecei la cuptor cu diverse legume.
Gustare: Salată de fructe cu puţină brânză de vaci
Cină: Supă de linte.

A ŞASEA ZI

Mic dejun: Un pahar de lapte cu puţină miere, o lingură de fulgi de secară.
Prânz: Supă de dovlecei şi linte.
Gustare: Un grepfrut.
Cină: Orez fiert şi 150 g peşte fiert.

Eficienţă: Slăbeşti 3 kg în 6 zile.

Părerea specialistului: Dovleceii sunt săraci în calorii şi conţin multă apă, ceea ce ajută la pierderea de lichid din ţesuturi şi împiedică balonarea, iar o porţie de linte e sufi­cientă pentru a avea energie pe tot parcursul zilei. Regimul este să­rac în proteine, dar dă rezultate.

Mic dejun: Iaurt degresat, un fruct.
Gustare: Un ceai verde cu trei biscuiti digestivi.
Prinz: Peste la gratar, 50 g orez fiert, o salata verde, doi biscuti digestivi.
Gustare: Doi biscuiti digestivi.
Cina: Doua oua fierte, o salata mixta si patru biscuiti digestivi.

A DOUA, a patra si a sasea zi

Mic dejun: Un pahar suc de grepfrut, doi biscuiti digestivi.
Gustare: Doi biscuiti digestivi, fructe de padure.
Pranz: O salata de legume, 3 biscuiti digestivi.
Gustare: Doua felii de ananas.
Cina: Supa de ceapa, 4 bis- cuiti digestivi.

Eficienta: Slabesti doua kilograme in 6 zile.

Parerea specialistului: Slabirea se face rapid, dar regimul este sarac in nutrienti.

Mic dejun: Lactate, un fruct sau doua, un ceai cald.
Prânz: 300 g carne de pui cu legume preparate la abur, un fruct.
Gustare: 100 g lactate degresate.
Cina: 300 g peşte sau oua, legume la gratar.

Eficienta: Slabeşti 4-6 kg intr-o luna.

Parerea specialistului: Pierzi uşor din kilogramele in plus, dar este greu apoi sa mentii greutatea obtinuta.

LUNI

Mic dejun: 100 g branza de vaci slaba, 200 ml lapte degresat.
Gustare: ½ grepfrut/portocala.
Pranz: 60 g piept de pui (fiert sau la gratar), salata verde cu ardei rosu (gras sau capia), suc de lamaie.
Cina: 100 g friptura slaba (orice), ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

MARTI

Mic dejun: 250 ml iaurt dietetic, o felie de paine prajita.
Gustare: o mandarina/ o jumatate de portocala.
Pranz: 60 g piept de pui (fiert sau la gratar), salata verde cu ardei rosu, suc de lamaie.
Cina: 100 g friptura slaba, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

MIERCURI

Mic dejun: 100 g branza de vaci slaba, un grepfrut.
Gustare: un mar (mediu).
Pranz: 60 g ton în apa sau
peste slab (fiert sau la gratar) cu broccoli, morcov si suc de lamaie.
Cina: 100 g carne la gratar, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

JOI

Mic dejun: un ou fiert, 100 g branza de vaci slaba.
Gustare: ½ grepfrut/portocala.
Pranz: 60 g ton în apa sau peste slab cu suc de lamaie, broccoli si morcov.
Cina: 100 g carne la gratar, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

VINERI

Mic dejun: 250 ml iaurt dietetic, 4 lingurite de cereale nerafinate.
Gustare: un mar (mediu).
Pranz: 60 g carne de vita, salata verde, morcov, suc de lamaie.
Cina: 100 g carne la gratar (orice), ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

SAMBATA

Mic dejun: 100 g branza de vaci slaba, un pahar cu lapte degresat.
Gustare: o mandarina/o jumatate de portocala.
Pranz: carne de vita, salata verde, morcov, suc de lamaie.
Cina: 60 g carne la gratar, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

DUMINICA

Mic dejun: 120 g branza de vaci slaba, un grepfrut.
Gustare: 150 ml iaurt dietetic.
Pranz: 60 g piept de pui (la cuptor sau la gratar), salata verde cu ardei rosu, suc de lamaie.
Cina: 100 g carne la gratar, ciuperci si/sau dovlecei la gratar, salata verde cu lamaie.

NU UITA!

Poti folosi mirodenii la discretie (sare, piper, oregano, busuioc, rozmarin etc.). De asemenea, încearca sa consumi 2 litri de lichid (pe lan-ga cafea sau ceai) si sa faci miscare macar 30 de minute pe zi.

Fara mic dejun.
Pranz: 100 g de carne de vita fiarta, 100 g de orez fiert cu sos de rosii si o felie de pepene rosu.
Cina: 50 g de branza de vaci, o felie de paine prajita si orice cantitate de pepene rosu.

ZIUA 2

Fara mic dejun.
Pranz: Paine prajita, 50 g de piept de pui sau de curcan fiert, o felie de pepene rosu.
Cina: 100 g de peste slab, fiert sau la gratar, o felie de paine prajita si una de pepene rosu.

ZIUA 3

Fara mic dejun.
Pranz: 30 g de spaghete cu sos de rosii si branza rasa si orice cantitate de pepene.
Cina: O salata de legume si o felie de pepene rosu.

ZIUA 4

Fara mic dejun.
Pranz: Un castron de supa de legume, 50 g de piept de pui fiert, paine prajita si o felie de pepene rosu.
Cina: Doi cartofi natur cu parmezan si orice cantitate de pepene.

ZIUA 5

Fara mic dejun.
Pranz: 50 g de carne de vita fiarta, cu sote de ciuperci si orice cantitate de pepene rosu.
Cina: 50 g de branza de vaci cu doua felii de paine prajita si orice cantitate de pepene rosu.

Eficienta: Slabesti 2-3 kg în 5 zile.
Parerea specialistului: Pepenele rosu e un aliment hranitor si hidratant. Cele mai bune rezultate se obtin cand nu e combinat cu alte alimente.

Luni

Pranz: Carne slaba, o rosie.
Cina: Peste, salata de legume, un fruct, ceai. marti
Pranz: Salata din fructe, ceai.
Cina: Carne la gratar, salata de legume, ceai.

Miercuri

Pranz: Salata de ton, pepene, ceai.
Cina: Friptura din carne slaba, salata de rosii, telina si salata verde.

Joi

Pranz: doua oua fierte, branza de vaci, dovlecei, o felie de pâine prajita, ceai.
Cina: Pui la grătar (fără pieliţă), spanac, ardei gras, ceai.

Vineri

Pranz: 150 g de branza, spanac, o felie de paine prajită, ceai.
Cina: Peste, salata de legume, o felie de paine prajita, ceai.

Sambata

Pranz: Salata de fructe, ceai.
Cina: Friptura de pui, salata, fructe de sezon.

Duminica

Pranz: Friptura de pui, salata.
Cina: Gratar de pui, salata.

Carne rosie – nu trebuie consumata mai mult de cateva ori pe luna.
Dulciuri - opteaza pentru fructe.
Oua – patru pe saptamana, incluzandu-le pe cele din alimentele procesate.
Carne de pui – de cateva ori pe saptamana,indeparteaza pielea.
Peste – de cateva ori pe saptamana.
Branza si iaurt - zilnic, alege sortimente degresate.
Ulei de masline – zilnic,in cantitati moderate.
Fructe – zilnic, unul la fiecare masa.
Legume – zilnic, la fiecare masa.
Fasole si nuci – zilnic, sunt surse de fibre solubile care reduc colesterolul cu cel putin 5%.
Cereale integrale (paste, paine, orez) – zilnic,inlocuind painea alba, orezul alb etc.
Apa - cel putin 6 pahare zilnic.
Vin – zilnic, moderat (un pahar femeile, doua pahare barbatii)
Activitate fizica - zilnic, 30 de minute pentru aimbunatati activitatea cardiovasculara, pentru a arde caloriile si pentru aimbunatati metabolismul.

Beneficiile dietei mediteranene

Majoritatea studiilor au scos la iveala faptul ca aceasta are o contributie deosebita asupra starii de sanatate. Dieta mediteraneana protejaza inima datorita aportului sporit de acizi grasi omega-3 (cu toate ca nu scade nivelul colesterolului). Un studiu realizatin 2006 a descoperit ca aceasta dieta ajuta la prevenirea maladiei Alzheimer. Un studiu realizatin Napoli a constatat ca dieta mediteraneana scade riscul dezvoltarii unor boli precum diabetul de tip 2 si imbunatateste metabolismul.

Este obligatoriul consumul a minim 2 litri de apa zilnic !!!

Legume admise:

orice (varza, salata verde, spanac, fasole pastai, ciuperci, ridichi,
rosii, castraveti, andive, gulii, dovlecei, vinete, telina, morcov, ardei grasi,
gogosar, marar, patrunjel, conopida, brocoli, varza de Bruxeles, etc) dar fara :
cartof, mazare, fasole uscata, porumb, linte, masline.

Fructe admise:

orice (portocale, mandarine, grapefruit, mere, gutui, cirese,
capsuni, fructe de padure, pepene, piersici, caise, etc) dar fara : banane,
struguri, pere, prune, mango, avocado si fructe uscate.
Fructele intotdeauna se mananca separat, nu se amesteca cu alte alimente.

Lactate admise:

lapte dulce, iaurt, chefir, lapte batut, sana, branza vaci, cas
proaspat, urda, mozzarela, branzica de casa (tip Covalact).
La lactate nu intra branzeturile fementate.

Dieta are ore fixe de masa de la care este bine sa nu te abati mai mult de ½ ora. Daca prima masa este luata mai tarziu, restul se decaleaza dupa ea, insa ultima masa nu trebuie sa depaseasca niciodata ora 19,30 (max. ora 20).

Ore de masa :

- ora 9
- ora 12
- ora 16
- ora 19,30

Primele 13 zile:

- carne: oricat, orice fel (porc, vita, pui, peste, organe) fiarta sau gratar,
inclusiv toate tipurile de mezeluri (pastrama, sunca, carnati, cremwursti, etc)
- in plus se pot consuma branzeturi fermentate (cascaval, svaiter, branzeturi
mucegaite, etc), insa fara branzeturi proaspete sau lactate
- de asemenea se poate manca max un ou fiert /zi.
- la toate acestea se pot consuma mustar de Dijon (nu contine zahar), cantitati mici
de hrean ras, lamaie oricata, si orice fel de condiment (curry, oregano, piper, praf
de usturoi, etc).

Dupa prima saptamana de carne

(intr-o zi in care se poate folosi des toaleta) doar
dimineata se ia 1 pastila de furosemid (diuretic) si apoi 3 pastile de aspacardin
cate 1 de 3 ori pe zi (dimineata, pranz si seara). Furosemid-ul elimina toxinele din
supraalimentarea cu carne, iar aspacardinul regleaza mineralele pierdute prin urina.

Nu uita de cei 2 litri apa pe zi !

Urmatoarele 2 zile (14 si 15) la fel:

- 2 mese fructe si 2 mese legume (oricat)

Ziua a 16a : numai lactate (oricat)

Ziua a 17a : numai fructe (oricat)

Ziua a 18a : numai legume (oricat)

Ziua a 19a : 2 mese fructe si 2 mese legume (oricat)

Ziua 20 si 21 :- carne, mezeluri, oua

Urmatoarele 5 zile (22, 23, 24, 25 si 26) la fel :

- legume oricat
- fructe pana la 400 gr. pe zi. Fructele sa fie in mese separate !
- lactate pana la 400 gr. pe zi.

Urmatoarele 3 zile (27, 28 si 29) la fel :

- carne oricat si oua (fara branza si mezeluri)

Urmatoarele 2 zile (30 si 31) la fel :

- 2 mese fructe
- 2 mese legume (oricat).

Ziua a 32a :

- numai lactate (oricat)

Urmatoarele 2 zile (33 si 34) la fel :

- 2 mese fructe
- 2 mese legume (oricat).

Ziua a 35a :

- numai carne oricat (fara brazeturi, fara oua, fara mezeluri).

Ziua a 36a :

- numai carne + mezeluri (fara branzeturi si fara oua).

Ziua a 37a :

- carne + mezeluri + ou (fara branzeturi).

Ziua a 38a :

- carne oricat + 100 gr. brazeturi fermentate (fara mezel, fara ou)

Ziua a 39a :

- numai carne oricat (fara brazeturi, fara oua, fara mezeluri).

Ziua a 40 a :

- numai legume (oricat)

Ziua a 41a :

- numai fructe (oricat)

Ziua a 42a :

- numai lactate (oricat)

Ziua a 43a :

- numai fructe (oricat)

Ziua a 44 a :

- numai legume (oricat)

Urmeaza apoi 9 zile (a 45-a, 46…a 53-a) care alterneaza astfel :

- 1 zi : carne, mezeuri + ou
- 1 zi : carne, mezeluri + ou , dar la masa de pranz introdu o salata de varza alba,
salata verde, ardei gras si castravete ( nu alte legume).

Urmeaza apoi 3 zile (a 54-a,…a 56-a) :

- legume verzi (la culoare, pot fi insa fierte sau pe gratar). In categoria
legumelor verzi (de exemplu : spanac, fasole pastai verzi, salata verde,ceapa verde,
etc) desi au alta culoare intra si ciuperci, vinete, dovlecei, conopida. Din aceste
legume se alcatuiesc toate mesele cu exceptia pranzului care trebuie sa fie
urmatorul :
Varianta 1 pranz : 2 oua + 100 gr. branzeturi fermentate, sau
Varianta 2 pranz : 1 ou + 200 gr. branzeturi fermentate.

Ziua 57-a :

- numai fructe (oricat)

Urmatoarele 3 zile (a 58-a, … a 60-a):

- carne + mezeluri

Daca in pana in aceasta perioada nu s-a slabit numarul de kg. dorit, se incepe
administrarea unei doze de “Reductil” de 10 ml. in fiecare dimineata !

Urmatoarele 4 zile ( a 61-a,…, a 64-a):

- legume oricat
- lactate maxim 300gr/zi
- fructe pana la 500 gr / zi.
Nu amesteca fructele cu alte alimente, (mese separat)!

Urmatoarele 2 zile ( a 65-a si a 66-a) :

- carne + mezeluri.

INCEPE REALIMENTAREA (PASUL SPRE REGIMUL NORMAL DE HRANA)

Urmatoarele 5 zile ( a 67-a,… , a 71-a) :

- legume oricat
- fructe oricat
- lactate maxim 300 gr/zi
- daca se doreste doar la pranz se poate introduce 1 portie de carne, care nu o
amestec cu celelalte.
Nu amesteca fructele cu alte alimente !

Urmatoarele 4 zile (a 72, …, a 75-a)

- legume oricat
- fructe maxim 500 gr/zi
- lactate maxim 300 gr/zi
- obligatoriu la pranz se introduce 1 portie de carne, care nu o amestec cu
celelalte.
Nu amesteca fructele cu alte alimente !

Urmatoarele 14 zile ( a 76-a, …a 89-a):

- dimineata : 50 gr. branzet fermentat sau 100 gr mezeluri cu 1 sau 2 oua fierte
- la pranz : carne (cu legume permise) si in plus, introdu mici combinatii de orez,
mamaliga, cartof, mazare, etc. (Acum poti manca de exemplu: 2 sarmale, sau o portie
mica de fasole uscata cu carnati, etc.)
- la ora 16 sau seara : legume oricat sau fructe oricat.
Nu amesteca fructele cu alte alimente !

DUPA DIETA ESTE BINE DE PASTRAT URMATOARELE REGULI

Glucide (dulciuri) si carbohidrati (aluaturi, cartofi) se consuma pana la pranz.
Grasimile se consuma pana la ora 14.
Se evita prajelile.
Se evita consumul de alcool.
Masa de seara nu se ia mai tarziu de ora 19,30.
Masa de seara este bine sa fie compusa din proteine (carne slaba : peste, pui) plus
salata ; sau fructe si iaurt.
Fructele se consuma cu minim 1 ora inainte de mese sau 3 ore dupa acestea.
Tot timpul trebuie consumati minim 2 litri apa zilnic.

Daca sambata si duminica exageram si mancam dulciuri, paine, consumam alcool, in
celelalte zile ale saptamanii trebuie redus aportul de grasimi, dulciuri, scos
alcoolul.

..succes

Mic dejun: 250 ml suc de portocale, o felie de paine integrala.
Pranz: 200 g friptura de vitel, doi cartofi fierti, o salata de sfecla rosie.
Cina: O salata de rosii cu castraveti si ceapa.

MARTI

Mic dejun: O cafea fara zahar, doua oua fierte tari, o rosie, o felie de paine prajita.
Pranz: 200 g ficatei de pui la cuptor, o salata de morcovi si telina.
Cina: 200 g vinete la gratar cu ulei de masline.

MIERCURI

Mic dejun: 100 ml iaurt natural cu fructe confiate, o banana.
Pranz: 300 ml supa din piept de pui cu legume, orez cu legume si o salata de varza alba.
Cina: O salata de legume cu marar si branza de vaci.

JOI

Mic dejun: 200 g salata de sezon.
Pranz: 150 g file de porc la cuptor cu ciuperci la gratar, o salata de varza rosie.
Cina: 200 ml ciorba de legume, 100 g branza cu ardei gras.

VINERI

Mic dejun: 200 ml lapte cu cereale, o felie de paine prajita cu branza slaba.
Pranz: Un pastrav la cuptor, sote de legume si salata de rosii cu ceapa.
Cina: Un compot de fructe de sezon cu putina miere.

SAMBATA

Mic dejun: O banana, doua oua fierte, o felie de paine prajita.
Pranz: 150 g muschi de vita la cuptor, doi cartofi fierti, o salata de varza alba si rosie.
Cina: 100 ml iaurt natural cu fructe confiate, nuci si alune.

DUMINICA

Mic dejun: Doua felii de paine integrala cu unt, un ceai de fructe de padure, un mar.
Pranz: O pulpa de pui la cuptor cu salata de morcovi si telina.
Cina: 250 ml ciorba de legume.

Eficienta: Slabesti 4 kilograme în doua saptamani.

Mic dejun: Cereale cu lapte, o banană.
Prânz: Nimic.
Cină: Orez gătit în stil oriental, cu brânză telemea şi două roşii.

Marti

Mic dejun: Cafea cu lapte şi miere.
Prânz: Două tortilla cu humus.
Cină: Două portocale şi două sendvişuri cu pâine neagră şi caşcaval.

Miercuri

Mic dejun: Două ouă ochiuri, o felie de pâine neagră şi brânză telemea.
Prânz: Un iaurt degresat combinat cu dulceaţă de afine.
Cină: Paste cu ton şi sos alb.

Joi

Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere, un sendviş cu pâine neagră şi caşcaval.
Prânz: O salată de roşii, ardei gras, ciuperci crude, brânză telemea, pâine prăjită.
Cină: O banană şi un iaurt.

Vineri

Mic dejun: Cereale cu lapte.
Prânz: Nimic.
Cină: Sendvişuri calde cu pâine neagră şi caşcaval.

Sambata

Mic dejun: Omletă cu caşcaval şi murături.
Prânz şi cină, împreună: O pizza cu somon afumat.

Duminica

Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere.
Prânz: Salată de vinete, peşte la cuptor cu orez, chec cu cacao.
Seara: Nimic.

Eficienţă: Slăbeşti două kg pe săptămână.

Insa, pentru a slabi cu acest tip de dieta, toti cei ce vor sa o urmeze trebuie sa inteleaga cateva lucruri de baza. Prima dintre ele, contrar parerilor a multora dintre “specialisti”, se refera la faptul ca, desi se numeste dieta cu pepene rosu, acest lucru nu inseamna ca pepenele trebuie sa fie inclus la fiecare masa. Mai mult, intrucat stim cu totii ca pepenele poate crea… dificultati pe timp de seara, e bine ca planul de dieta pe care vi-l stabiliti sa nu includa pepene rosu la ultima masa din zi.

Practic, pentru a beneficia din plin de acest tip de dieta, planul alimentar zilnic ar trebui sa arate cam asa (pentru un om de maxim 80 de kg, relativ activ din punct de vedere fizic)

MASA 1:

1 Felie medie de pepene rosu si cel putin 150 de grame de carne slaba (preferabil pui sau peste);

MASA 2:

Cartofi fierti sau copti (200-250 de grame) + 150 de grame de carne slaba + desert (1 felie medie de pepene rosu);

MASA 3:

Branza slaba de vaci (100-150 de grame) + mazare/fasole fiarta (100-200 grame);

Dupa cum vedeti, se asigura un minim necesar de 100 de grame  de proteine si circa 200 de grame de carbohidrati, o cantitate suficienta de nutrienti pentru a supravietui fara ca nimeni sa rabde de foame, dar care totodata va asigura scaderea in greutate.

De asemenea, pepenele rosu va drena rinichii, si mai mult, va asigura necesarul de energie, cel putin pe termen scurt, pana cand carbohidratii cu eliberare lenta isi vor face efectul si vor asigura necesarul de energie pana seara tarziu.

Astfel, nu numai ca veti fi pe deficit caloric (si ca o consecinta a acestui regim, va aparea si pierderea in greutate), dar ve veti si curata organismul, fapt ce pe termen lung, va va asigura o sanatate de fier.

Prima zi …..

mic dejun       o cafea si o  felie de paine neagra prajita
pranz              2 oua fierte si salata de legume
cina                 inainte de 6  curcan 200 de grame la gratar si o salata  de fructe si legume gen[morcov telina mar]

Ziua 2

mic dejun     cafea si un fruct
pranz             iaurt si 3 feli sunca presata
cina               gratar curcan  si o salata

Ziua 3

mic dejun      cafea si cereale integrale cu 100 ml lapte
pranz             salata verde cu lamaie si putina branza
cina                pui gratar si o salata verde

Ziua 4

mic dejun      cafea    paine sau un fruct
pranz             peste la gratar
cina                curcan

2 litri de apa si ceva exerciti .

Eu sincer nu am baut multa apa ci mai degraba un ceai [mai bine sp cam 1 litru cu multa lamaie ] dar acuma depinde de fiecare .
O ti intruna si o sa ajungi sa o inlocuiesti cu tot ce ai la indemana [vb de fructe , legume , carne ].
Am slabit putin cam mult in asa timp scurt insa depinde de fiecare ..
Gustarile le puteti adauga insa nu am avut nevoie…

Cele cinci elemente de baza:

apa, orez, carne, paine, iaurt

Durata:

minimum, o luna, maximum – sase luni.

Kilograme pierdute:

trei-patru pe luna

(Contra) Indicatii:

Recomandata tuturor

Structura(pentru 1.600 de calorii):

Micul dejun: cafea cu lapte cu putin caimac, trei felii de paine din tarate, zece grame de unt, un suc de portocale sau un pahar cu lapte fara caimac, cu cacao (pudra), un croissant si un mar.

Pranzul: o salata, o portie de carne/peste sau oua si patru cartofi mici fierti sau sase pana la opt linguri de supa de orez, legume sau paste, branza alba si fructe sau linte cu costita, iaurt si o portocala.

Cina: salata marinareasca (din peste marinat in lamaie, branza, amestec de laptuca si mirodenii) si o piersica sau salata taraneasca (din carne de pasare, morcovi, fasole verde fiarta, grepfrut) si branza sau peste argintiu (macrou sau cod) la cuptor, cu dovlecei si struguri.

Avantaje

Este sanatoasa si se poate transforma chiar intr-un obicei. Permite mentinerea greutatii potrivite timp indelungat.

Inconveniente

Greutatea se pierde lent, in comparatie cu alte diete mai rapide: patru kg pe luna.

Ziua 1:

dimineata o cafea cu zaharina + fructe pana la pranz(fara banane si struguri); la pranz carne de pui, peste sau curcan la gratar sau fierte + salata verde, + 1 cana ceai verde sau negru + 1 cana de supa facuta din apa calda + 1 lingurita vegeta. La cina se mananca jumatate din ce ai mancat la pranz dar fara ceai si supa.

Ziua 2:

dimineata cafea cu zaharina + fructe pana la pranz; la pranz cartofi sau orez fiert + salata verde legume fierte 1 cana ceai verde; la cina se mananca jumatate din ce ai mancat la pranz.

Ziua 3:

dimineata cafea cu zaharina + fructe pana la pranz, la pranz macaroane cu rosii cherry + 1 cana ceai verde. La cina ai 3 bucati de ciocolata neagra si o inghetata.

Ziua 4:

dimineata cafea cu zaharina. Toata ziua fructe si legume + 1 cana ceai verde.

Avantajul e ca poti manca cat vrei.
Obligatoriu trebuie sa bei 2l de apa pe zi.

VA SPUN CA FUNCTIONEAZA CU ADEVARAT.BAFTA

Consta dintr-o supa de verdeturi care poate fi servita in orice moment al zilei, ori de cate ori ai pofta de mancare; dupa cateva zile, ea se alterneaza cu alte alimente, care sa asigure aportul de proteine si grasimi animale.

* Cele cinci elemente de baza: ceapa, ardei, rosii, varza, banane.
* Durata: o saptamana
* Kilograme pierdute: de la patru la sase
* (Contra) Indicatii: este interzisa persoanelor anemice sau predispuse la anemie

Structura:
Supa se compune din sase cepe mari, doi ardei verzi, doua conserve mari de rosii (sau cca 10-12 rosii proaspete), o legatura de telina, o varza mare, sare si piper. (Se poate adauga si un cubulet de supa de pui). Totul se trece prin mixer.

Prima zi: supa; orice fruct, in cantitatea dorita (mai putin banane); ceai neindulcit sau suc de afine
A doua zi: supa, orice fel de leguma cu frunza verde (exceptand fasolea verde si mazarea). Daca vrei, poti completa masa de seara cu un cartof copt. Nu se mananca nici un fruct.
A treia zi: supa, se vor manca fructe si zarzavaturi (la fel ca in prima si a doua zi); fara cartofi copti!
A patra zi: supa; banane si lapte degresat
A cincea zi: supa. Cel putin de doua ori – carne de vaca – intre 125 si 250 de grame, insotita de o cutie de rosii de marime mijlocie sau de pana la sase rosii proaspete. Se beau sase pana la opt pahare cu apa.
A sasea zi: supa – cel putin o data – carne si zarzavaturi in cantitatea dorita. Nu se mananca cartofi.
A saptea zi: orez integral, suc de fructe, zarzavaturi si, desigur, supa.

Avantaje
Aportul tuturor elementelor hranitoare necesare (proteine, glucide, grasimi, hidrati de carbon si lipide). Permite o pierdere rapida in greutate (pana la sase kg intr-o saptamana) si favorizeaza o usoara depurare (curatare) generala a organismului.

Inconveniente
Valoarea calorica se situeaza sub minima vitala (700 de calorii) in zilele in care se servesc supa si fructe, fapt pentru care dieta nu trebuie prelungita peste perioada indicata, pentru a nu provoca dezechilibre si deficite de nutritie. Cateva din kilogramele pierdute se datoreaza aportului redus de apa si pot fi recuperate usor band orice lichid.

Opinia specialistului
Dr. Gheorghe Soare: “Este o dieta potrivita atunci cand se doreste pierderea kilogramelor intr-un timp foarte scurt. Scaderea in greutate este foarte brusca si poate lasa muschii si pielea in stare flasca. Pentru a preveni acest lucru, trebuie aplicata multa crema hidratanta si executate exercitii de gimnastica care sa intareasca muschii.”

•Cele cinci elemente de baza: ceapa, ardei, rosii, varza, banane.
•Durata: o saptamana
•Kilograme pierdute: de la patru la sase
•(Contra) Indicatii: este interzisa persoanelor anemice sau predispuse la anemie

Structura:
Supa se compune din sase cepe mari, doi ardei verzi, doua conserve mari de rosii (sau cca 10-12 rosii proaspete), o legatura de telina, o varza mare, sare si piper. (Se poate adauga si un cubulet de supa de pui). Totul se trece prin mixer.

Prima zi: supa; orice fruct, in cantitatea dorita (mai putin banane); ceai neindulcit sau suc de afine
A doua zi: supa, orice fel de leguma cu frunza verde (exceptand fasolea verde si mazarea). Daca vrei, poti completa masa de seara cu un cartof copt. Nu se mananca nici un fruct.
A treia zi: supa, se vor manca fructe si zarzavaturi (la fel ca in prima si a doua zi); fara cartofi copti!
A patra zi: supa; banane si lapte degresat
A cincea zi: supa. Cel putin de doua ori – carne de vaca – intre 125 si 250 de grame, insotita de o cutie de rosii de marime mijlocie sau de pana la sase rosii proaspete. Se beau sase pana la opt pahare cu apa.
A sasea zi: supa – cel putin o data – carne si zarzavaturi in cantitatea dorita. Nu se mananca cartofi.
A saptea zi: orez integral, suc de fructe, zarzavaturi si, desigur, supa.

Avantaje
Aportul tuturor elementelor hranitoare necesare (proteine, glucide, grasimi, hidrati de carbon si lipide). Permite o pierdere rapida in greutate (pana la sase kg intr-o saptamana) si favorizeaza o usoara depurare (curatare) generala a organismului.

Inconveniente
Valoarea calorica se situeaza sub minima vitala (700 de calorii) in zilele in care se servesc supa si fructe, fapt pentru care dieta nu trebuie prelungita peste perioada indicata, pentru a nu provoca dezechilibre si deficite de nutritie. Cateva din kilogramele pierdute se datoreaza aportului redus de apa si pot fi recuperate usor band orice lichid.

Acesta este un regim pentru doar 7 – maxim 10 zile, apoi este bine sa reveniti la o alimentatie echilibrata, fara excese si cu multe fructe si legume.

Preparati in fiecare dimineata un amestec din sucul a 3 lamai , 1 litru de apa plata, 1 – lingurite de miere dupa gust (sau zaharina). Consumati apoi acest amestec, pe parcursul zilei atunci cand va este sete. Incercati sa aveti un consum minim de 2.5 litri pe zi de lichide (apa, apa + suc de lamaie, ceai, iaurt)

Mic dejun:

4 linguri cereale integrale, 300 ml iaurt semidegresat, un ou fiert (o data la 2 zile), ceai de fructe (afine sau alte fructe de padure)

Gustare ora 10.30:

1 pahar (250 ml) suc de rosii

Pranz: 150 g carne slaba de pasare fiarta sau la gratar, garnitura din 300 g legume inabusite (conopida, telina, morcov), cu sare in cantitate moderata si zeama de lamaie, o felie de paine, un fruct (mar, portocala, gutuie)

Gustare ora 16.30:

Un pahar suc de rosii sau de morcovi, ori doua mere

Cina: 1/2 felie branza telemea, salata de legume crude (varza, rosii, ardei gras, conopida) sau reluati o portie din salata de la pranz.

La cele de mai sus se adauga doua linguri de ulei, necesar pentru prepararea garniturii

In ultimele 2 zile adaugati la masa de pranz o portie de supa de legume.

oua, sunca / muschi, peste, ulei, sparanghel

Durata:

minimum, o luna; maximum cat este nevoie

Kilograme pierdute:

de la 1 la 2 pe saptamana

(Contra)indicatii:

este interzisa peste 45 de ani

Structura dietei
Are doua etape. In prima sunt interzise grasimile si hidratii de carbon (dulciurile) care se includ putin cate putin in cea de-a doua, cu exceptia zaharului. Alimentele permise se pot consuma in cantitatea dorita.

Prima faza

Poti manca:

- fructe dar cu o ora inaintea fiecarei mese -, fara a combina ceea ce este acidulat cu dulcele; branzeturi si lactate: branza proaspata, cascaval si iaurt degresat
- oua de doua-trei ori pe saptamana
- peste si crustacee / fructe de mare, mai putin stridii si scoici
- carne slaba (pui, iepure), orice sunca degresata
- cereale complete, legume (o data pe saptamana p.102 si fara adaosuri), orez, faina si paine integrala
legume si verdeturi: varza, dovlecei, ceapa, praz, usturoi, conopida, spanac, marar, castravete, fasole verde, salata, ardei, telina, vinete, ridichi, anghinare, dovleac, andive, varza de Bruxelles, sparanghel, sfecla furajera, broccoli; ciuperci.
- ulei de masline.

Alimente interzise:
Carnuri grase, cartofi, verdeturi nementionate mai sus, zahar, banane, smochine.

Faza a doua (de mentinere a greutatii)

Alimentele interzise se incorporeaza progresiv (cu exceptia zaharului). Painea, faina si orezul trebuie sa fie cat mai putin rafinate.

Inconveniente:
Este o dieta usor dezechilibrata prin aportul mare de proteine. Fara indoiala, aceasta se compenseaza in faza a doua, cand alimentatia este mai variata.

Opinia specialistului:

Dr. Gheorghe Soare, Medic primar endocrinologie, medic principal medicina interna

Este foarte sanatoasa si se poate urma fara efort. Este necesar sa fie insotita de multa apa, pentru a elimina toxinele (acidul uric si ureea, rezultate din excesul de proteine), cat si de practicarea exercitiilor fizice.
Scopul declarat al acestei diete este ca fiecare persoana sa ramana supla pentru tot restul vietii, daca este aplicata inteligent; de exemplu, daca se mananca carne, aceasta trebuie insotita de verdeata sau salata si nu de cartofi prajiti.

Avantaje:

Monotonia acestei diete nu stimuleaza pofta de mancare, pierzandu-se astfel cu usurinta din greutate. De asemenea, regimul poate fi respectat fara prea mari dificultati, oriunde te-ai afla.

Iti permite sa mananci fara sa te infometezi. Se poate prelungi in timp, dupa dorinta, dar in permanenta sub control medical. Cu mici precautii, greutatea pierduta nu se recupereaza. Asigura un aport bun de celuloza.

6 cepe verzi mari – 2 cutii rosii în bulion – 1 varzã mare – 2 ardei grasi – 1 legãturã tije frunze telinã – 1 cub concentrat supã (pui sau vitã)

Se condimenteazã dupã gust cu sare, piper, curry, pãtrunjel sau hot sauce.

Din aceastã supã puteti mânca oricând vã este foame. Ea nu adaugã calorii. Cu cât mâncati mai multã u atât scãdeti mai mult în greutate. Puteti sã vã luati si la birou într-un termos. Dacã ati mâncat mult timp doar o astfel de supã ati ajunge sã suferiti de malnutritie.

Ziua 1 – orice fruct cu exceptia bananelor. Pepenii verzi si galbeni au mai putine calorii decât majoritatea fructelor. Mâncati doar fructe si supã. ca bãuturi: ceai neîndulcit, suc de afine sau apã.

Ziua 2 – orice vegetale. Mâncati pe sãturate orice vegetale conservate sau crude. Încercati sã mâncati mai ales vegetale verzi (cum ar fi spanac, stevie, urzici etc), evitând fasolea uscatã, mazãrea, porumbul. Mâncati-le împreunã cu supa. La cinã delectati-vã cu un cartof copt cu unt. Nu mâncati deloc fructe.

Ziua 3 – mâncati oricât doriti supã, fructe si vegetale. Dar fãrã cartof copt. Dacã ati mâncat trei zile cum vi s-a recomandat mai sus si nu ati trisat veti constata cã ati slãbit între 2 si 3 kg.

Ziua 4 – banane si lapte degresat. Mânati pânã la trei banane si beti cât mai multã apã. Împreunã cu supa obisnuitã. Bananele au multe calorii si hidrati de carbon: la fel si laptele. Dar în aceastã zi, organismul dvs. va avea nevoie de potasiu, hidrati de carbon, proteine si calciu pentru a reduce nevoia de dulciuri.

Ziua 5 – carnea de vitã si rosii. Puteti mânca 250 – 500 grame de carne de vitã si o cutie de rosii în bulion sau pânã la 6 rosii proaspete. Încercati în aceastã zi sã beti 6 – 8 pahare de apã pentru a elimina acidul uric din organism. Mâncati supã cel putin o datã pe zi.

Ziua 6 – carne de vitã si vegetale. Mâncati cât doriti carne de vitã (fiartã sau friptã) si vegetale sau cartofi. Mâncati supã cel putin o datã pe zi.

Ziua 7 – orez Uncle Ben`s, suc de fructe neîndulcit (santal) si vegetale.

Mic dejun
- o cana cu lapte si fulgi de cereale (nu musli) sau
- doua felii de paine prajita cu unt;
- apa plata sau ceai.

Gustarea de dimineata
- o banana sau
- o cescuta de orez cu lapte sau
- un sandvis cu branza si unt.

Pranzul
- o jumatate de conserva de ton, un cartof fiert, pasat, cu lapte sau
- 100 gr. macrou sau cod fiert, un cartof si o lingurita de maioneza sau
- doi cartofi copti, cu branza de vaci.

Gustarea de dupa-amiaza
- un iaurt mic (nu cu fructe) sau
- doua felii de paine prajita, cu o lingurita de dulceata;
- o cescuta de orez cu lapte.

Cina (nu dupa ora 19:00)
- peste (macrou, cod) fiert sau la gratar, doi cartofi fierti sau
- un piept de pui la gratar, doi morcovi fierti sau 100 gr. mazare.

Gustarea de seara
- o cescuta de orez cu lapte sau
- spuma de fructe dintr-o banana, visine, capsuni sau
- o cana cu lapte.

Cateva ponturi care vor echivala cu cate 1 kilogram in minus pe saptamana:
- goleste frigiderul de tot ceea ce te-ar putea tenta;
- nu spune ca tii regim decat persoanelor care stii ca te-ar putea sprijini in incercarea ta;
- inainte de a merge la cumparaturi fa o lista cu cele necesare, altfel vei fi tentata sa cumperi tot ce intalnesti in cale;
- nu consuma in aceste 5 zile alte fructe decat cele prescrise (banana, visine, capsuni);
- incearca sa nu depasesti 75 grame unt in acest timp;
- nu sari niciodata peste micul dejun;
- bea cat mai multa apa.

Gustarea de dimineata: – telina cruda( frunzele);
- branza sau iaurt slab;

Pranz; -salate si legume verzi cat vreti, crude sau fierte la abur, fara sare( brocoli, spanac, dovlecei, sparanghel, fasole verde, telina, castravete,varza de bruxelles, praza, etc.) pregatite cu suc de lamaie sau sos vinegreta dietetic.

Gustarea de dupaamiaza( daca va este foame):- telina cruda( frunzele);
- branza sau iaurt slab;

Cina:-peste alb sau pui cat doriti( fara piele), la gratar, inabusit, fiert la abur, fara sare;
-sos cu multe proteine(sos cu branza alba sau iaurt)

La culcare: de 4 ori /saptamana, un pahar de lapte smantanit;
- in fiecare seara un ceai de plante calmant.

Cand procesul de slabire a inceput sau daca nu aveti decat cateva kg de pierdut introduceti:
- fructe la micul dejun sau dupa -amiaza , dar mancate separat, cu cel putin 3 ore dupa o masa cu proteine si asteptati cel putin 2 ore pana a manca altceva( mere, ananas, capsuni, fructe acide);
- oua sau paine de soia la micul dejun( in alternanta cu fructele);
legume la cina:
- brinzeturi cu 20% materii grase;
Atentie !
Pastrati simplicitatea meselor, nu faceti prea multe amestecuri( respectati legea combinatiilor);
Incercati sa aveti cel putin o masa vegetarian pe zi( fara carne dar cu oua sau brinzaturi ori lactate)
Pentru a le putea asimila, insotiti intotdeauna proteinele cu putini hidrati de carbon.

In timpul regimului ;
- toata ziua ; litrii de apa minerala( schimati cu regularitate marca);
- fara alcool;
- evitati cafeaua;
- inlocuiti zaharul cu indulcitori de sinteza;
- Suplimentede vitamine, minerale, ginseng;
- Un post din cand in cand, ideal ar fi o data pe luna;
- Una pana la 3 zile de fructe din cand in cand ( ananas sau mere, capsuni sau pepene, fructe acide sau semiacide);
-O lingura de miere ( fara sa beti dupa ea) in caz de criza de slabiciune;
Cat se poate de multa miscare.

Se mananca timp de o saptamana numai: carne fiarta, iaurt dietetic, branza dulce, oua.

Se consuma in orice cantitate si combinatie.

In tot acest timp se bea ceai verde. Cate o cana pe zi.

Se slabeste in jur de 5kg.

1 ZI: macaroane cu branza;
3 ZILE: orez fiert;
3 ZILE: pui fiert sau la gratar;
3 ZILE: cartofi;
3 ZILE: legume si fructe crude;

3 ZILE: carne vita fiarta sau la gratar;
2 ZILE: lactate;
3 ZILE: carne de pui-peste-vita la gratar sau fierte
1 ZI: dulciuri.
Zilnic: obligatoriu se bea 2 litri apa
In 3 saptamani se slabeste 7 kilograme.

Micul dejun:

I – 2 iaurturi cu fructe sau cu germeni de grau
II – cereale cu suc de protocale

Reteta supa de pui:
Se fierbe puiul impreuna cu ceapa, morcovi si broccoli. Se adauga condimente dupa gust.
Este foarte usor de preparat.
Se slabeste cca. 5 – 6 kg.

De multe ori urmam o dieta bazata pe legume si fructe, fie pentru a scapa de cateva kilograme in plus, fie pentru a ne redobandi energia sau pentru a ne dezintoxica putin organismul.

Este o dieta sanatoasa, usor de tinut si nu exagerat de costisitoare. Cam acestea sunt intrebarile la care trebuie sa raspunda o dieta, iar cea bazata pe fructe si legume se incadreaza bine in tiparele uneia accesibile din mai toate punctele de vedere.

Planul urmat
Poti tine o dieta bazata pe fructe si legume timp de 1 pana la 5 zile. Fructe si legume prospete, sucuri de fructe sau legume fara adaos de zahar sunt singurele alimente care iti sunt permise in aceasta perioada. Poti consuma si legume sau fructe conservate, dar sunt de preferat cele proaspete. Si ai grija la sare, zahar sau aditivi.

Trebuie stiut
Este usor de urmat dat fiind ca ai atat de putine optiuni. Vei pierde ceva kilograme (depinde de fiecare metabolism in parte cate vor fi acestea), desi de cele mai multe ori nu pierderea de kilograme este scopul acestei diete. Multe dintre noi tinem macar cateva zile pe an aceasta dieta pentru a ne regenera organismul.

Uita de guma de mestecat cat tip tii aceasta dieta. Numarul extrem de mic de calorii pe care le vei dobandi in aceasta perioada combinat cu zero proteine te va face sa te simti slabita daca nu vei renunta la guma de mestecat.

Durata
Intre una si cinci zile.

Trucuri
Nu planifica activitati care sa te consume prea mult in aceasta perioada. Nici din punct de vedere fizic, dar nici intelectual. Consuma mult mai multa apa decat de obicei si incearca sa renunti la cafea. Cand te hotarasti sa intrerupi dieta, imtoarce-te cu grija la mancarurile solide. Este bine sa incepi cu iaurt, branza si paine prajita.

Daca nu gasesti sucuri naturale care sa fie pe placul tau, procura-ti un storcator de fructe si viziteaza mai des piata. Asa vei avea la dispozitie fructe si legume proaspete, dar si sucurile foarte naturale.

Capsuni

Capsunile reprezinta in realitate soiuri de fragi cu fruct mai mare facand parte din aceeasi familie de plante, familia Rosaceae.

Ele contin apa (89%), hidrati de carbon (7%), protide (0,8%), zaharuri(8%), vitamine (A,B1,B2,B6,C,E,PP,K) si minerale (sodiu, potasiu, mangan, cupru, fier, calciu, fosfor,sulf, siliciu).

Prin compozitia lor chimica, capsunile tonifica si remineralizeaza organismul, incetinid procesul de imbatranire.

Fructele sunt diuretic active, stimuland eliminarea acidului uric, a toxinelor si a excesului de colesterol din corp.

In plus capsunile bine coapte au si un efect laxativ.

Continand vitamina E, vitamine din complxul B si mangan influenteaza functionarea normala a sistemului nervos, fiind indicate atat in astenii cat si pentru prevenirea insomniilor.

Continand fier (component al hemoglobinei din sange) si cupru (care ajuta la absorbtia fierului) sunt recomandate in tratamentul anemiilor.

Au actiune benefica asupra ficatului, ajutand prin vitamina K pe care o contin, la funcionarea normala a sa. In acest sens cura cu capsuni este benefica in insuficienta hepatica, litiaza biliara si dischinezii biliare.

Capsunile au rol hipotensor fiid indicate in hipertensiuni arteriale si alte boli cardiace.

Ele mai sunt indicate si in afectiuni renale (inclusiv litiaze), reumatism, ateroscleroza, guta, varice, intoxicatii alcoolice sau cu tutun, tuberculoza, etc.

Continand doar putine zaharuri dar si vitamina E care este hipoglicemianta capsunile pot fi consumate si de catre diabetici, dar in cantitati mai mici.

PENTRU NEDIABETICI SE RECOMANDA CURE DE CAPSUNI DE 250g-500g PE ZI, DE PREFERINTA DIMINEATA TIMP DE 7-14 ZILE.

Diabeticii pot consuma pana la 300g capsuni zilnic.

In plus vreau sa remarc si actiunea bactericida si antihelmitica a capsunilor.
Astfel, conta oxiurilor se recomanda 500g capsuni dimineata pe stomacul gol fara a consuma altceva pana la pranz.

Capsunile sunt containdicate atat intern cat si extern persoanelor alergice carora le poate produce urticarie.

Frunzele de capsuni pot fi folosite si ele pentru sanatate.
Ceaiul din aceste frunze este un bun curatitor al sangelui. El poate fi folosit si in inflamatii si abcese ale gurii si ale gingiilor.

Pentru dezinfectarea cailor urinare si combaterea diareei se poate lua pulbere de frunze uscate – de trei ori pe zi cate o lingurita.

Capsunile sunt folosite si in cosmetica, cremele, compresele si mastile cu aceste fructe fiind benefice pentru orice tip de ten.

Cirese

Ciresele sunt printre primele fructe care ajung la maturitate pe la jumatatea lui mai, sezonul lor durand in jur de 8 sapamani..

Ciresele dulci contin:
- apa (75-89%),
- zaharuri,
- acizi organici,
- vitamine (A, B1, B2, B6, C, E, P, PP),
- acid pantoteic,
- minerale (potasiu , fier, calciu, magneziu,fosfor , sulf),
- oligoelemente (zinc, cupru, mangan).

Ele pot fi cosumate zilnic in perioada de sezon, in cure de cel putin doua saptamani sau in cure de cate 0,5-1kg fructe proaspete, 1-2 zile pe saptamana, contribuind astfel la intarirea si echilibrarea organismului.

Se realizeaza astfel o buna curatire si tonifiere a organismului prin eliminarea de toxine si prin normalizarea tranzitului intestinal, prevenind imbatranirea.

Consumul de cirese remineralizeaza organismul, favorizeaza digestia, elimina sau limiteaza procesele inflamatoare, favorizeaza transpiratia, amelioreaza starile febrile, previne sau elimina procesul gripal si previne guta.

Cura este recomandata in demineralizari, afectiuni renale sau ale cailor urinare, afectiuni cardiace, anemie, artrite, ateroscleroza, hepatite cornice, litiaze biliare si renale, colite, obezitate, hidropizie, celulita si cuperoza.

Ca si fructele, sucul extras din cirese, are aceleasi proprietati si recomandari, el fiind diuretic,laxativ, antiinflamator, remineralizant si un bun sedativ pentru stari nevrotice.

In cazul hepatitelor se recomanda un consum zilnic de 2-3 cani suc de cirese.
In cazul migrenelor se pot pune comprese cu fructe zdrobite.
Pot fi folosite si in cosmetica prin aplicare de fructe zdrobite pe fata. Se obtine astfel o crestere a elasticitatatii pielii.

Struguri

Strugurii si vita de vie din cele mai vechi timpuri
Vita de vie este un dar binecuvantat al pamantului. Primul viticultor al omenirii este considerat Noe, celebrul personaj biblic, care dupa incetarea potopului si retragerea apelor a cultivat vita de vie. Pe teritoriul actual al tarii noastre, vita de vie a fost cultivata din timpuri stravechi, reprezentand o ocupatie de baza a geto-dacilor. Se spune chiar ca, in timpul marelui rege Burebista, vinul din struguri devenise o mare pasiune pentru daci, incat regele a fost nevoit sa ia masuri, hotarand distrugerea viilor. Printre marii cultivatori de vita de vie din antichitate se numara grecii. In mitologia greaca, zeul viilor si vinului era Dionysos, omologul sau in mitologia romana numindu-se Bachus.
Grecii ne-au transmis si cunostinte legate de tratamentele cu struguri, ampeloterapia. Atletii greci se hraneau la antrenamente numai cu struguri, iar cantaretii foloseau cura de struguri pentru intretinerea vocii.

Strugurii : aliment – medicament
Racoritori, usor digerabili, hranitori, strugurii au fost apreciati dintotdeauna pentru calitatile lor alimentare, dar si pentru virtutile curative. Sucul de struguri (mustul) este considerat un fel de “lapte vegetal”. Utilizarile pot fi dintre cele mai variate: de la folosirea in alimentatie a strugurilor, mustului, vinului sau a uleiului extras din samburi, pana la preparate de uz extern ( lotiuni cosmetice pentru ingrijirea tenului, cataplasme, comprese), vinul fiind utilizat in trecut si ca antiseptic, pentru spalarea plagilor.

Cea mai intalnita metoda de utilizare a strugurilor este introducerea acestora in alimentatie, progresiv, alaturi de mancarea obisnuita. Insa, pentru a preveni ingrasarea, este important sa reducem aportul caloric prin alimentele de baza, avand in vedere faptul ca 100g struguri furnizeaza aproximativ 70 kcal. – un aport energetic mare fata de celelalte fructe (comparabil cu bananele).

Totusi, o dieta exclusiv din struguri poate ajuta in cazul obezitatii, consumul ajungand la maxim 2 kg. pe zi, ceea ce reprezinta 1400 kcal. zilnic.
Se folosesc strugurii bine copti, pe care ii vom spala foarte bine pentru a indeparta solutia cu care au fost stropiti. De obicei este indicat sa mancam strugurii fara samburi si pielite, care trec prin tubul digestiv fara sa fie digerate.

Terapia cu struguri proaspeti
Pe langa utilizarea strugurilor alaturi de alimentatia obisnuita, exista si cateva variante de cure bazate numai pe struguri. Evident, acestea sunt numai cateva repere, urmand ca fiecare cura sa fie conceputa in functie de toleranta individuala si de afectiunile pacientului.

1) o zi pe saptamana se consuma exclusiv struguri(1-1,2 kg), repartizati in portii mici (minim 5 mese).
2) cura pe termen lung : contine mai multe etape – acomodarea sau pregatirea organismului pentru cura, care se poate realiza prin post ; – cura propriu-zisa, cu alimentatie exclusiv cu struguri (7 –10 zile), in portii mici, 7 mese pe zi ; – diversificarea cu fructe proaspete ( de un singur fel la o masa : de exemplu banane, piersici, prune, caise, mere sau pere) si/sau branza de vaci, mese alternative ; – dieta bazata pe cruditati: struguri, alte fructe, legume, iaurt, branza de vaci, miere, ulei de masline;
– revenirea treptata la alimentatia normala .

Terapia cu sucul de struguri (mustul)
Se incepe cu 0,5 l de must zilnic, in trei reprize, inainte de mese. Cantitatea creste treptat, putand ajunge la 2 l zilnic ( cu cat crestem cantitatea de must, cu atat vom scadea aportul alimentelor obisnuite, ajungand chiar la dieta formata exclusiv din must ).

Slabeste cu fructe

Exista o serie de alimente sau grupe de alimente asupra carora specialistii in nutritie emit teorii pro si contra; cand vine insa vorba de fructe, exista unanimitate: fructele sunt o bogata sursa de sanatate si energie si ajuta la pierderea rapida a excesului ponderal pentru ca ele au in compozitie nutrientii vitali de care organismul are nevoie.

In plus, iata cateva motive care ar trebui sa ne stimuleze apetitul pentru fructe: reprezinta cel mai natural aliment, contine o mare cantitate de apa de care organismul are atata nevoie, sunt bogate in fibre, stimuleaza memoria, nu contin LDL (colesterol rau), previn si vindeca o serie de afectiuni si, nu in ultimul rand, iti dau o stare generala de bine dupa ce le consumi.

De multe ori ne intrebam ce contin de fapt aceste fructe si care este modul lor de actiune la nivelul organismului nostru. Ne vom referi in continuare la fructele care se gasesc in piata si in supermaket pe toata perioada anului.

1. Merele – contin o mare cantitate de fibre solubile si insolubile, vitamina C, beta-caroten (daca se consuma si coaja), potasiu si bor. Merele contin pectine si fac parte din categoria fructelor alcaline. Consumul regulat de mere poate ajuta la scaderea colesterolului, previne si trateaza constipatia, artrita, reumatismul, guta si stimuleaza imunitatea.

2. Pepenele (rosu) contine 92% apa si 8% zahar. Contine minerale (fier), vitamine si fibre. Datorita continutului sau ridicat de apa pura ajuta la eliminarea acidului uric din rinichi.

3. Prunele – sunt bogate in magneziu, sodiu, fosfor, potasiu, fibre si fier. Prunele au un puternic efect laxativ, curata si detoxifica ficatul si intreg sistemul digestiv si sunt imuno-stimulatoare. Datorita continutului ridicat de fosfor, dieta cu prune are rezultate excelente in ameliorarea debilitatii cerebrale.

4. Portocalele – sunt o bogata sursa de vitamina C, sodiu, flavonoide si pectine. Intaresc sistemul de aparare al organismului, iar prin prezenta vitaminei C se imbunatateste absorbtia de fier; sunt considerate fructe anticancerigene (blocheaza transformarea nitratilor si nitritilor in nitozamine, care sunt asociate cu aparitia cancerului de stomac), ajuta la scaderea colesterolului, imbunatatesc structura peretilor celulari si ajuta la mentinerea unei bune circulatii la nivelul capilarelor.

5. Banana – este o buna sursa de potasiu, vitamine si minerale, fibre solubile, sunt indicate in dietele pediatrice dar si in regimul de slabire pentru ca sunt satioase si au un continut scazut de grasimi. Potasiul furnizat de consumul regulat de banane previne hipertensiunea arteriala. Bananele coapte consumate au un efect linistitor prin stimularea serotoninei (hormonul senzatiei de bine) si pot imbunatati calitatea somnului. De asemenea, ele sunt alimentul perfect de combatere a anemiei.

Acest regim de 13 zile promite modificarea si reechilibrarea metabolismului, cu conditia sa fie respectat cu sfintenie. Nu ai voie sa consumi in plus fata de cele recomandate nici macar o bomboana sau o gura de bere. In mod normal la sfarsitul curei ar trebui sa fiti mai usori cu circa 10 kilograme dar aceasta cura nu poate fi tinuta decat o data la 3 ani. Daca se incalca dieta inainte de 6 zile de la inceperea ei se impune intreruperea si reluarea dupa cel putin 6 luni. Daca nu se respecta dieta dupa mai mult de 6 zile, aceasta trebuie intrerupta si reluata doar dupa 3 luni.

Ziua 1:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub zahar. Pranz: 2 oua fierte tari + 400 gr spanac fiert + 1 rosie. Cina: 200 gr friptura de vaca +o salata cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 2:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub zahar. Pranz: 250 g sunca + o cutie de iaurt natural; Cina: 200 g friptura de vaca + salata cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 3:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub de zahar + o felie de paine prajita. Pranz: 2 oua fierte tari + o felie de sunca + 1 salata. Cina: o telina fiarta + o rosie + un fruct proaspat: mar, para sau portocala.

Ziua 4:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub zahar + o felie de paine prajita. Pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie de iaurt natural. Cina: un ou fiert tare + un morcov slab + 250 gr branza de vaci.

Ziua 5:
Mic dejun: un morcov mare ras. Pranz: 250 gr cod fiert, cu zeama de lamaie + 1 lingurita de unt. Cina: 200 gr friptura de vaca + o telina rasa.

Ziua 6:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub zahar + 1 felie de paine prajita. Pranz: 2 oua fierte tari + un morcov mare, ras. Cina: 1/2 pui + o salata cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 7:
Mic dejun: O ceasca de ceai fara zahar. Pranz: nimic. Bea multa apa. Cina: 200 gr cotlet de miel + un mar.

Ziua 8:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub zahar. Pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac fiert +o rosie. Cina: 200 g friptura de vaca + salata cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 9:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub zahar. Prânz: 250 g sunca + o cutie de iaurt natural. Cina: 200 g friptura de vaca + salata cu ulei si zeama de lamaie.

Ziua 10:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita. Pranz: 2 oua fierte tari + o felie de sunca + 1 salata. Cina: o telina fiarta + o rosie + un fruct proaspat: mar, para sau portocala.

Ziua 11:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub zahar + o felie de paine prajita. Pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie de iaurt natural. Cina: un ou fiert tare + un morcov ras + 250 gr branza de vaci.

Ziua 12:
Mic dejun: un morcov mare ras. Pranz: 250 gr cod fiert, cu zeama de lamaie + 1 lingurita de unt. Cina: 200 gr friptura de vaca + o telina rasa.

Ziua 13:
Mic dejun: O ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajit. Pranz: 2 oua fierte tari + un morcov mare ras. Cina: 1/2 pui + o salata cu ulei si zeama de lamaie.

PRO MAYO:
Daca dieta este urmata cu strictete duce la pierderea a 5-7 kg in doua saptamani.

CONTRA MAYO:
Este o dieta saraca in proteine, calciu, potasiu si vitamine asa ca asteapta-te sa te simti extenuata pe parcursul celor 13 zile.
Mayo poate fi daunatoare sanatatii datorita numarului foarte mic de calorii ingerate si este o dieta bogata in grasimi si colesterol, ceea ce va duce probabil la slabirea sistemului cardio-vascular.
Efectul yo-yo este prezent si in cazul acestei diete, adica odata reintorsi la obiceiurile culinare de dinainte de inceperea ei, kilogramele se vor pune treptat la loc.
Nota: Inainte de a incepe orice fel de regim alimentar, consultati-va medicul

Ziua 2
Mic dejun: Un sandwich cu ou si branza, o grefa si lapte fara grasimi.
Pranz: Un sandwich cu paine neagra, o salata de morcovi, un compot de piersici
Cina: Cartofi copti, cu branza si legume, un mar si lapte.
Ziua 3
Mic dejun: O cana fructe de padure proaspete; o felie de branza slaba si un pahar cu lapte
Pranz: O omleta cu legume, branza dietetica si o jumatate de grefa.
Cina: Jumatate de piept de pui, praz, broccoli (proaspat sau congelat), fructe proaspete.

Sunt permise gustarile intre mese constand intr-un singur fruct la alegere din: kiwi, caisa, mar, o felie de pepene rosu sau galben, o cana cirese, capsuni sau fructe de padure.
Se vor consuma 2 l de lichide pe zi.
In aceste 3 zile se vor pierde cca. 2 kilograme.
Dieta poate fi repetata, asigurand minimul necesar de proteine si vitamine, nefiind considerata periculoasa pentru sanatate.

40 g de cereale + 150 ml de lapte semidegresat + 1 iaurt + 1 kiwi
40 g musli fara zahar + 150 ml lapte semi-degresat
1 baton de cereale + un mar
Reteta ziua 1

Prinz: salata de fetica (pune peste ea o lingura de vinegreta – sos preparat din otet, ulei de masline, sare si piper) + 100 g biftec + 200-300 g napi fripti + 30- 40 g de svaiter + salata de portocale.
Seara: un bol cu legume +150 g piept de pasare cu ciuperci + 200-250 g de andive fripte + 1 iaurt degresat cu fructe.

Reteta ziua 2

Prinz: 100 g salata din germeni de soia (peste care adaugi 1 lingura de vinagreta) + 150 g escalop de vaca + 150- 200 g varza acra cu 2 cartofi fierti + 40 g de brinza Brie.
Seara: salata de cuiperci + 200 g frigarui din mihalt (peste rapitor) + 200-300 g de fasole verde + 1 iaurt natural + 2 kiwi

Reteta ziua 3:
Prinz: Salata de grepfrut cu crab + 120 g de muschi fript cu mustar + 2 cartofi fierti + 50g brinza camembert degresata.
Seara: Un bol cu legume + 150-200 g de file de somon facut la cuptor + 200-300 g broccoli + salata verde + 40 g brinza degresata + o portocala.

Reteta ziua 4

Prinz: 100 g de ciuperci a la grecque + 2 rosii umplute (amestec de carne alba si de vaca) + 4 linguri cu orez fiert + salata verde + 40 g de brinza de Brie
Seara: Un bol cu supa de dovlecei + salata verde si 1rosie.

Reteta ziua 5

Prinz: salata de fetica + 100 g pulpa de iepure cu mustar + 200-300 g de conopida cu 30 g svaiter r as pe deasupra + 1 iaurt + 1 para.
Seara: salata de andive + 1 omleta din 2 oua + 200- 250 g spanac + 40 g brinza de vaci proaspata + 1 mar copt.

Reteta ziua 6

Prinz: Salata de grepfrut cu 100 g crab + 150 g de piept de pui fript + 200-250 g morcovi fierti + 40 g brinza degresata.
Seara: 100 g salata + 150 g ficat de vaca fript + 200-300 g ghiveci + 40 g brinza proaspata degresata + 2 clementine

Reteta ziua 7

Prinz: salata de andive + 200g carne fripta de bibilica cu varza + 50 g brinza de capra + 1 portocala.
Seara: 100 g salata (din laptuca, rosii, fasole verde, soia) + 200 g de dorada fripta cu lamiie + 1 dovlecel fript + 40 g brinza degresata + 3 felii de ananas.

Reteta ziua 8

Prinz: Sparanghel (ca garnitura) + 150 g carne vitel cu 2 castraveciori murati + salata verde + 50 g brinza degresata.
Seara: Salata de sfecla si de fetica + 200 g file de merlan cu sofran + 200 g fasole verde + 1 iaurt degresat + o felie de ananas.

Reteta ziua 9

Prinz: 100 g salata de andive + 1 ou cu 50 g somon + 200-300 g fasole verde + 40 g brinza de Brie + 1 portocala
Seara: 1 bol de supa de morcovi +150 g escalop de curca cu ciuperci + 250 g de legume amestecate cu morcov, mazare, fasole verde) + 40 g brinza degresata.

Reteta ziua 10

Prinz: Un grepfrut + 150 g piept de pui + 200-300 g spanac + salata verde + 50 g brinza proaspata degresata + 1 mar copt
Seara: 2 cartofi fierti + 150 g jambon fript + 40 g brinza degresata.

AVANTAJELE DIETEI:
Este usor de tinut si echilibrata (sunt prezenti toti nutrimentii necesari)
Retetele sunt usor de preparat (nu e nevoie sa preceti ore intregi in bucatarie)
Poti inlocui unele alimente propuse cu cele care iti plac (de exemplu carnea cu pestele, anghinarea cu sparanghelul, langusta cu somonul)
RESPECTA 3 REGULI DE BAZA
BEA zilnic multa apa pentru eliminarea toxinelor din organism (cel putin 1,5 l de apa sau ceai neindulcit!
MISCA-TE mai mult! Nu-ti place sau nu ai timp sa mergi la sala de fitness, atunci ce-ar fi sa te gindesti sa consumii caloriile si in alt mod mult mai simplu? De exemplu, la intoarcerea acasa coboara cu 2 statii inainte si mergi pe jos si urca scarile cit mai des posibil.
PERSEVEREAZA si nu renunta la dieta daca in citeva zile nu observi nici o schimbare. Rezultatele apar in timp , silueta nu o poti schimba in cateva zile.

Dintre toate luptele pe care le duce omul, cea mai dificila este cea pe care o duce impotriva lui insusi, dar, daca reuseste sa iasa invingator, va avea cele mai mari satisfactii!

Pentru inceput, trebuie sa va convingeti cu tot dinadinsul ca doriti sa va schimbati infatisarea. Cat ati vrea sa aveti corpul multor dintre prezentatoarelor de TV sau al manechinelor! Cat de dezamagita sunteti cand va priviti in oglinda si cat ati vrea ca peste nopte sa se schimbe totul! Dar, de cate ori, acel vesnic “nu pot”, sau “lasa, ca o fac mai tarziu”, ori tentatia, pofta de ceva anume, v-au fost piedica in atingerea scopului. Ce este frumos place oricui, dar costa!

Pregatirea psihologica este, cum am mai spus, primul pas spre reusita oricarui lucru. Este momentul ca sa puneti piciorul in prag si sa deveniti din sclava poftelor si tentatiilor culinare, dominanta lor. Aceasta reprezinta o hotarare foarte importanta, iar neimplinirea ei poate duce la depresii mai mici sau mai intense, de aceea nu e bine sa o luati imediat, ci doar dupa ceva timp de gandire, in care sa va experimentati rezistenta la tentatii. puteti incerca sa nu mai mancati asa mult si sa beti apa atunci cand va este foame. Apa nu tine de mancare, dar dilueaza sucurile gastrice, creand astfel o senzatie de satietate. Incercati sa reduceti aportul caloric pe zi ce trece, in paralel cu dezvoltarea unui program progresiv de exercitii fizice. Sunt de parere ca doar prin combinarea acestor doua componente ale regimului puteti ajunge sa scapati de cateva kilograme in plus intr-un timp mai scurt decat ati incerca cu fiecare separat.

Este indicabil ca sa incepeti cura pe care v-o voi prezenta cel mai bine vara, cand se gasesc verdeturi din belsug, deoarece in componenta sa intra foarte multe vegetale, de preferinta proaspete. Cura este foarte stricta, de aceea trebuie respectata cu strictete punct cu punct. In caz ca ati reusit sa deveniti atat de stapana pe pofta de mancare si ati luat ceva in plus, efectele vor diminua progresiv, pe masura ce nu o respectati. De aceea trebuie sa va cultivati din timp stapanirea de sine cat mai mult inainte de a va apuca de aceasta cura. Puteti face exces la apa, care va va asigura hidratarea normala si va reduce agresiunea sucurilor gastrice.

Ziua I

(232 de kilocalorii)

Ziua a II-a

(856 de kilocalorii)

Ziua a III-a

(514 kilocalorii)

Ziua a IV-a

(548 de kilocalorii)

Ziua a V-a

(573 de kilocalorii)

Ziua a VI-a

(521 de kilocalorii)

Ziua a VII-a

(297 de kilocalorii)

Ziua a VIII-a

(577 de kilocalorii)

Ziua a IX-a

(856 de kilocalorii)

Ziua a X-a

(686 de kilocalorii)

Ziua a XI-a

(548 de kilocalorii)

Ziua a XII-a

(555 de kilocalorii)

Ziua a XIII-a

(578 de kilocalorii)

Scopul primar urmarit este acela de a modifica pe termen lung metabolismul energetic, printr-o dieta hipocalorica si un regim de viata activ, in sensul arderii caloriilor stocate in tesutul adipos.

Acest regim este indicabil sa fie repetat la circa o jumatate de an, daca tipul constitutional o cere, sau la 2 ani, daca reusiti sa scadeti in masa in continuare. In caz ca ati oprit cura inainte de incheierea acelor 13 zile, este bine sa o reluati dupa trei luni.

Intre cele doua regimuri este indicata si folosirea painii negre, dar sa nu se faca excese.

In primul rand se bea 2-4 litri de apa plata pe zi.

Dimineata nu se bea decat o cana de ceai cu o feliuta de paine prajita.

La pranz ceva putin dar consistent

Seara ceai cu o feliuta de paine prajita .

In timpul zilei se mananca maxim 3 mere – (portocale sau nectarine).

Si binenteles ca sa slabesti fara risc si repede se recomanda exercitii fizice simple si de macar 3 ori pe zi inainte de masa.

Dimineata , pranz si seara .

Exercitiile recomandate sunt urmatoarele: Abdomene , flotari , genoflexiuni si binenteles incalzirea de 5 minute a corpului.

Am slabit in 3 saptamani in jur de 18 kg. Nu cred ca a existat vre`o reteta care sa ma ajute sa slabesc asa de repede si atat de multe kg sa dau jos. Acum m`am ingrasat din nou , am inceput sa mananc mult si bine fara sa tin cont de urmari. Acum ma apuc de exercitii din nou. Si va pot arata in 3 saptamani o poza cu cat am sa slabesc .

Cei intereseati(e) cantactatima.

Luni:

Dimineata: lapte 250 ml, miere 20g, paine 30g, unt 5g, sunca 50g;
Ora 10: fructe 200g;
Dejun: crema de legume 300 ml, pui fript 100 g, salata de castraveti 100 g, paine 20 g, fructe 100 g;
Ora 16: iaurt 250 g, biscuiti 30 g;
Cina: sufle de peste, lapte de pasare.
Marti:

Dimineata: lapte 250 ml cu cacao, zahar 10g, unt 5g, paine 30g, miere 30g;
Ora 10: cartofi copti 100g, unt 10g;
Dejun: supa crema de legume 200 ml, friptura la gratar 200g, sote de legume 100g, jeleu de fructe 100g;
Ora 16: suc de fructe 150 ml, ou fiert;
Cina: peste rasol 150g, garnitura de legume 100g, compot de fructe 200 ml.
Miercuri:

Dimineata: ceai cu zahar si lamaie, unt 5g, paine 30g, telemea 50g, o rosie;
Ora 10: branza de vaci 100g;
Dejun: supa cu galuste, musaca de dovlecei cu carne, gelatina de fructe 100g;
Ora 16: creme de ou;
Cina: salata de cruditati, snitel 100g, compot de fructe 200 ml.
 

Joi:

Dimineata: lapte 250ml, paine 30g, unt 5g, cascaval 50g, o rosie, miere 20g;
Ora 10: oua umplute cu branza de vaci 100g;
Dejun: crema de dovlecei, pui 100g cu rosii si salata verde 100g, fructe 200g;
Ora 16: suc de fructe 100g;
Cina: mamaliguta 200g cu branza 50g si smantana 25g, gratar 100g cu sote de legume 150g, fructe 150g.
 

Vineri:

Dimineata: cafea cu lapte 250ml, zahar 10g, paine 40g, unt 5g, sunca 50g
Ora 10: branza de vaci;
Dejun: supa de pasare, friptura de pui 100g, salata de castraveti 100g, fructe 200g;
Ora 16: orez cu lapte 250g;
Cina: piure de spanac, muschi cu legume, compot de fructe 200ml.

Sambata:

Dimineata: ceai cu zahar si lamaie, crenvusti 100g, paine 20g;
Ora 10: fructe 200g;
Dejun: ciorba de rosii, antricot 100g cu legume, jeleu de fructe 150g;
Ora 16: pasta de ou 50g cu paine 20g;
Cina: dovlecei umpluti cu branza de vaci, peste rasol 100g, sote de legume 100g, fructe 200g.
 

Duminica:

Dimineata: lapte 250ml, paine 20g, unt 5g, miere 30g;
Ora 10: omleta din albus;
Dejun: gratar 150g, cartofi natur 150g, salata verde 100g, tarta de fructe;
Ora 16: iaurt, biscuiti dietetici 30g;
Cina: sufle de branza de vaci 30g, salata de cruditati 100g, fructe 250g.

RETETA DE SUPA

1. 6 cepe mari
2. o varza
3. o legatura de telina
4. doi morcovi
5. doi ardei grasi
6. 0,750 kg. rosii(se poate inlocui cu bulion)
7. condimente de orice fel
8. un cub de supa de vita Knor
Nota:
Unde nu se mentioneaza bautura, se bea apa, suc de fructe neindulcit, ceai, cafea, lapte degresat.Nu bauturi carbogazoase.
Progres:
Dupa 7 zile – daca se respecta cu sfintenie regimul, se pierd 5-7 kg.
Ziua 1: supa, fructe (nu banane). Se recomanda pepene galben sau verde.
Ziua 2: supa, vegetale (fara grasimi), mai ales frunze: varza, salata, un cartof fiert cu putin ulei.
Ziua 3: combinatia celor doua zile, mai putin cartoful.
Ziua 4: supa, 3 banane, lapte cat poti, apa.
Ziua 5: supa cel putin o data, 300-500gr.carne de vita, pui sau curcan, fara piele, grasime, 3 rosii sau 6-8 pahare de bulion.
Ziua 6: supa, carne de vita(curcan) oricat, vegetale cu frunze verzi (fara cartofi).
Ziua 7: supa, orez, mazare, suc de fructe neindulcit, legume.
Alimente care pot fi consumate fara restrictii:
Proteine
a) animale: orice carne slaba, oua tari, lapte degresat,iaurt, branza de vaci, urda, telemea desarata;
b) vegetale: radacini crude, zarzavat si legume crude, fructe proaspete, inafara de nuci, alune, castane;
Glucide: numai cele din legume, fructe si salate.
Grasimi: uleiuri vegetale, margarina.
Sare: 5 gr. pe zi.

Acesta este un regim pentru doar 7 – maxim 10 zile, apoi este bine sa reveniti la o alimentatie echilibrata, fara excese si cu multe fructe si legume.

Preparati in fiecare dimineata un amestec din sucul a 3 lamai , 1 litru de apa plata, 1 – lingurite de miere dupa gust (sau zaharina). Consumati apoi acest amestec, pe parcursul zilei atunci cand va este sete. Incercati sa aveti un consum minim de 2.5 litri pe zi de lichide (apa, apa + suc de lamaie, ceai, iaurt)

Mic dejun:

4 linguri cereale integrale, 300 ml iaurt semidegresat, un ou fiert (o data la 2 zile), ceai de fructe (afine sau alte fructe de padure)

Gustare ora 10.30:

1 pahar (250 ml) suc de rosii

Pranz: 150 g carne slaba de pasare fiarta sau la gratar, garnitura din 300 g legume inabusite (conopida, telina, morcov), cu sare in cantitate moderata si zeama de lamaie, o felie de paine, un fruct (mar, portocala, gutuie)

Gustare ora 16.30:

Un pahar suc de rosii sau de morcovi, ori doua mere

Cina: 1/2 felie branza telemea, salata de legume crude (varza, rosii, ardei gras, conopida) sau reluati o portie din salata de la pranz.

La cele de mai sus se adauga doua linguri de ulei, necesar pentru prepararea garniturii

In ultimele 2 zile adaugati la masa de pranz o portie de supa de legume.

Iti permite sa mananci aproape orice, limitand insa cantitatile, ca de altfel si consumul de zahar si grasimi. Se bazeaza pe controlul numarului de calorii ingerate si pe un bun aport de glucide (din cereale, legume, fructe, paine), caracterizate printr-un inalt grad de satietate.

* Cele cinci elemente de baza: apa, orez, carne, paine, iaurt
* Durata: minimum, o luna, maximum – sase luni.
* Kilograme pierdute: trei-patru pe luna
* (Contra) Indicatii: Recomandata tuturor

Structura

(pentru 1.600 de calorii):
Micul dejun: cafea cu lapte cu putin caimac, trei felii de paine din tarate, zece grame de unt, un suc de portocale sau un pahar cu lapte fara caimac, cu cacao (pudra), un croissant si un mar.
Pranzul: o salata, o portie de carne/peste sau oua si patru cartofi mici fierti sau sase pana la opt linguri de supa de orez, legume sau paste, branza alba si fructe sau linte cu costita, iaurt si o portocala.
Cina: salata marinareasca (din peste marinat in lamaie, branza, amestec de laptuca si mirodenii) si o piersica sau salata taraneasca (din carne de pasare, morcovi, fasole verde fiarta, grepfrut) si branza sau peste argintiu (macrou sau cod) la cuptor, cu dovlecei si struguri.

Avantaje

Este sanatoasa si se poate transforma chiar intr-un obicei. Permite mentinerea greutatii potrivite timp indelungat.

Inconveniente

Greutatea se pierde lent, in comparatie cu alte diete mai rapide: patru kg pe luna.

MIC DEJUN 2 felii de paine prajita cu unt, (degresat) 1 cana suc de legume, 1 banana, ceai verde sau ceai de plante. PRANZ 180g friptura de vita slaba, salata de spanac, 1 mar sau o cana de ananas, apa plata sau ceai de plante.
GUSTARE DE DUPA-AMIAZA felii de morcovi, telina sau fructe, ceai verde sau ceai de plante.
CINA anghinare oparita cu suc de lamaie, 1 cartof dulce, fructe proaspete amestecate – kiwi, struguri, piersici, apa sau ceai de plante.

Varianta 2

MICUL DEJUN 2 felii de paine cu unt sau miere, 1 ou fiert, 1 cana suc de ananas, ceai verde sau ceai de plante.
PRANZ Salata de pui – felii de piept de pui, maioneza vegetala, legume, 1 felie de paine de secara, 2 prune proaspete sau uscate, apa sau ceai.
GUSTARE DE DUPA-AMIAZA Seminte de dovleac, nuci, smochine, curmale sau prune uscate.
CINA Peste la gratar, salata de fasole verde cu suc de lamaie, ceai verde sau ceai de plante.

Varianta 3

MICUL DEJUN Orez expandat cu lapte de soia, 1 ou fiert, 1 cana suc de ananas, ceai verde sau ceai de plante.
PRANZ 120-180g pateu, salata de verdeturi asortata: laptuci, patrunjel, ceapa rosie, castravete, morcovi, apa sau ceai de plante.
GUSTARE DE DUPA-AMIAZA Felii de legume, morcovi, telina, apa sau ceai de plante.
CINA Peste la gratar cu legume prajite, orez brun cu putin unt, ceai de plante.

Dar haideti sa revenim la problema alimentatiei si pentru asta este util sa facem o trecere in revista a elementelor nutritive necesare pentru a avea o piele sanatoasa si stralucitoare.
Vitamina A - Aceasta vitamina solubila in grasimi este esentiala pentru intretinerea si vindecarea tesutului epitelial, pielea fiind cea mai mare intindere de tesut epitelial pe care o avem. Cele mai bune surse sunt ouale, scoicile si laptele degresat. Se mai poate obtine si din alimente bogate in beta caroten, pe care organismul il poate transforma in vitamina A.
Beta carotenul - cercetatorii au aratat ca o cantitate de numai 30mg pe zi (echivalentul a doua portii de morcovi) poate preveni si reduce inrosirea si inflamarea asociate cu expunerea la soare. Cele mai bune surse sunt legumele inchise la culoare cum ar fi morcovii, rosiile, pepenele verde, brocoli si spanacul.
Vitaminele B - Ajuta la transformarea caloriilor in energie mecanica si sunt componente ale unor enzime care mentin functionarea normala a pielii (inclusiv functionarea glandelor sebacee care mentin pielea umeda si fina). De aceea o lipsa a oricarei vitamine B poate avea efecte negative asupra pielii. Cele mai bune surse sunt carnea de pui, carnea rosie, pestele, bananele, cerealele integrale, drojdia, untul de arahide si ouale.
Vitamina C - Aceasta vitamina contribuie la mentinerea colagenului, substanta de suport a pielii. Dar expunerea la soare si stresul poate duce la pierderea vitaminei C, pielea devenind prin aceasta vulnerabila la efectele mediului inconjurator. Cele mai bune surse sunt bineinteles citricele, capsunile, rosiile, ardeii grasi si fasolea verde.
Vitamina E - Acest antioxidant incetineste imbatranirea celulelor pielii, reducand productia unei enzime numita colagenaza, care descompune colagenul, producand incretirea / ridarea pielii. Ca si mai sus, expunerea la soare poate provoca o pierdere a acestei vitamine. Cele mai bune surse sunt cunoscute ca fiind somonul, legumele, carnea slaba, migdalele, legumele cu frunze, maslinele.
Seleniul – Efectele vatamatoare ale luminii ultraviolete sunt minimizate de acest mineral antioxidant, reducand prin aceasta riscul unor arsuri solare. De fapt, unele studii au aratat ca un nivel scazut al seleniului in sange, duce la o crestere a riscului aparitiei cancerului de piele. Alimente bogate in seleniu sunt tonul, graul incoltit, semintele de susan si cerealele integrale.
Zincul - Acest mineral ajuta la mentinerea fibrelor de colagen si elastina, care dau pielii fermitate, prevenind “pungile” si ridurile. El leaga de asemenea aminoacizii care sunt necesari la formarea colagenului, esentiali in vindecarea ranilor. Cele mai bune surse, fructele de mare, curcanul, soia si ciupercile.
Asadar urmand dieta anticelulitica si folosind metodele cosmetice actuale: impachetari cu substante organice sau cu lotiuni special create in acest scop, avem toate sansele sa obtinem o piele superba si stralucitoare .

Batalia cu greutatea este, pentru multe femei, una fara sfarsit. Pe cat de usor se asaza kilogramele pe solduri (si in alte parti), pe atat este de greu sa le dai jos. Nu-i nici o mirare deci ca suntem intr-o continua cautare dupa sfaturi si ajutor.

Atentie insa! Cine doreste un succes de durata si vrea sa ramana si sanatos, trebuie intai sa-si schimbe regimul alimentar si in al doilea rand sa fie in cunostinta de cauza. Asta pentru ca sa nu fie victima celor mai mari minciuni ce apar cand e vorba de dieta. Iata doar cateva: Proteinele slabesc. Fals! Proteinele sunt materiale de constructie pentru muschi, oase si organe. Acest lucru nu inseamna insa ca o portie in plus de proteine garanteaza muschi de atlet sau ca grasimea din corp se va topi. Caloriile negative sunt secretul unei cure fara probleme. O asemenea gogorita ar face sa rada pana si pe cel mai sobru nutritionist. Fiindca alimentele pentru care organismul sa consume mai multe calorii decat produc acestea (asa-numitele “calorii negative”) pur si simplu nu exista.

Enzimele ard grasimile. Mananci tone de ananas si talia se subtiaza de la sine. Ce frumos ar fi, dar nu functioneaza. E adevarat ca fructele exotice, cum ar fi ananasul sau papaya, contin multe enzime, dar rolul acestora este sa ajute la digerarea proteinelor si nu fac sa dispara “pernitele”.Numai grasimea ingrasa. Iarasi nu! Este adevarat ca grasimile reprezinta cel mai aprig dintre inamicii siluetei si contin de doua ori mai multe calorii pe gram decat proteinele sau hidratii de carbon. Dar tot ceea ce este prea mult ingrasa – chiar si crochetele de orez fara pic de grasime.Grasii mananca mai mult ca slabii. Nu neaparat! Studiile au scos in evidenta ca in medie grasii mananca mai putin decat persoanele slabe. Motivele pentru arderile defectuoase sunt hormonii, mostenirea genetica dar, mai ales, prea multe cure de slabire dure care deregleaza metabolismul.

Greutatea ideala este cea din tabele. Sa fim seriosi! Aceste cifre orientative au fost stabilite in anii ’50 de catre o societate de asigurari pe baza unor date de la clienti. Azi se stie ca greutatea ideala este cea cu care te simti bine si nu niste norme stabilite artificial.Vitaminele stimuleaza metabolismul grasimilor. Aiurea! Printre altele, vitaminele au grija de o ardere corecta a grasimilor. Dar nu au nici o legatura cu disparitia grasimii din organism.Regimurile disociate slabesc fara sa mai numeri caloriile. Gresit! Organismul e perfect capabil sa digere simultan si proteine si hidrati de carbon – de altfel in multe alimente acestea se gasesc impreuna.

Kilogramele dispar prin economia de calorii si nu prin simpla disociere. Alimentatia sanatoasa este cea mai buna cale. Nu sanatoasa, ci potrivita! Cine reduce cantitatea de grasimi si mananca produse bogate in substante de balast sau foarte hranitoare, ca fructe sau legume, nu trebuie sa se chinuie cu portii minuscule.Disciplina este cea mai importanta intr-o cura de slabire. Din fericire, nu! Caci cel mai bun si mai sigur drum e sa iti schimbi regimul alimentar cu pasi mici si progresivi si sa planifici si mici “pacate”. E mult mai simplu decat sa te schimbi radical. Fii atenta cand alegi regimul

Un lucru e sigur: regimul de slabire ideal, care sa satisfaca pe toata lumea si care sa dea si rezultate rapide si spectaculoase nu exista. De aceea, cand te hotarasti sa slabesti si nu stii ce cura sa alegi, ar fi bine sa tii cont de urmatoarele sfaturi:

Dieta pe care o alegi sa se potriveasca cu ritmul tau de viata si de munca. Nu merita sa iti schimbi tot programul pentru cateva kiograme in minus. Nu e cazul sa-ti creezi singura complicatii incercand sa prepari toate felurile recomandate de nutritionist. Alege un regim variat. Daca e prea monoton, s-ar putea sa te plictisesti rapid. Evita interdictiile drastice. Alimentele recomandate sa contina suficienti hidrati de carbon si putine grasimi.Gandeste-te bine inainte sa incepi o cura de slabire. Atentie, unele cure se intind pe perioade lungi de timp.

“Se vede ca Dumnezeu a lasat ca fiecare fiinta sa iubeasca. Afectiunea este elanul vietii, dar si al mortii. Murim cu totii de dragoste, in afara de aceia care mor, si inca de timpuriu, din cauza ca nu pot iubi.” (Dr. C Vlad, medic psihanalist).

Dintre toate placerile vietii, amorul este instinctul vital cel mai puternic si nu numai la varsta tineretii; el domina fiinta umana, cu anumite nuante, pe tot parcursul vietii.

Termenul de “elixire” se refera atat la fructe, plante, bauturi sau amestecuri cu proprietati afrodiziace, cat si la alte metode si mijloace terapeutice care stimuleaza activitatea sexuala.

Viata sexuala este o necesitate pentru un organism normal, asigurand o buna stare de sanatate fizica si psihica, dragoste de viata, o stare “de bine”, multumire, bunatate, generozitate. Insatisfactia sexuala creeaza omului stari de neliniste, nemultumire, agitatie psihica, egoism, irascibilitate si chiar atitudini antisociale. Relatia intima dintre un barbat si o femeie trebuie sa fie un moment “magic”, plin de erotism, cu satisfactii pentru ambii parteneri. In acest sens un rol important ii revine preludiului si “stimulentelor” create de inventivitatea omului, care si-au dovedit eficienta de-a lungul timpului.

DIETETICA SEXUALITATII

Viata sexuala presupune un consum foarte mare de trairi psihice si un efort fizic sustinut. Pentru maximizarea performantelor este necesara o sanatate fizica si psihica perfecta.

Inca din cele mai vechi timpuri s-a constatat ca exista o legatura intre alimentatie si sexualitate. Dietetica sexualitatii impune o serie de obiceiuri alimentare rationale, recomandandu-se, in primul rand, alimente de natura vegetala si numai in al doilea rand cele de origine animala.

S-a constatat ca in perioadele de activitate sexuala barbatul si femeia au nevoie de un numar diferit de calorii:
Pentru barbati: 2800-3200 calorii/zilnic
Pentru femei: 1800-2000 calorii/zilnic

Se spune ca “trebuie sa mananci ca sa nu-ti pierzi forma si sa nu mananci prea mult ca sa nu-ti pierzi formele” (Dr. Alexandru Gheorghiu).

Principalele categorii de alimente si bauturi utilizate ca stimulente de omul modern si influenta lor asupra vietii sexuale

Alimente de origine vegetala. Legumele si fructele pe care trebuie sa le incluzi in alimentatia ta sunt: telina, sparanghelul, spanacul, patrunjelul, stevia, fasolea, soia, usturoiul, ceapa, ardeiul iute, morcovii, andivele, varza, salata verde, bananele, capsunele, piersicile, perele, merele, castanele, mango, curmalele, smochinele, migdalele, nucile, alunele. Un rol important revine condimentelor si mirodeniilor, care dau savoare si tonifica organismul.
Alimente de origine animala: carnea de manzat preparata la gratar, ouale, laptele, branzeturile.
Cafeaua este principalul stimulent al omului modern. Este adevarat ca o ceasca de cafea este un elixir minunat, deoarece contine cofeina si induce “o stare de bine”. Un numar mare de cafele duce la disparitia efectului binefacator si evidentierea celor malefice (cresterea tensiunii arteriale, nervozitate, afectiuni gastrice).
Bauturile alcoolice. Este adevarat ca acestea au rolul de a stimula libidoul. Totodata, consumul excesiv de alcoolul are efecte negative, mai ales pentru barbati, in sensul ca poate impiedica orice incercare de a face dragoste, deoarece “ provoaca dorinta, dar ia din performanta” (Shakespeare).
O cantitate moderata de alcool are efecte stimulative, reduce teama si inhibitiile. Trebuie, insa, evitata o cantitate mai mare de1 gram de alcool pur/ kg. corp, deoarece afecteaza performantele sexuale. De exemplu, la o greutate de 75 kg. poti sa consumi cel mult o jumatate de sticla de vin. Bauturile alcoolice consumate in cantitate mare constituie un deprimant a l sistemului nervos, contribuie la diminuarea functiilor sexuale si cresc impulsivitatea, irascibilitatea si chiar violenta.
Berea. La prima vedere, berea este o bautura hranitoare, cu un continut mic de alcool, deci ar putea fi un bun afrodiziac. In realitate, singura bere considerata usor afrodiziaca este berea neagra.
Vinul poate fi un puternic afrodiziac, mai ales daca este bine condimentat. Este renumit “Afrodiziacul lui Hipocrate”, un elixir pe baza de vin, care se prepara din urmatoarele ingrediente: vin rosu combinat cu cuisoare, scortisoara, ghimbir, vanilie si zahar.

Specialistii in sexologie considera ca 1-2 pahare de vin bun, servite cu o mancare buna, intr-o companie placuta si intr-o atmosfera intima, poate constitui preludiul unei nopti fierbinti de dragoste.

Pentru a crea o atmosfera plina de farmec si magie, exista cateva accesorii care fac parte din arta seductiei: muzica senzuala, culorile calde (in special portocaliu), soaptele insinuante, lenjeria sexi, parfumurile seducatoare, lumanarile si betisoarele parfumate, uleiurile aromate (santal, mosc, iasomie, trandafir), lumina difuza si multa dragoste.

La final, iata parerea mea despre cum ar trebui sa fii daca vrei sa-l atragi ca un magnet si sa te iubeasca mereu:

Surprinde-l, fii mereu alta! Nu uita ca barbatii adora femeile misterioase. Nu-i oferi totul pe tava de la inceput. Lasa-l sa te descopere treptat! Da-i ce-i place, dar cu “picatura”. Va fi fascinat mereu, numai de tine, nu se va plictisi niciodata si nu va fi tentat sa caute variatii si trairi intense in alta parte.

Daca vrei sa il pastrezi, trebuie sa ai cate putin din calitatile femeii ideale:
Senzuala si pasionala, fara sa devii vulgara;
Rafinata si eleganta;
Copilaroasa si plina de umor;
Iubitoare si generoasa, dar fara sa-l sufoci;
Plina de fantezie si gata oricand sa-i faci surprize;
Sa stii cand sa taci si cand sa fii exuberanta;
Sa ramai feminina si atragatoare indiferent de varsta”.

Sursa de documentare: “Elixirele dragostei. Iluzie sau realitate” de O. Popescu si O. Bujor

Cele 3 elemente de baza:
orez, laptuca (salata), mar

Durata:
2 saptamani

Kilograme pierdute:
4 intr-o saptamana

Interzisa:
persoanelor cu deficit de sodiu si tensiune scazuta

Structura (pentru doua saptamani)

Se pot manca numai verdeturi, unele fructe (citrice, mere si capsuni) si orez integral. Pentru condimentarea orezului se poate recurge la plante aromatice, piper.

Fiecare dumicat trebuie mestecat de 50-100 de ori!!

Ca bautura se recomanda ceaiul chinezesc.

Avantaje:
Asigura scaderea in greutate intr-un timp record.

Inconveniente:
Este foarte monotona si greu de urmat. In orice caz, nu trebuie prelungita peste perioada indicata.

Opinia specialistului:
„Pericolele acestei diete sunt foarte mari, deoarece provoaca o carenta de vitamine B12, C, A si D, fier si calciu. In unele cazuri, se poate ajunge la anemie si scorbut.“

Micul dejun: o ceaşcă de ceai de mentă; o felie de pâine integrală; un suc de portocale

Prânz: 100 g supă de legume cu o linguriţă de ulei; două felii de pâine integrală; 100 g mere sau pere

coapte
Gustare: ½ litru de apă minerală care se bea cu înghiţituri mici şi rare
Cină: 30 g supă de legume; 40 g şuncă proaspătă; 100 g morcovi şi dovlecei fierţi cu o lingură de ulei, suc de lămâie şi puţină sare
Marţi
Micul dejun: o ceaşcă de ceai de fructe; o felie de pâine integrală cu o linguriţă de dulceaţă de cireşe
Prânz: 80 g orez fiert cu o linguriţă de parmezan; 200 g carne fiartă de curcan cu o linguriţă de ulei şi condimente (salvie şi rozmarin); un cartof fiert; un măr
Gustare: ½ litru de apă minerală, ca în ziua precedentă
Cină: Gazpacho (o porţie) care se mănâncă cu o linguriţă de drojdie de bere, un ou fiert şi două felii de pâine prăjită; 200 g salată de crudităţi; o pară.
Miercuri
Micul dejun: o ceaşcă de ceai de mentă; un iaurt dietetic; un suc de portocale
Prânz: 50 g brânză; 150 g cartofi fierţi; salată verde din abundenţă. Salata se prepară cu o linguriţă de lei, suc de lămâie şi puţină sare
Gustare: un ceai rece sau o infuzie de nalbă sau de mesteacăn
Cină: un suc de lămâie cu apă şi fără zahăr; un pahar de lapte degresat care se mănâncă cu 4 felii de pâine integrală
Joi
Micul dejun: o ceaşcă de ceai de fructe două felii de pâine prăjită cu miere; un grepfrut
Prânz: salată de legume şi fructe care trebuie să conţină ceapă de apă, un kiwi, o portocală, un grepfrut, cu o lingură de oţet de mere 70 g brânză de vaci
Gustare: ½ suc de grepfrut fără zahăr
Cină: 30 g orez fiert; 150 g salată de pui; 100 g de ciuperci fierte cu suc de lămâie şi o linguriţă de ulei; două felii de pepene galben
Vineri
Micul dejun: o ceaşcă de ceai de mentă; o felie de pâine integrală şi miere; un grepfrut
Prânz: 200 g orez fiert cu legume şi cu o linguriţă de parmezan ras; 150 g peşte fiert; 150 g fasole verde fiartă
Gustare: ½ litru apă minerală
Cină: 150 g pui cu salată de ţelină; 200 g salată verde cu o linguriţă de ulei şi suc de lămâie; un măr
Sâmbătă
Micul dejun: un ceai de fructe; o felie de pâine prăjită cu miere, un fruct
Prânz: 200 g curcan fiert; o salată de legume cu o lingură de ulei; un măr
Gustare: un ceai rece îndulcit cu miere sau o cană de infuzie de nalbă sau de mesteacăn
Cină: 50 g orez fiert în supă de legume; 100 g de brânză de vaci; 200 g de legume fierte; o felie de ananas proaspăt; un ceai de muşeţel înainte de culcare
Duminică
Micul dejun: o ceaşcă de ceai de fructe; două pahare de suc de fructe
Prânz: supă de legume; salată de crudităţi la discreţie, cu o lingură de ulei şi una de oţet de mere; un iaurt dietetic; o ceaşcă de ceai
Gustare: un suc de portocale fără zahăr
Cină: o porţie de supă de legume; un cartof fiert fără condimente; o porţie de salată de crudităţi la alegere, cu ulei de măsline şi suc de lămâie
Gazpacho este o supă rece care se prepară din două roşii zdrobite, ½ ardei gras, o ceapă şi doi căţei de usturoi. După ce aceste ingrediente au fost călite şi fierte, astfel că supa a devenit ca o cremă groasă, se pune la frigider cel puţin o oră şi se serveşte cu bucăţele de pâine prăjită şi un ou fiert tare, tăiat în felii.

Cura dureaza 13 zile, este grea, dar este foare eficienta. Schimbarea
metabolismului este asa de profunda incat la sfarsitul dietei se poate
reveni la alimentatia normala fara a mai lua in greutate timp de 2 ani.
Daca se respecta regimul zilnic punct cu punct, se poate pierde toata
grasimea acumulatat in tesuturi. Cura trebuie urmata 13 zile, nici o zi
in plus, nici o zi in minus.

Recomandari:
- Orice adaos de aliment in afara celor permise in cura (o bomboana, o
guma de mestecat, un biscuit, un pahar de bere sau vin) impune oprirea
imediata a curei, fiindca ea nu mai are nici un efect. Cura poate fi
reluata abia peste 6 luni.
- Daca nu rezistati sa tineti dieta mai mult de 6 zile (respectand
corect prevederile alimentare), opriti-va si reluati cura dupa 3 luni.
- Pentru a putea respecta dieta prescrisa, evitati in cele 13 zile
vizitele sau musafirii.
- Daca va chinuie foamea, beti apa, cel putin 2 l/zi.
- Salata verde cuprinsa in dieta trebuie sa fie proaspata.
- Codul (pestele) poate fi inlocuit cu pastrav sau calcan.
- Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai sau invers.
- Iaurtul natural este cel nepasteurizat, fara adaos de zahar sau
fructe.

Ziua 1
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
- pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
- cina: 200 g friptura de vac + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 2
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
- pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
- cina: 200 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 3:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
- cina: telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para,
portocala)

Ziua 4:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
- cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci

Ziua 5:
- mic-dejun: 1 morcov mare ras
- pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
- cina: 200 g friptura de vaca + 1 telina rasa
Ziua 6:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
- cina: 1/2 pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 7:
- mic-dejun: 1 ceasca de ceai fara zahar
- pranz: nimic (bea multa apa, ajuta!)
- cina: 200 g cotlet de miel + 1 mar

Ziua 8:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
- pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
- cina: 200 g friptura de vac + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 9:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
- pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
- cina: 250 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 10:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
- cina: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para,
portocala)

Ziua 11:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
- cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci

Ziua 12:
- mic-dejun: 1 morcov mare ras
- pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
- cina: 250 g friptura de vaca + 1 telina rasa

Ziua 13:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
- cina: 250 g pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie